7 порад: знайте факти про добавки, що продаються для схуднення

Незважаючи на те, що легко спокуситися твердженнями про "швидке виправлення" дієтичних добавок, що продаються для зниження ваги або придушення апетиту, більшість цих продуктів не були доведені безпечними та ефективними. Багато людей сприймають хибне сприйняття того, що рослинні або традиційні продукти - та ті, що є "природними" - безпечні у використанні, але дослідження показали, що багато з цих продуктів несуть ту саму небезпеку, що і фармацевтичні засоби. Отже, якщо ви думаєте про дієтичний продукт, який допоможе вам схуднути, ось кілька речей, які ви повинні знати.

Запитайте себе, чи звучить продукт занадто добре, щоб бути правдою. Будьте обережні, якщо претензії до товару здаються перебільшеними або нереальними, і використовуйте такі фрази, як „швидкий та ефективний” або „повністю безпечний”. Будьте скептичні щодо інформації з особистих „відгуків” щодо переваг товару. Майте на увазі, що відгуки, анекдоти, непідтверджені позови та думки - це не те саме, що об’єктивна, обґрунтована інформація.

Слід пам’ятати про можливість забруднення продукції. Американська адміністрація з контролю за продуктами та ліками (FDA) виявила, що продукти для схуднення продаються як дієтичні добавки, що містять приховані ліки, що відпускаються за рецептом, або інші сполуки. Ці зіпсовані продукти можуть завдати серйозної шкоди нічого не підозрюючим споживачам.

Немає остаточних наукових доказів, що підтверджують використання добавок ягоди асаї, гіркого апельсина та зеленого чаю для схуднення. Існує мало достовірної інформації про безпеку асаї як добавки, і є повідомлення про серйозні побічні ефекти від прийому гірких апельсинових добавок та концентрованих екстрактів зеленого чаю.

Ефедра небезпечна, і підвищений ризик серцевих проблем та інсульту значно перевищує будь-яку потенційну користь. У 2004 році FDA заборонила продаж в США дієтичних добавок, що містять ефедру. FDA виявила, що ці добавки мають необгрунтований ризик отримання травм або хвороб - особливо серцево-судинних ускладнень - та ризик смерті.

Розгляньте підхід розуму і тіла, такий як медитація уважності або йога. Є деякі нові докази, які свідчать про те, що деякі підходи до розуму та тіла, як правило, безпечні та можуть бути корисними як доповнення до інших заходів із зниження ваги. Дослідження в цій галузі знаходяться на початковій стадії, але результати досліджень йоги та уважного харчування є багатообіцяючими.

Змініть спосіб життя, який вам підходить, включаючи план здорового харчування та регулярні фізичні навантаження. Ключем до досягнення здорової ваги (NHLBI) є внесення змін у ваші харчові та фізичні навантаження, які працюють для вас і які ви можете підтримувати до кінця свого життя.

Поговоріть зі своїм медичним працівником. Якщо під час регулярних оглядів лікар не запитує вас про здорове харчування, фізичну активність та управління вагою, ви можете розпочати розмову. Ваш медичний працівник може оцінити вашу вагу та ризики для здоров’я, визначити, чи потрібно вам схуднути, та надати інформацію, яка допоможе вам прийняти обґрунтоване рішення щодо програми схуднення. Можливо, вам буде незручно говорити про свою вагу зі своїм медичним працівником, але пам’ятайте, що він чи вона допомагають покращити ваше здоров’я.