10 способів скинути 500 калорій на день

Обмеження калорій є одним з дуже ефективних способів зменшення ваги. Це не зробить вас пристосованішими, міцнішими чи швидшими, але зробить вас стрункішими. Ось 10 надзвичайно простих способів вилучити з раціону 500 калорій!

Практично кожен клієнт, з яким ми розмовляємо, має якусь особисту вагому мету. Для деяких з нас втрата ваги є проблемою, тоді як для інших підтримка здорової ваги - це все, що потрібно.

То як ми вимірюємо та визначаємо здорову вагу? Ну, лише вага може бути надто спрощеною мірою здоров’я когось, оскільки існує так багато інших факторів, які визначають загальний стан здоров’я. Ось чому ми вимірюємо цілий ряд додаткових факторів, таких як рівень фізичної форми та склад тіла, щоб дати нам більш достовірну інформацію про загальний фізичний стан людини.

Тепер, усунувши все це з дороги, ви все ще можете захотіти або потрібно зняти трохи ваги, щоб допомогти досягти здорової мети у вазі, рівня фізичної підготовки чи естетики, з якою ви почуваєтесь комфортно.

Існує дві загальноприйняті стратегії досягнення втрати ваги; фізичні вправи та/або дієти (обмеження калорій).

Взагалі кажучи, що стосується дієт, найкраща дієта - це та, яку ви можете підтримувати. Повільне, стійке і стійке схуднення - це шлях, і, на мій досвід, найефективніший підхід для більшості клієнтів. Наприклад; скорочення калорій на 300-500 на день, швидше за все, призведе до ½ -1 кг втрати ваги на тиждень або 3-5 кг на місяць, що було б значним результатом для більшості людей.

Не так важко знайти 300 - 500 надлишкових калорій, які ми могли б усунути з нашої дієти ... ось список 10 основних змін, які ви могли б зробити, щоб допомогти вам у пошуку 500 калорій!

1. Стань чорним!

Більшість з нас пристрастилися до кави і, мабуть, не мають уявлення, скільки калорій це додає до нашого щоденного споживання калорій (DCI). Якщо вам потрібен лише кофеїн, ось вам легкий початок! Економте 100+ калорій.

Капучино/латте (вершковий крем)	100 калорій
Цукор (одна округла ложка)	20 калорій
Довгий чорний/еспресо	0 калорій

2. Виріжте випивку

Якщо думка про повне виведення алкоголю надто суперечлива, спробуйте зменшити споживання, а не виключати його! Одне менше вина, міцний, змішаний напій суттєво зміниться. Економте 100+ калорій.

3. Наріжте закуски

Цей бісквіт з чаєм чи кавою може вам дорого коштувати! Якщо відкласти чай або каву, один бісквіт може мати більший вплив на ваш раціон, ніж ви думаєте. Економте 100+ калорій.

Молочна стрілка х 1	40 калорій
McVites Digestive (цільнозернові)	70 калорій
Тім Там	95 калорій
Монте Карло	105 калорій

4. Торгуйте своїм хлібом

Турецький хліб і хліб з фокаччі мають подвійну калорійність у плоскому хлібі. Якщо у вас бутерброд або булочка, спробуйте плоский хліб як альтернативу. Економте 100+ калорій.

Фоккачча (100 г)	240 калорій
Хліб плоский (1 скибочка, 75 г)	70 калорій

5. Що ще робить його на вашій тарілці?

Ви коли-небудь підкрадали зайву скибочку хліба на свою тарілку? Як щодо того зайвого кузу, рису чи макаронів збоку? Цей зайвий шматочок хліба додає додаткові калорії, які вам просто не потрібні. Зменште одну скибочку 45г хлібного борошна з цільної муки, і ви отримаєте заощадите зайві 105 калорій!

6. Зменште розмір

Ви коли-небудь помічали, наскільки маленькі тарілки у вашої бабусі? Обідня тарілка сучасного розміру принаймні на 50% більша за тарілки, які ви знайдете на обідньому столі 1950-х років. Наші порції стають більшими, тоді як фізичний рух зменшується. Зменшення розміру порцій буде легко заощадити 100 калорій.

7. зупиніть Самообслуговування

Будь то вечеря чи пустеля, завжди наповнюйте тарілку, а решту залишайте на кухні. Хоча готувати додатково на завтрашній обід є чудовою стратегією здорового харчування, покласти все це на стіл для самообслуговування небезпечно. Самообслуговування збільшує спокусу подавати до секунд! Вживання морозива, йогурту тощо з ванни є рецептом катастрофи, оскільки контроль над порціями виходить з вікна і може призвести до несвідомого споживання… ну, принаймні, поки ви не потрапите на дно ванни! Економте 100+ калорій!

8. Ви не можете їсти те, чого у вас немає

Це досить просто ... якщо у вас ласун і ви знаєте глибоко в собі, просто не маєте сили волі відмовитись від ряду шоколаду, морозива, шматочка, шоколадного бісквіта тощо після обіду, тоді просто не купуйте його ! До того моменту, як ви задумаєте скочити в машину та поїхати до магазинів за цим цукровим ударом, воля та бажання згаснуть! Запасіться фруктами як замінник! Економте 100 калорій.

9. Киньте безалкогольні напої та соки

Добре, безумовно, це очевидно! Вода - найкращий спосіб зволоження, вона допомагає почувати себе ситою перед їжею (що сприяє зниженню ваги), допомагає функціонувати органам, збільшує енергію та набагато більше І це абсолютно без калорій! Виключіть усі солодкі напої, включаючи фруктові соки та заощаджуйте щонайменше 100 калорій на напій!

10. Зменшіть порції м’яса!

Ми всі любимо барбекю, особливо в цей час року, і австралійці, як відомо, їдять удвічі більше рекомендованого щоденного споживання м’яса! Рекомендована щоденна порція білка становить 80 г (для жінок) - 100 г (для чоловіків) або приблизно розмір вашої долоні. Зменште розмір і кількість білка, щоб заощадити калорії! Економте 100 калорій!

у вівторок, 28 листопада 2017. Опубліковано в Інтернет-персональному тренері

Переглядів: 1657 рік