Тренери пояснюють 10 способів розтопити внутрішній жир стегна

Шукаєте шляхи позбавлення від надлишку жиру на внутрішній поверхні стегна? Будьте впевнені, ви не самотні в цьому пошуці.

способів

Жир на ногах може бути впертим. На жаль, це проблема зростає, коли ви старієте. Це тому, що коли ви досягаєте певного віку і набираєте вагу, у ваших стегнах і стегнах розвиваються нові жирові клітини. Навіть набравши кілька кілограмів, ви можете додати до ваших ніг нові жирові клітини. Багато людей задаються питанням, як втратити жир на стегні.

Досягнувши зрілого віку, ви, як правило, набираєте жир на ногах, стегнах і стегнах, коли набираєте вагу. Частково це пов’язано з вашою генетикою, але фактом дорослості. На жаль, ви не можете зменшити кількість плям лише в одній ділянці тіла, як ноги, тому вам потрібно зменшити загальний жир в організмі за допомогою здорового харчування та фізичних вправ. З часом ваше тіло буде спалювати жир по всьому тілу, включаючи стегна.

10 ефективних способів позбутися внутрішнього жиру стегна

1 - Зменшіть лише 500 калорій

Виключення лише 500 калорій із щоденного споживання калорій допомагає спалювати жир, зокрема на стегнах. Спочатку з’ясуйте, скільки калорій ви вживаєте, щоб підтримувати свою поточну вагу. Потім відніміть від цієї кількості 500 калорій, і ви отримаєте кількість калорій, яку потрібно з’їсти, щоб втратити жир.

Дотримуючись цього плану, ви можете втратити один фунт на тиждень без фізичних вправ. Якщо ви займаєтеся спортом, ви втратите два-три фунти на тиждень. Це простий спосіб підійти до втрати жиру в організмі. Коли ви втратите 500 калорій, ви відчуєте голод.

Вживання менших порцій кілька разів на день, зазвичай чотири-шість разів на день, допоможе уникнути голоду. Обов’язково їжте багату на харчування волокнисту їжу, коли ви харчуєтесь маленькими порціями. Ось список корисних продуктів, які потрібно спробувати.

  • Чорниця
  • Полуниця
  • Горіхи
  • Йогурт
  • Суцільнозернові макарони
  • Кіноа
  • Вівсянка
  • Пісна індичка та курка
  • Гострий перець
  • Едамаме
  • Темний шоколад
  • Картопля

2 - Пийте багато води

Вживання прісної води допомагає втратити жир в організмі кількома способами.

  • Це допомагає вам почуватися ситими: вода - це низькокалорійний спосіб почуття ситості. Крім того, вживання води перед їжею допоможе вам менше їсти. Випивши лише пару склянок води перед їжею, ви можете схуднути. Вода наповнює ваш шлунок, тому ви будете вживати менше калорій.
  • Допомагає позбавити організм від токсинів: вживання великої кількості води допомагає ниркам виводити токсини. Це також допомагає позбавити ваше тіло від екскрементів. В іншому випадку ви отримаєте запор. Вода вимиває вашу систему, зберігаючи шкіру гладшою, ви почуватиметеся менш роздутим і збільшите енергію.
  • Посилення метаболізму: Якщо пити більше води, ваш метаболізм збільшується до 30%. Це допомагає вашому травленню, засвоєнню поживних речовин та здатності вашого тіла спалювати жир.
Спробуйте ці вісім вправ, щоб розтопити жир на стегнах.

3 - Знизьте рівень вуглеводів

Вживання меншої кількості вуглеводів допоможе вам схуднути стегнами. Коли ви їсте вуглеводи, ваше тіло перетворює їх на глюкозу, яка зберігається у ваших м’язах, печінці та інших клітинах для подальшого використання організмом, або ж вона перетворюється на жир.

Зниження вуглеводів знижує рівень інсуліну, що змушує ваше тіло спалювати накопичений жир. Це здоровий спосіб для організму отримувати енергію, оскільки ви їсте менше вуглеводів. Це призведе до втрати жиру. Одне попередження: коли ви виключаєте занадто багато вуглеводів одночасно, ви можете відчувати втомленість, запаморочення, запор та нудоту. Найкраще визначити, як їсти менше вуглеводів, не викликаючи занадто багато побічних ефектів.

Дослідження, однак, виявили, що дієти з низьким вмістом вуглеводів не допомагають схуднути краще, ніж інші продукти, якщо ви вживали досить низьку кількість калорій.

4 - Їжте більше білка та клітковини

Більш високий вміст білка та клітковини може допомогти вам втратити жир на ногах. Ви почуватиметесь більш задоволеними, тому не будете їсти стільки. Білок піднімає ваш метаболізм, тому ви спалюєте більше жиру. Клітковина допомагає з більшою ефективністю викидати відходи, коли ви переробляєте їжу.

5 - Аеробні вправи

Аеробні вправи активізують ваш метаболізм. Це прискорює пульс і допомагає організму спалювати жир. Ви будете худнути швидше, включаючи аеробні вправи у свою програму вправ. Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал (якщо ви цього не хочете).

Ось декілька чудових аеробних вправ, які потрібно спробувати.

Стрибок на місці з піднятими руками

Стрибкові домкрати забезпечують тренування всього тіла. Це прискорює пульс і допомагає швидко втратити жир. Ваші ноги добре тренуються, так що ви відчуєте опік, але це нормально, тому що, в свою чергу, ви схуднете на стегнах.

