8 способів залишатися здоровим, коли ти вдома

Зараз майже всім кажуть залишатися вдома, оскільки страшна пандемія COVID-19 продовжує переслідувати сотні країн світу. Для власної безпеки та безпеки своїх близьких важливо утриматися від виходу з дому, за винятком необхідних потреб, таких як покупка продуктів або відвідування лікаря.

У сьогоднішньому дописі блогу Ліанна Аракелян розповідає нам про найкращі способи підтримувати психіку та фізично добре, навіть коли ви перебуваєте в ізоляції або застрягли всередині.

Ізоляція може бути нудною, але є безліч способів бути зайнятими і залишатися психічно і фізично здоровими одночасно.

1. Дотримуйтесь здорового харчування

Догляд за своїм фізичним та психічним здоров’ям має вирішальне значення - і, як вони кажуть, „здорове життя назовні починається зсередини“. Ви можете підтримувати своє здоров’я, вибираючи поживні продукти та уникаючи нездорових закусок. Збалансоване харчування, триразове харчування, змішане з продуктами, повними білка, клітковини та натуральних вітамінів, таких як зелені овочі, свіжі фрукти та горіхи, допоможе вам підтримувати здоровий режим.

Ми всі знаємо, що робота вдома може бути важкою, особливо коли холодильник знаходиться поруч з вами. Ось чому важливо вибирати корисні закуски, такі як мигдаль, горіхи та йогурти, щоб допомогти вам зосереджуватися протягом дня.

І ось хороша новина - в помірних кількостях споживання кави може бути корисним для вашого здоров’я! Які переваги може дати вам кава? Що ж, приплив енергії не зашкодить - особливо якщо ви намагаєтесь залишатися вдома мотивованим і продуктивним.

Але більше того, як відомо, кава покращує функції мозку, такі як настрій, пам’ять та пізнання. Кава також наповнена необхідними вітамінами та мінералами, включаючи В2, В3, В5, калій та марганець. Тож насолоджуйтесь своєю чашкою вранці і налаштовуйтесь на гарний день.

Майте на увазі, що здорове харчування не повинно бути занадто складним або заплутаним. Не впадайте у примхливі дієти; зосередьтеся на дієтично збалансованому режимі, який включає натуральну їжу замість обробленої. Ви помітите різницю в тому, як відчуваєте, дивитесь і думаєте.

2. Спи добре, і спи досить довго

Дотримання режиму сну має важливе значення для тих, хто застряг вдома. Сон сприяє таким функціям мозку, як працездатність, продуктивність, фокус та пізнання. Насправді, виспання від семи до дев’яти годин може допомогти запобігти інфаркту та інсульту! Недостатній сон може підвищити рівень холестерину та підвищити артеріальний тиск, підвищуючи фактори ризику для цих захворювань.

Скористайтеся можливістю відпочити та виспатися, якого вам, мабуть, не вистачало протягом певного часу.

3. Фізичні вправи вдома

COVID-19 змінив наш спосіб навчання, фізичних вправ та спілкування з іншими. Тепер, коли потрібна соціальна дистанція та ізоляція, можливо, це вплинуло на ваш звичайний тренажерний зал. Однак вам не потрібно бути в тренажерному залі, щоб займатися спортом! Насправді є багато вправ, які можна робити в комфорті власного будинку, перебуваючи в ізоляції, допомагаючи продовжувати нарощувати витривалість, силу та спалювати зайві калорії.

А завдяки технологіям, вам не потрібно застрягати, виконуючи зіркові стрибки та сидячі кроки на повторі! З такими фітнес-додатками, як Centr, Fit Body App або Seven, тренування вдома ніколи не було простішим. Багато студій також завантажили заняття йогою та пілатесом на свої веб-сайти або канал YouTube, щоб ви залишалися здоровими та активними у цей важкий період.

