Лікар з нирок виявляє найбільшу помилку, яку роблять більшість людей, які дотримуються дієти. Виправити це просто.

Незалежно від того, ви намагаєтесь кетоплан, нову рослинну процедуру, періодичне голодування або Whole30, експерти сходяться на думці: дієта - це важка робота.

Томас Чі, лікар Каліфорнійського університету, кафедра урології, сказав, що правильна гідратація, як правило, є однією з найскладніших речей для пацієнтів, які сидять на дієті, щоб пам’ятати, коли вони починають новий план схуднення.

"Люди, які сидять на екстремальних дієтах, мають, як правило, вищий рівень солі і менше зволоження", - сказав Чі.

На щастя, ваше тіло тут, щоб допомогти. Все, що вам потрібно зробити, це приділити трохи часу, щоб прослухати тонкі підказки мозку: Якщо ви відчуваєте спрагу, випийте трохи води.

Це особливо важливо, якщо ви вживаєте більше м'яса та їжі з високим вмістом солі, сказав Чи, оскільки поєднання "тонн і тонн м'яса" і недостатньої кількості води може призвести до каменів у нирках, особливо якщо у вас є сімейна історія хвороби проблема.

"Я не бачу цього величезного підйому пацієнтів з каменями в нирках, тому що всі вони зараз роблять кето-дієту", - сказав він. Але він все ще вважає, що це гарна ідея звертати увагу, коли ваше тіло просить води.

Незалежно від того, чи сидите ви на екстремальній дієті чи взагалі не дієту, це, як правило, хороша порада.

"Багато разів люди, здається, трохи зневоднені", - раніше дієтолог Джейсон Еволдт з клініки Мейо сказав Business Insider.

Але популярне уявлення про те, що потрібно випивати вісім повних склянок води на день, є фальшивим. І нікому насправді не потрібні якісь спеціальні спортивні напої, навіть після тренування.

Ваше тіло точно знає, коли вам потрібно більше води

Просто пийте, коли відчуваєте спрагу, бо організм розроблений таким чином, щоб точно знати, коли вам потрібно більше води.

У мозку насправді є "центр спраги", який допомагає регулювати спрагу, і він вражаюче налаштований. Незважаючи на те, що для того, щоб організм зволожився, потрібні десятки хвилин, коли прохолодна вода торкнеться ваших губ, пиття втамовує спрагу за лічені секунди.

Сигнали спраги мозку можуть бути відносно м’якими, їх легко помилково сприйняти за відчуття голоду або просто ігнорувати. Досить скоро це може спричинити зневоднення і призвести до переїдання.

Дослідження 2016 року, в якому взяли участь понад 18 000 людей у США, показало, що ті, хто пив більше води, постійно були більш задоволеними та їли менше калорій щодня. (Вживання під час їжі допомагає заповнити слину та сприяє травленню.) Стійкі споживачі води також споживають меншу кількість цукру, жиру, солі та холестерину, ніж зневоднені люди.

Тож, якщо ви не впевнені, чи відчуваєте себе пекуче, спробуйте попити води, почекавши близько 15 хвилин і перевіривши, чи справді ваш шлунок бурчить.

"Якщо ви були по-справжньому голодні, ви все одно могли б відчувати біль у шлунку, тоді як, якщо ви просто спрагли, ви будете почувати себе задоволеним", - заявив Фонд полікістозної хвороби нирок.

Якщо ви не великий любитель води, ви можете заправити свій напій, додавши в склянку лимонний сік. Це дешевий, рекомендований лікарем хак, щоб запобігти утворенню каменів у нирках.

Не потрібно занадто метушитися над кольором сечі. Поки це не надмірно-темно-жовтий або бурштиновий колір, у вас все добре виходить.