Скакалка

Стрибки через мотузку можуть бути не тим, чим ви займалися з дитинства. Нічого страшного. Візьміть мотузку і починайте. Коли ви стрибаєте на скакалці, ви збільшуєте швидкість і даєте тілу гарні тренування. Стрибки дають вашим ногам чудові тренування, як це було у вашій дитині. Це надзвичайна форма вправ, яку ви можете робити де завгодно, використовуючи недорогу скакалку та гарну пару взуття.

6 - Йога

Йога - корисний спосіб втратити жир, особливо на ногах і стегнах. Більш суворі види йоги (думаю, гаряча йога) сприяють найшвидшому схудненню. Крім того, ви також приведете м’язи в тонус і отримаєте кращий баланс. На суглобах це легше, ніж аеробні вправи, тому ви будете менш схильні до травм.

7 - Навчання HIIT

Тренування HIIT - це короткі сплески аеробних вправ. HIIT піднімає ваш метаболізм, змушуючи спалювати жир і калорії. Тренінги HIIT вимагають від вас напруження протягом 20 - 90 секунд, чого достатньо, щоб отримати великі переваги. Ви перервано відпочиваєте між ними, але ваше тіло все ще спалює жир. З часом ви можете додати секунди до тренувань HIIT для підвищення стійкості та спалювання більше жиру.

8 - Ходьба

Швидка ходьба - хороша тренування. Щоб отримати переваги для схуднення, слід ходити щонайменше 20 хвилин зі швидкістю 3,0–4,5 милі на годину. Ходьба допомагає вашому тілу спалювати жир, а також зменшує ноги і стегна. Щоденна ходьба покращує ваш настрій і полегшує роботу суглобів, ніж біг підтюпцем або аеробні вправи. Це безкоштовно, все, що вам потрібно, це гарна взуття та місце для прогулянок.

9 - Вправи на жир для внутрішньої поверхні стегна

Окрім інших пропозицій щодо розтоплення жиру на стегнах, тонкі вправи, спрямовані на те, щоб надати ногам і стегнам гарне тренування, корисні для схуднення стегон. Ось кілька корисних вправ, які можуть допомогти спалити жир у важких місцях.

Випади

Тримайте своє тіло прямо, а плечі трохи назад. Розслабтесь, піднявши підборіддя. Для випаду використовуйте серцевину, а не верхню частину тіла. За допомогою однієї ноги крокуйте прямо перед собою, згинаючись, щоб коліна були під кутом 90 градусів. Переднє коліно не слід витягати занадто далеко. Не дозволяйте іншому коліну торкатися підлоги. Збалансуйте свою вагу на п’ятах, підштовхуючись до вихідного положення. Повторіть стільки, скільки зможете. Збільште кількість випадів з часом.

Присідання

Встаньте зручно, спрямовуючи пальці ніг назовні. Деякі люди люблять мати ноги такої ж ширини, як їхні плечі, для кращого контролю над тілом. Напружте прес і присідайте, натискаючи прикладом трохи назад. Тримайте коліна в одній лінії з пальцями, щоб запобігти занадто сильному тиску на них. Йдіть повільно і працюйте вгору.

Альтернативний присідання:

Сядьте на край прямого стільця або лавки. Віджимаємося, трохи піднімаємо ноги, потім встаємо. Продовжуйте робити це знову і знову. Ви почнете відчувати опік. Ви отримуєте точно таке ж тренування, як і при присіданнях, без тиску на коліна.

Стусани ногою

Ляжте на спину. Ваші руки повинні бути прямо витягнуті з боків, витягнувши долоні. Підніміть одну ногу, не згинаючи її. Потім чергуйте іншу ногу, поки ви не будете бити ногу однією, а потім іншою ногою.

Піднімання стегон

Ляжте на підлогу, зігнувши коліна, тримаючи ноги рівними. Покладіть руки на боки назовні. Підготуйте та підніміть стегна від підлоги, стискаючи преси та сідниці. Тримайте повільний відлік 5, потім опустіть стегна вниз. Повторіть щонайменше 15 разів, нарощуючи з часом.

10 - Не забувайте практикувати позитивне мислення

Втрата жиру в організмі, особливо в області стегон і ніг, вимагає терпіння та витривалості. Це не може статися за одну ніч, але це буде тривати тиждень за тижнем постійності. У вас виникне спокуса здатися. Залишайтеся позитивними та зосередьтеся на своїй меті. Не здавайся.

Останні думки про наполегливість у ваших зусиллях при пролитті внутрішнього стегна

Щодня витрачайте час, нагадуючи собі про свої досягнення, великі чи малі. Це не має значення, поки ви робите крок у правильному напрямку. Навіть якщо ви досягаєте невеликих цілей, таких як вигулювання собаки частіше, це нормально. Це досягнута мета, і ви створили нові звички. Тож ви повинні відчувати підбадьорення.

Ведіть журнал своїх цілей, невдач та успіхів. Відкладіть один розділ, щоб записати свої почуття. З часом, перечитуючи ці записи, ви можете побачити, що викликає ваші невдачі та що допомагає вашим успіхам. Якщо ви будете не відставати від шляху і дотримуватиметесь цих порад, ви схуднете, зменшите жир на ногах і внутрішній частині стегна. З часом ви будете пишатися своєю стрункішою фігурою.