Авокадо для схуднення: знайте, як вони допомагають і як включити авокадо у свій раціон

Поради щодо схуднення: авокадо багатий олеїновою кислотою, корисною жирною кислотою, яка пропонує переваги для схуднення, а також покращує здоров’я серця. Прочитайте тут, щоб дізнатись про багато способів включити авокадо у свій раціон.

Основні моменти історії

Для досягнення здорової та стійкої втрати ваги потрібно багато чого зробити. Ваша дієта відіграє важливу роль. Авокадо - це одна з доброзичливих страв для схуднення, яка за останні кілька років набула величезної популярності. Це унікальні та смачні фрукти, багаті необхідними поживними речовинами та корисними жирами. Жири в авокадо роблять їх ідеальною їжею для кето-дієти, яка пропонує швидкі переваги для схуднення. Однак існує поширена помилкова думка, що жири товстіють. У цій статті ми досліджуємо, чи це правда. Ми також дізнаємось більше про авокадо, як вони допомагають вам втратити вагу та різні способи включення авокадо у свій раціон.

Користь для здоров’я авокадо: втрата ваги та інші способи, як включення авокадо у свій раціон допоможе вам

Авокадо містить вітамін К, фолієву кислоту, вітамін С, калій та вітамін Е. Ви будете здивовані, дізнавшись, що авокадо містить калій і банани, і тому є ідеальною їжею для людей з високим кров'яним тиском. Якщо говорити про переваги втрати ваги, то в авокадо мало вуглеводів і це чудове джерело клітковини.

Авокадо - багатий жирами фрукт, сприятливий для схуднення
Фото: iStock

З низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру в авокадо вони ідеально підходять для кето-дієти та дієти з низьким вмістом вуглеводів, які можуть допомогти вам швидко досягти втрати ваги. Крім того, авокадо може довше почувати себе ситим, тим самим зменшуючи загальне споживання калорій.

Поряд з цим важливо також знати, що авокадо відносно калорійний. Щоб отримати від цього максимум вигоди, не набираючи зайвої ваги, вам потрібно потренуйтеся в контролі порцій при вживанні авокадо.

Здорові для серця жири в авокадо

77% калорій в авокадо надходять з жиру. Авокадо містить мононенасичені жири олеїнової кислоти, яка також є тією самою жирною кислотою, що міститься в оливах та оливковій олії. Встановлено, що цей вид жиру корисний для здоров’я серця, чутливості до інсуліну, кращого контролю рівня цукру в крові та зниження рівня холестерину ЛПНЩ.

Жири в авокадо можуть бути корисними для здоров’я серця
Фото: iStock

Як включити авокадо у свій раціон?

Дотепер було зроблено висновок, що авокадо справді здоровий і повинен бути частиною вашого раціону. Поки ви їх їсте як частину здорової дієти на основі цільних продуктів, вони також можуть допомогти вам у зниженні ваги. Нижче наведено кілька способів включити авокадо у свій раціон:

Ви можете заправити авокадо сіллю і перцем. Додайте інші приправи, такі як органо, бальзамічний оцет, паприка та кайенський перець.
Гуакамоле - один із популярних способів включити авокадо у свій раціон. Він виготовляється зі спеціями та травами і, по суті, є мексиканським зануренням.
Ви можете приготувати тост з авокадо і використовувати фрукти як замінник вершкового масла. Він може створити поживний, ситний і корисний варіант сніданку.
Авокадо також можна додавати у ваші салати.
Авокадо на грилі може стати чудовим гарніром з м’ясом.
Ви також можете додати авокадо в смузі для вишуканого смаку, клітковини та гарного жиру. Смузі з листяними зеленими овочами, бананом, ананасом, йогуртом, молоком та авокадо може зробити чудовий ситний сніданок.

Застереження. Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодним чином не може замінити кваліфіковану медичну думку. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.

DoctorNDTV - це єдиний веб-сайт для всіх ваших потреб у галузі охорони здоров’я, що забезпечує найнадійнішу інформацію про здоров’я, новини про здоров’я та поради з експертними порадами щодо здорового способу життя, дієт, інформативних відео тощо. Ви можете отримати найбільш актуальну та точну інформацію про проблеми зі здоров’ям як діабет, рак, вагітність, ВІЛ та СНІД, втрата ваги та багато інших захворювань способу життя. У нас є група з понад 350 експертів, які допомагають нам розробляти вміст, надаючи свої цінні вклади та доносячи до нас найновіші у світі медичні послуги.