3 способи спалити більше калорій під час наступного пробігу

Біг - це, безумовно, чудовий спосіб скинути кілограми, але ось декілька прийомів, щоб спалити ще більше калів наступного разу, коли ви розіб’єте тротуар.

Ми готові представити нашу улюблену історію тижня від наших друзів у фітнесі POPSUGAR!

Біг - це чудовий спосіб схуднути, оскільки він спалює мегакалорії та тонізує нижню частину тіла. Якщо ви хочете спалити ще більше калорій наступного разу, коли будете бігати, спробуйте ці три поради.

Підніміть нахил: біг 10 хвилин милі (шість миль на годину) на рівній поверхні протягом 30 хвилин спалює 270 калорій *, але якщо підняти нахил на п'ять відсотків, ви спалите 363 калорії. Підніміть його ще більше до 10 відсотків, і ви спалите колосальних 420. Якщо ви не на біговій доріжці, включіть у свій біг природні пагорби.
Збільште свій темп, навіть трохи: 30-хвилинний пробіг із темпом 10 хвилин на милю спалить 270 калорій, але якщо ви пробігнете дев’ятихвилинну милю, ви спалите додаткові 30 калорій. Ви також можете включити сплески інтервалів спринту: кожен 60-секундний спринт на восьмихвилинній милі спалить 11 калорій. Можливо, це не здається величезною різницею, але зайві спалені калорії накопичуватимуться протягом тренування і навіть більше за тиждень. Ви також з більшою ймовірністю помітите втрату ваги, оскільки перевірені інтервали зменшують жир на животі.
Протягніть собі додаткові п’ять хвилин: якщо дотримуватися пробіжки протягом додаткових п’яти хвилин, то загальна кількість спалених калорій складе 49 калорій. Виконайте п’ять пробігів поспіль, а це додаткові 245 калорій - це як ціле тренування, повне спалених калорій!

* Усі підрахунки базуються на 130-кілограмовій жінці.

Кредит зображення: Ноель Девітт

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності