10 речей, які слід знати про схуднення; СЛЕНДРУЙ ВАС

Якщо ви збираєтеся розпочати свою подорож до схуднення або вже на ній; ось 10 речей, які ви повинні знати, щоб полегшити схуднення та утримання від нього.

речей

  1. Почніть просто

Коли хтось намагається схуднути; легко кидатися мотивованим, бажаючи повністю переробити своє життя. Але кардинальні зміни часто нестійкі. Щоб не тільки схуднути, але й уникнути його, почніть з простого, повільно змінюючи харчові звички та додаючи фізичні вправи, і поступово збільшуйтесь у міру розвитку. Це полегшує вам подорож до схуднення та допомагає повільно звикати до змін та підтримувати їх протягом тривалого періоду часу.

  1. Виберіть Жир замість Цукру

Однією з помилок, яку люди роблять, намагаючись схуднути, є усунення жиру, вважаючи, що це шкідливо для вас. Жир є важливою поживною речовиною, і їжа зі здоровими жирами є більш ситною і довше почуває вас ситішими. Продукти з низьким вмістом жиру, такі як йогурти та закуски, часто наповнені цукром - саме цього ви хочете уникати. Замість того, щоб обирати нежирну їжу, вибирайте повножирну версію з меншим вмістом цукру.

  1. Втрата ваги не завжди вимірюється на шкалі.

Хоча шкала може бути корисним інструментом, що дозволяє побачити ваш прогрес; це не дає вам повного уявлення. Коли ви потрапляєте на плато і починаєте бачити менші цифри або навіть відсутність втрат, використання вимірювальної стрічки для виявлення втрачених сантиметрів може допомогти вам зрозуміти, чи зменшується вам розмір. М'язи важать більше, ніж жир, і коли ви ставите фігурними, ви можете бачити, що черство залишається незмінним, поки ваше тіло змінює форму.

  1. Планувати заздалегідь

Щоб схуднути, потрібно планувати. Це означає планування не тільки тренувань, але і харчування. Вихідні - чудовий час для планування тренувань на тиждень та приготування їжі. Якщо ви готуєте здорову їжу та закуски, ви з меншою ймовірністю вибираєте нездорові варіанти.

  1. Складіть графік прийому їжі після тренувань

Щоб уникнути переїдання, плануйте свої тренування безпосередньо перед часом їжі - наприклад, на ранок, перед обідом або перед вечерею. Це допоможе вам поєднати відновлення з їжею, щоб ви не споживали непотрібних калорій. Якщо ви не можете, зробіть протеїновий коктейль, використовуючи одну з наших протеїнових сумішей Slender You, щоб після тренування дати своєму тілу те, що йому потрібно.

  1. Дозвольте собі "вихідні"

Щоб насолодитися подорожжю для схуднення та зробити її частиною свого життя, визнайте, що життя трапляється, і бувають випадки, коли ви не зможете дотримуватися своєї суворої дієти чи режиму вправ. Незалежно від того, що вам погано, або день народження чи свято - дозвольте собі побалуватись або розслабитися, знаючи, що завтра ви повернетесь до своєї програми.

  1. Втрата ваги вимагає часу та постійності

Втрата ваги не відбувається за одну ніч і без зусиль. Якщо це сталося, це не здорово, і, швидше за все, воно знову з’явиться. Це повільний процес, який вимагає часу, послідовності та зусиль. Не засмучуйтесь, коли це займає більше часу, ніж ви думали.

  1. Вам потрібно їсти, щоб схуднути

Хоча це може здатися протилежним інтуїтивним, щоб схуднути потрібно їсти. Надмірне обмеження споживання калорій може призвести до того, що ваше тіло перейде в режим збереження, що означає, що метаболізм у спокої уповільнюється і вимагає менше енергії для виконання щоденних завдань. Якщо ви дотримуєтесь здорової дієти з достатньою кількістю калорій і включаєте вправи на вагу, ви збільшите свою м’язову масу, що збільшує швидкість обміну речовин у спокої та робить ваше тіло більш ефективним при спалюванні калорій.

  1. Розвивайте потужну мережу підтримки

Наявність міцної мережі підтримки друзів, сім’ї або навіть людей, які проходять власну подорож до схуднення, може допомогти вам схуднути. Це люди, які піднімуть вас та мотивують у вихідні дні, притягнуть до відповідальності та допоможуть досягти поставлених цілей.

  1. Не недооцінюйте сон

Втрата ваги - це більше, ніж просто менше їсти і більше рухатися. Сон є найважливішою частиною схуднення. Коли ви недостатньо спите, ви стаєте голоднішими та прагнете більше цукру та вуглеводів. Недолік сну також може зробити вас більш імпульсивним і, швидше за все, потягнутися за нездоровим варіантом. Сон також допомагає вам відновитись після тренувань. Тож переконайтесь, що ви отримуєте адекватний відпочинок.