10 речей, які я дізнався про схуднення за 29 днів

Незалежно від того, кинути палити, витратити менше коштів або отримати здорову вагу, багато хто з нас прагне результатів, і ми хочемо їх зараз. Ми шукаємо швидкого виправлення, яке зазвичай залишає нас знедоленими та сварливими. Система 29 днів Річарда Фаста спрямована на зміну, використовуючи звички підсвідомості, а не обмежуючи наші бажання та потреби. Завдяки програмам, пов’язаним із зниженням ваги, витратою менше і відмовою від куріння, усі дослідження Річарда зосереджені на зміні поведінки, а не на швидкому виправленні. Ми поговорили із сертифікованим тренером з питань життя про його програму схуднення та про те, чому один місяць - це ідеальний проміжок часу для постійних змін у будь-якому аспекті вашого життя:

шатлен

"Мозку потрібно близько 30 днів, щоб прийняти нові зміни, тому будьте терплячі", - пояснює Річард. Коли ми не бачимо, що шкала три дні переходить на дієту, ми знеохочуємось і відмовляємось. Ми втрачаємо фокус і ніяких змін не відбувається. Терпіння - основа цієї програми.

2. Зрозуміти, чому. "Наша харчова поведінка є результатом наших думок, звичок і переконань", - пояснює Річард. "Якщо людина сідає на дієту, не змінюючи цих найважливіших факторів, вона, по суті, є точно такою ж людиною, лише зараз вона прагне саме того, що їжа відмовляє їм". Сила волі досягне вас поки що, це насправді змінює ваше мислення.

Реклама

3. Змініть свій образ.

Зміни - це страшно. Люди дотримуються рутин, тому що це те, що вони знають. І хоча ви можете бути незадоволені тим, що знаходитесь, що сталося б, якби ви спробували, а потім не вдалося? Прийняття змін один раз за раз - це єдиний спосіб досягти прогресу. Не думайте, що на шість місяців вперед, ви будете вражені. З успіхом кожного дня ви на одне зерно ближче до кращого.

5. Обдури свій мозок. Коли справа доходить до їжі, Річард пропонує просто використовувати меншу тарілку: «Дослідження показують, що люди, які зменшили розмір з 12-дюймової тарілки на 10-дюймову, знизилися більше ніж на два фунти на місяць. Менша тарілка виявила, що люди приймають на 15-20 відсотків менше їжі. Це приблизно 400 калорій на день! "