13 простих способів скинути кілька фунтів за 2 тижні

Стреси на роботі, поганий сон та шкідлива їжа не сприяють ідеальній формі тіла, а лише погіршують ситуацію. У вересні ще важче дотримуватись правильного харчування та побуту, і ми просто не можемо не з’їсти чогось смачного. Але схуднення - це не завжди суворі дієти та виснажливі тренування: існує безліч хитрощів, які допоможуть вам скинути зайву вагу всього за 2 тижні.

Світла сторона завжди намагається знайти речі, які можуть полегшити наше життя, і ми готові поділитися 13 порадами, які допоможуть вам позбутися зайвого жиру на животі, про який більшість людей навіть не знають.

13. Прокинься раніше.

Нехай кілька додаткових годин, проведених у вашому ліжку, не заважають вам бути в тонусі. Достатній сон покращує ваш метаболізм, але якщо ви спите занадто багато, ви можете завдати шкоди своєму організму. Вчені виявили, що люди, які сплять 8-9 годин і прокидаються після 10:45 ранку, їдять на 250 калорій більше, ніж ранні птахи. А крім того, зазвичай вони жадають більш солоної, солодкої та жирної їжі.

12. Частіше чистіть зуби.

Зубна щітка не тільки чистить зуби, але й допомагає боротися із зайвою вагою, якщо ви використовуєте її протягом дня. Понад 14 000 людей взяли участь у дослідженні, яке показало, що існує зв'язок між чищенням зубів та схудненням. Зубна паста видаляє залишки їжі, і вона припиняє зв'язок з нашими рецепторами - наш мозок отримує сигнал, який говорить: "обід закінчився".

11. Смійтесь більше.

Це не жарт: щирий сміх використовує приблизно ту саму енергію, що й ходьба, оскільки залучає різні м’язи, особливо черевні. Ці дані були опубліковані в Міжнародному журналі з ожиріння. Іншими словами, 10-15 хвилин сміху можуть спалити 40-170 калорій. І ми думаємо, що не дивлячись ні на що, позитивне ставлення - це завжди чудово! Тож радимо піти подивитися ще кілька комедій.

10. Пийте більше води.

Вживання достатньої кількості води прискорює процес спалювання жиру. У дослідженні, де учасникам довелося випити 2 великі склянки води, їх метаболізм став на 30% кращим та швидшим. Вчені стверджують, що, випиваючи на 50 унції рідини більше на день, людина може спалити близько 17 400 калорій на рік (приблизно 4 фунтів). Ми вважаємо, що варто спробувати.

9. Правило 2,5 хвилини

Це правило описано в журналі Physiological Reports. Справа в тому, що 5-30 секунд важких фізичних вправ під час тренування (наприклад, прискорення під час їзди на велосипеді або бігу на біговій доріжці) з 4-хвилинними перервами може збільшити ваш метаболізм і ви спалите 200 зайвих калорій. Нехай ваші тренування будуть більш ефективними!

8. Їжте менше, але частіше.

Це легко: коли ви часто їсте, ви даєте своєму тілу зрозуміти, що немає потреби накопичувати жири. Таким чином, коли ми пропускаємо прийом їжі, ми надсилаємо протилежний сигнал. Дослідження доктора Девіда Дженкінса показують, що вживання їжі мало і часто знижує рівень холестерину на 15%, а рівень інсуліну майже на 28%. Інсулін відіграє важливу роль, оскільки він контролює рівень цукру в крові. Якщо бракує інсуліну, глюкоза не надходить ні до жирових клітин, ні до м’язів. Загалом, працюючі м’язи спалюють “старі” жири для виробництва енергії.

7. Видаліть яскраво-синє світло з електронних дисплеїв.

Ось ще один простий спосіб збільшити обмін речовин: видаліть синє світло з телефону, якщо ви користуєтеся ним перед сном. Дослідження показують, що яскраве світло плутає наш мозок і воно перестає виробляти мелатонін. Наш метаболізм тісно пов’язаний із режимом сну, кількістю та якістю сну. Налаштуйте світлі тони, що випромінюються на екранах, і ви побачите, що ваш сон покращиться.

6. Припиніть підраховувати калорії.

Дієтологи рекомендують припинити акцентувати увагу на калоріях і більше уваги приділяти якості продуктів, які ми їмо, оскільки не всі калорії рівні. Наприклад, висококалорійний бургер може бути шкідливим, але висококалорійні горіхи корисні. Хороші продукти - це натуральні та мінімально оброблені, такі як овочі, горіхи та насіння - і всі вони містять більше корисних та корисних елементів, ніж їх порошкоподібні дієтичні аналоги. Ці продукти допомагають нам звикнути до нової дієти, збагачують організм вітамінами та мінералами та вгамовують голод.

5. Пропускаючи прохолодне повітря у свою спальню

Надихаючі результати експерименту, опубліковані в “Діабеті”, свідчать про те, що прохолодна температура в кімнаті впливає на наш коричневий жир (жировий прошарок, який захищає тіло від замерзання). Він, у свою чергу, розщеплює білий жир і спалює хімічну енергію для створення тепла. Випробовувані мали спати в кімнатах з різною температурою: нейтральною, прохолодною та теплою. Після 4 тижнів сну в прохолодній кімнаті чоловіки позбулися великої кількості білого жиру на животі.

4. Забудьте про денний сон.

Наука доводить, що люди спалюють менше жиру, сплячи вдень і активні вночі. Щоб отримати такі результати, група дослідників з Університету Колорадо вивчала 14 здорових людей протягом 6 днів. Протягом перших 2 днів випробовувані спали вночі і не дрімали вдень. Потім вони змінили режим сну, щоб імітувати графік сну сови. З’ясувалося, що коли люди дрімали, їх обмін речовин погіршувався, оскільки їх біологічний годинник не повністю змінювався відповідно до їхніх графіків. Якщо ви працюєте в нічні зміни, лікарі рекомендують зменшити кількість споживаних калорій на 50-60.