10 простих рецептів для вівса на ніч, які можна зробити зараз

Попрощайтеся з бурхливими ранками і, вибігаючи за двері, полюбляйте закусочну, наповнену консервантами. Овес на ніч - ідеальне рішення для правильного харчування дня без необхідності вставати на світанку. Основна передумова цих рецептів проста: змішайте інгредієнти - а саме овес і якусь рідину - перед сном і дайте їм просочитися на ніч у холодильнику. Цей тривалий час замочування дозволяє рідини пом’якшити овес, усуваючи необхідність у будь-якому способі приготування. Вранці все, що вам потрібно зробити, це копатись! Ось 10 наших улюблених рецептів вівсяної каші, що не готуються, від ласощів на основі шоколаду та арахісового масла до тих, які упаковані свіжими фруктами (і навіть кілька з овочами!).

10 простих рецептів для вівса на ніч, які можна зробити зараз

1. На ніч шоколадний вівсяний пудинг Чіа

Вгамуйте свою ранкову шоколадну тягу цим рецептом какао-порошку. Основну частину цієї чаші для сніданку складає овес, тоді як корисна доза насіння чіа пропонує омега-3 жирні кислоти, а кокосове молоко з повною жирністю надає насичену структуру. Бонус: Все це без молочних продуктів. Фото і рецепт: Дірна / До Її Ядра

2. Арахісове масло і банан на ніч Овес

Овес і арахісове масло - це сірник, створений на небі, пропонуючи здорову комбінацію клітковини та білка, яка обов’язково розпочне ваш ранок на високій ноті. Хоча цей рецепт вимагає арахісового масла, будь-яке горіхове масло буде пропонувати приблизно однакову кількість білка і буде так само добре поєднуватися зі смаком банана та вівса. Фото і рецепт: Серена / Приручити мене

3. Сад Бірчер Мюслі

Цілий овес, багатий клітковиною, створює ситну основу для цього Bircher Museli (він же оригінальний овес на ніч). Свіжа вишня та підсмажений фундук створюють смачний топінг - але підійдуть будь-які свіжі сезонні фрукти. Хоча в багатьох рецептах для підсолоджування використовується мед або кленовий сироп, цей вимагає яблучного соку, який ще більше посилює фруктовий смак, який надають свіжі вишні та курага та чорнослив. Фото і рецепт: Джоді / Щаслива сердечна кухня

4. Овес на ніч з чорнично-кешью-кремом

Це верхівка бананових, чорничних, фінікових та кешью-вершків робить цю версію вівса на ніч видатною. Якщо кеш'ю не ваш улюблений, спробуйте поміняти мигдаль (альтернатива з низьким вмістом калорій!). Фото і рецепт: Саскія / Природно Нахабний

5. Льон Чорничний ванільний ніч Овес

В одній чашці цих йогуртів, ваніліну та льону, напоєних льоном, міститься 295 калорій, 12 грамів білка та шість грамів клітковини, плюс 13 відсотків вашої добової дози заліза. Покладіть весь шебанг свіжою чорницею, підсмаженим пеканом та трохи коричневого цукру для додавання солодкості та текстури. Фото і рецепт: Ліндсі / Щіпка ням

6. Зелений монстр Овес на ніч

Якщо ваша ранкова програма зелених коктейлів трохи постаріла, спробуйте цей винахідливий варіант, щоб надати старому режиму очікування нове життя. Просто змішайте улюблений комбінат, змішайте з вівсом і залиште на ніч, щоб нежирна зелень зробила свою справу. Навіть краще? Цей прийом буде працювати з будь-яким рецептом зеленого смузі. Фото і рецепт: Анжела Ліддон / О, вона світиться

7. Морквяний торт на ніч Овес

Морквяний пиріг на сніданок? Ви добре чули Найкраща частина пуху цього вівса з корицею та мускатним горіхом - це те, що ви також отримуєте повну порцію овочів, змішаних там. Фото і рецепт: Свято Френкі

8. Кокосовий гранат на ніч Овес

Любителі кокосового горіха, радійте! Поєднання екстракту кокоса, кокосового молока та подрібнених кокосових пластівців ідеально поєднуються з соковитими зернами граната. У той час як багато рецептів вівса вимагають підсолоджувачів для підвищення смакового фактора, поєднання кокосового горіха, екстракту ванілі та граната чудово підсолоджують цю суміш без додавання цукру. Фото і рецепт: Mai-Lis / Сонячний день

9. Гарбузова хурма на ніч Овес

Шматочки солодкої соковитої хурми додають чогось особливого до цих вівса, наповнених пюре з гарбуза на ніч. І гарбуз, і хурма містять багато клітковини та вітамінів, включаючи K, A та C. Більше того, ця комбінація пропонує багато корисних для здоров'я речовин: гарбуз містить бета-каротин (корисний для очей), в той час як хурма допомагає тримати вас ситішими довше завдяки своїм високий вміст пектину (корисний для регулювання рівня цукру в крові та запобігання аваріям, пов’язаним із цукром). Фото і рецепт: Крістін / Keepin ’It Kind

10. Білок протягом ночі Овес

Цей ситний сніданок протримає вас до обіду, це точно! Кожна порція містить 13 грамів білка та 7 грамів клітковини, завдяки ванільному білковому порошку та грецькому йогурту. Складіть цей рецепт на початку тижня і зберігайте в холодильнику до п’яти днів. Фото та рецепт: Лі Герш/Життя DailyBurn

Спочатку опубліковано в серпні 2014 р. Оновлено в лютому 2017 р.