10 дивно ситних продуктів з низьким вмістом вуглеводів, які ви можете їсти на палео-дієті

  • Дієта палеоліту, натхненна нашими предками мисливців-збирачів, передбачає споживання цілих овочів, фруктів, м’яса та горіхів.
  • Палео-дієта може не тільки призвести до втрати ваги, але вона також може принести користь тим, хто має проблеми з вмістом цукру в крові, резистентністю до інсуліну, високим рівнем холестерину та діабетом 2 типу.
  • Незважаючи на те, що критикують за обмеження їжі, яка тримає людей ситими, таких як зернові, бобові та молочні продукти, палео-дієта включає різні варіанти, які повинні тримати вас ситими до наступної закуски чи їжі.

вмістом

Палеолітична дієта - це популярна цілісна програма на основі продуктів харчування, що імітує дієту, яку, на нашу думку, практикували наші предки печерних людей.

Враховуючи високі показники захворювань, спричинених стилем життя, які ми спостерігаємо сьогодні при цукровому діабеті, ожирінні та серцевих захворюваннях, палео-дієта передбачає споживання цілих овочів, фруктів, м’яса та горіхів може зменшити біологічні фактори ризику цих станів.

Невелике дослідження, опубліковане в "Діабетології серцево-судинної системи", помістило 13 осіб з діабетом 2 типу на палео-дієту протягом трьох місяців, відстежуючи втрату ваги та кілька факторів ризику серцево-судинної системи. Наприкінці тримісячного періоду учасники втрачали в середньому 6,6 фунта, рівень цукру в крові (HbA1c) знизився на 0,4%, а рівень ЛПВЩ (хороший холестерин) збільшився на 3 мг/дл.

"Загалом, палео-дієта може стати чудовим початком для тих, хто їсть дієту, багату на цілісні продукти, але це не для всіх", - Маккел Хілл, зареєстрований дієтолог та засновник веб-сайту про здоровий спосіб життя Nutrition Stripped, повідомив Business Insider по електронній пошті. "Палео-дієти не відзначають вживання в їжу зернових або бобових культур, що деяким людям подобається, і вони справді добре працюють, особливо якщо покладатися на рослинну дієту".

Хоча вам технічно не потрібно обмежувати вуглеводи на палео дієті, мета полягає в обмеженні споживання перероблених та рафінованих вуглеводів, оскільки вам не дозволяється їсти звичайні важкі вуглеводи, такі як хліб, макарони або зернові, згідно з Healthline .

Деякі вуглеводи, які ви можете їсти на дієті, включають солодку картоплю, картоплю та фрукти, такі як яблука та банани. Але вживання занадто багато вуглеводів або надлишку цукру може призвести до накопичення глікогену, який ваше тіло перетворить на жир для тривалого накопичення енергії.

Отже, якщо ви хочете скоротити вуглеводи, намагаючись покращити своє здоров’я або скоротити палео-дієту, ви можете замість цього звернутися до деяких із наведених нижче продуктів, які містять менше вуглеводів.

Ось 11 низьковуглеводних, але напрочуд ситних продуктів, які можна їсти на палео-дієті.