4. Розваги мають важливе значення

Закінчивши тренування, подумайте про можливі дозвілля, які допоможуть вам розслабитися. Вам не потрібно втрачати, навіть якщо ви застрягли всередині будинку; для вас приємно провести час, не витрачаючи грошей.

Переглядайте свої улюблені фільми в мережах, що підписуються, таких як Hulu, Netflix та Amazon Prime; читати нові книги або старі класики; або дізнатися щось нове, наприклад, навички гостинності!

В іншому випадку вибирайте традиційні розваги, такі як прослуховування заспокійливої музики, приготування улюблених страв, виконання лобзика або гра в настільні ігри.

5. Спілкуйтеся в Інтернеті

Хоча зараз ми зобов’язані дистанціюватися від інших, залишатися на зв’язку з друзями та родиною все ще важливо. Спілкуйтеся з однолітками, родичами або однокласниками через всесвітню павутину!

Розвиток та підтримка соціальних зв’язків - це значна частина нашого життя; завдяки технологіям ми можемо робити це в Інтернеті (і, погодьмося, багато хто з нас уже були). Думайте нестандартно: спробуйте організувати книжковий клуб за допомогою відеочату або влаштувати онлайн-вечерю. Проявіть творчість із усіма можливостями, які можуть запропонувати платформи соціальних медіа.

6. Займіться саморозвитком

Прийміть більш повільний темп, поки він триває, і використовуйте цей час для самовідкриття та розвитку особистості. Ви можете читати книги про медитацію або інші відповідні теми, такі як досягнення впевненості в собі, підвищення продуктивності та як стати більш товариським.

Найкращий спосіб зробити це - встановити розпорядок дня. Наприклад, витратьте на медитацію від 15 до 30 хвилин відразу після пробудження, і знайдіть час, щоб поміркувати про свій прогрес наприкінці дня. Будьте щирими у своїй самооцінці та визначте напрямки можливого вдосконалення.

Пам'ятайте, що ви не можете зробити це миттєво, оскільки це завдання вимагає повільного та стабільного процесу. У довгостроковій перспективі саморозвиток може стати щоденною практикою, яка трансформує ваш спосіб життя на краще - те, що ви можете взяти з собою ще довго після того, як пройде цей важкий період.

7. Спробуйте заспокійливі заходи

Попри все, що відбувається, соціальний карантин надає вам прекрасну можливість відпочити від усіх розладів. Побалуйте себе мирними домашніми справами, такими як кулінарія, садівництво, шиття, ремонт та читання надихаючих книг.

Це допоможе вам краще справлятися з цим складним часом, допомагаючи почувати себе продуктивно, зайнято та емоційно добре.

8. Прибирайте свій дім

Нарешті, розглядайте це як шанс вирішити ті домашні справи, які ви відкладали. Потроху прибирайте вітальню, спальні, їдальню та кухню. Незалежно від того, чистіть весну/осінь чи прибираєте меблі, витрата часу на будинок - чудовий спосіб зняти стрес.

Методичне прибирання будинку також допоможе вам обмежити забруднення у вашому домі. Обов’язково мийте руки з милом не менше 20 секунд після виконання домашніх завдань, а після виходу на вулицю виконуйте свою дію, щоб зупинити розповсюдження.

Хоча спокусливо використовувати перебування всередині як привід не переодягатись у піжаму та не дотримуватися здорового розпорядку дня, зараз, як ніколи, важливо дотримуватися свого психічного та фізичного здоров’я. Бережіть себе в безпеці та раді під час цієї пандемії, і ви будете набагато краще підготовлені, щоб повернутися до звичної рутини, коли все налагодиться.

Ліанна Аракелян - наркоман цифрового маркетингу до крайності, що вміє розробляти стратегію маркетингу та впровадження соціальних мереж на веб-сайті muchneeded.com. Вона любить свою роботу, з глибокою метою завжди бути в курсі світових новин про маркетинг в Інтернеті та в Інтернеті.

Є питання? Ми завжди готові поговорити .

Вам також може сподобатися: