35 смачних рецептів овесу на ніч, які сприяють зниженню ваги

цьому рецепті

Написала Меліса Гундерсен 23 березня 2016 року

Ця стаття, написана експертами з охорони здоров’я, перевіряється фактами дієтологами та ґрунтується на наукових доказах.

Наша команда складається з неупереджених ліцензованих дієтологів, дієтологів та медичних працівників. Усі розміщені статті фактично відповідають дійсності і представляють обидві сторони медалі.

Ця стаття підкріплена науковими фактами. Клацніть на цифри, щоб побачити рецензовані наукові журнали, які ми використовували для довідки.

Ви знаєте, що вони говорять ... Сніданок - це найважливіший прийом їжі в день, тому вам краще зробити його гарним! Поживний сніданок допоможе запустити ваш метаболізм, підживить вашу енергію та покращить вашу продуктивність протягом дня. Є лише одна велика проблема зі сніданком. Більшість людей вранці так поспішають, що не встигають приготувати здорову їжу. Ось тут овес на ніч стане в нагоді!

Готувати овес за ніч надзвичайно просто, його можна їсти в дорозі, і він завантажений корисними інгредієнтами. Отримайте безглютеновий овес, щоб зробити його безглютеновим стравою. Крім того, використовуйте горіхове молоко, якщо ви хочете їсти безмолочне. Хіба я вже згадував, що овес на ніч також недорогий і абсолютно смачний? Для того, щоб зробити своє власне, вам потрібно лише заповнити банку Мейсона вівсом, рідиною, деякими надбудовами та начинками. Покладіть його в холодильник на ніч, і смаки до ранку злиються. Не потрібно готувати. Справді ... все так просто!

Рецепти з фруктами

1. Чорнично-кешью-крем - і вашим смаковим рецепторам, і вашій талії сподобається цей рецепт вівса на ніч. Він завантажений суперпродуктами, такими як чорниця, банани, насіння льону та насіння чіа. Оскільки насіння чіа можуть поглинати у воді до 10 разів більше власної ваги, вони допоможуть довше почувати себе ситими. Це означає, що вони чудово підходять для схуднення!

2. Овес на ніч з інжиром та медом - Цей рецепт може мати солодкий смак, але в нього абсолютно не додається рафінований цукор. Вся солодкість походить від сирого меду. Крім того, інжир пропонує додаткові вітаміни та мінерали, які любить ваше тіло.

3. Малиновий мигдальний овес на ніч - одна порція цього малинового мигдалю на ніч - це 11 грамів клітковини та 7 грамів білка. Тож ця баночка вівса напевно збереже ваш живіт повним до обіду. Це означає, що ви не будете завантажувати зайві калорії з полуденної закуски. Примітка: По можливості використовуйте органічні фрукти у цих рецептах. Органічні фрукти запевнять вас, що ви не поглинаєте небезпечні пестициди, хімікати та ГМО. Це надзвичайно важливо, коли мова йде про схуднення. Чи знали ви, що органічне харчування може сприяти посиленню метаболізму? Фрукти, вирощені без пестицидів, не піддають щитовидну залозу дії токсинів, що дозволяє вашій системі спалювання жиру працювати краще!

4. Полуничний овес Чіа за ніч - Як я щойно згадав вище, насіння чіа чудово підходять для схуднення. Додайте трохи мигдалю, і ви щойно створили наповнений животом сніданок. Разом із білком та магнієм мигдаль приємно хрустить цій баночці вівса. Єдине, чого слід уникати у цьому рецепті - це сироп з агави (замість цього вибирайте сирий мед або сирий кленовий сироп)! Хоча агаву часто рекламують як здорову, медичні працівники все більше дізнаються про підсолоджувач. Доктор Оз писав: “Ми звикли думати, що оскільки агава має низький глікемічний індекс і не підвищує рівень цукру в крові, як звичайний цукор, це буде гарною альтернативою для діабетиків. Але виявляється, що хоча агава не містить багато глюкози, вона містить більше фруктози, ніж будь-який інший звичайний підсолоджувач, включаючи кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози ».

5. Остиглий сливово-вівсяний пудинг - виготовлений із однієї свіжої сливи, меленої кориці та чистого кленового сиропу, цей рецепт містить корисні вітаміни, мінерали та антиоксиданти. І сливи, і кориця чудово підходять для здоров’я органів травлення. На цьому перелік їхніх переваг для здоров’я не закінчується.

6. Тропічний овес на ніч - цей рецепт увінчаний свіжим ківі та ананасом. Обидва фрукти мають дивовижну користь для здоров’я. Вони обидва завантажені вітаміном С, що підвищує імунітет, мають протизапальні властивості та допомагають природним чином детоксикувати організм.

7. Банановий хліб за ніч Овес - банани є здоровим джерелом харчових волокон, завдяки чому цей сніданок легко засвоюється. Банани - також чудова їжа для спортсменів. Тож насолоджуйтесь мискою цього бананового хліба на ніч вівса або перед тренуванням, або після!

8. Яблучний коричний овес на ніч - кориця, мускатний горіх та екстракт ванілі - цілий рік насолоджуйтесь смаком осені завдяки цьому здоровому рецепту овесу на ніч.

9. Черрі Чіа Овес Овес - Любите смак вишні? Тоді вам сподобається цей рецепт вівса! З білковим порошком та мигдальним маслом у списку інгредієнтів ця річ наповнена білком та корисними жирами. Він також має низький вміст цукру, що робить його неймовірно здоровим варіантом сніданку.

Джерело зображення: Дієтолог на кухні

10. Апельсиновий, кокосовий та ванільний вівсяний овес - Хто не любить хорошу дозу вітаміну С, що підвищує імунітет? Я точно! Поряд із користю для здоров’я ця баночка з апельсиновим вівсом обов’язково сподобається вашим смаковим рецепторам. Це чудово, але солодко. Примітка: Цей рецепт вимагає йогурту. Вибираючи правильний йогурт для додавання, переконайтесь, що в ньому немає цукру. Натомість зупиніть свій вибір на звичайному натуральному йогурті. Можливо, вам захочеться дотягнутися до живого йогурту, який містить пробіотики і допоможе поліпшити стан кишечника.

11. Персиковий пиріг на ніч - овес - одна столова ложка меду - це все, щоб зробити цей рецепт персикового пирога на ніч вівсяним солодким. Поряд із приємним смаком, нарізані кубиками персики та цілий сирий мигдаль додають приємного хрускоту.

12. Банановий фостер для нічного вівса - на виготовлення цього рецепта потрібно трохи більше часу, але він однозначно вартий того. Спочатку потрібно пасерувати банани у ванілі, кориці та сирому кленовому сиропі (це вже чудово звучить, так?). Тоді ви додасте банани до вівса та молока. Ви також можете зробити цей рецепт безмолочним, замінивши звичайне коров’яче молоко на мигдальне!

13. Какао-перо та гранатовий овес на ніч - для приготування цього сніданку вам знадобиться приблизно п’ять хвилин. Це без глютену, без молочних продуктів і відверто смачно. Хоча багато людей і не думають додавати гранат до своїх страв на сніданок, солодкі насіння гарно поєднуються з гіркими солодками какао. Не кажучи вже про те, що гранати мають деякі серйозні переваги для здоров’я, зокрема:

  • Боріться з раком
  • Допомагають знизити рівень поганого холестерину
  • Знизити ризик інсульту
  • Допомога втрата ваги
Джерело зображення: Oh My Veggies

Кокосові рецепти

14. Кокосовий гранат за ніч Овес - Якщо ви любитель кокосового горіха, готуйтеся до кокосових горіхів на ваш новий улюблений сніданок. Поєднання екстракту кокосового горіха, кокосового молока та подрібнених кокосових пластівців змушує вас думати, що ви їсте тропічну їжу (просто закрийте очі і уявіть, що лежите на пляжі). Плюс кокос дуже здоровий. Оскільки кокосові горіхи завантажені клітковиною, здоровим жиром, ключовими вітамінами та мінералами, вони допомагають:

  • Поліпшити травлення
  • Знизити рівень шкідливого холестерину
  • Стабілізувати рівень глюкози
  • Боріться з вірусами/інфекціями
  • Вбивайте шкідливі бактерії
  • Регулюють гормони
  • Допомога втрата ваги
  • Підсилювач природної енергії
  • Проти старіння

Що стосується смаку цього рецепту сніданку, то кокос ідеально поєднується з соковитими, насиченими поживними речовинами гранатами!

15. Овес з полуниці з кокосової горіхів - маючи лише сім інгредієнтів, ви, мабуть, маєте все необхідне, щоб зробити цей рецепт на своїй кухні прямо зараз. Все, що вам потрібно - це мигдальне молоко, полуниця, насіння чіа, подрібнений кокос, екстракт ванілі та сирий кленовий сироп. Важливо зазначити, що коли я кажу, що за рецептом потрібен кленовий сироп, я не кажу про добру тітку Джеміму. Натомість шукайте сирий кленовий сироп, який не обробляли рафінованим цукром або загусниками. Багато кленових сиропів, що зберігаються на полицях вашого продуктового магазину, завантажені небезпечними харчовими добавками, такими як цукор, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, штучні ароматизатори та багато іншого.

16. Кокосово-кардамоновий вегетаріанський вівсяний парфе на ніч з варенням із насіння чіа з чорниці - кокосове молоко, овес та насіння чіа змішують із меленим кардамоном, корицею та сирим кленовим сиропом для створення смачної основи. В якості начинки використовують домашнє варення з насіння чіа з чорниці, нарізане шматочками та нарізану грушу. Це ще одна вівсяна банка, яка завантажена корисними жирами, вітамінами, мінералами та антиоксидантами.

17. Овес із кокосового латте на ніч - переїжджайте над Starbucks, у місті є здоровіше латте для сніданку! Судячи з назви, ви можете здогадатися, що в цьому рецепті є кава. До нього додається чверть чашки завареної кави. З цієї причини цей рецепт вівса на ніч обов’язково розбудить вас і підготує до майбутнього дня. Примітка: Оскільки ферменти в каві можуть спровокувати спазми, гази та діарею, це може бути не найкращим рецептом для людей, які страждають на СРК або іншими проблемами шлунково-кишкового тракту.

Шоколадні рецепти

18. Шоколадний кокосовий овес на ніч - Хто каже, що не можна снідати шоколадом? Додайте трохи подрібненого кокосового горіха, і ви справді відчуєте, що ви їсте десерт! Цей маскувальний здоровий сніданок містить несолодкий какао-порошок, подрібнений кокос, екстракт мигдалю, насіння чіа та сирий кленовий сироп. Крім того, це без молочних продуктів!

Джерело зображення: Назад до її коренів

19. Шоколадне арахісове масло Fudge Овес - Цей призначений для людини з великим ласуном. Зроблений з шоколаду, арахісового масла, гарбузового пюре та банана, ви можете бути здивовані, почувши, що цей вершковий низькокалорійний рецепт вівса складає всього 308 калорій. Багато дієтологів рекомендують їсти десь від 250-500 калорій на сніданок. Якщо ви їсте менше 250, ви можете не отримати достатньо енергії, щоб активізувати свій метаболізм і перенести вас до наступного прийому їжі. Ця їжа, безумовно, повинна припливити вас до обіду.

20. Шоколадний вівсяний пудинг Чіа - виготовлений із какао-порошку, ягід, бананів та кокосового молока, ця їжа завантажена корисними жирами та антиоксидантами. Ви помітите, що цей рецепт дозволяє вибирати між декількома різними натуральними підсолоджувачами. Я б порекомендував використовувати сирий мед. Мед вважається суперпродуктом, який містить потужний харчовий елемент. Поряд з багатьма вітамінами та мінералами, сирий мед також сприяє розвитку хороших кишкових бактерій. Чи знали ви, що здоровий мікробіом кишечника сприяє оздоровленню вас?

21. Солоний овес на ніч черепахи - несолодкий шоколад, фініки та сирий кленовий сироп надають цьому рецепту сніданку потрібну кількість солодкості. Поєднайте солодке з морською сіллю, і ви щойно наткнулися на смак ще на одну ступінь. Всі інгредієнти цього рецепту мають поживні речовини, що створює ідеальну їжу без вини.

22. Пряничний шоколадний овес - шоколадний аромат у цьому рецепті походить від шоколадного білкового порошку. Коли білковий порошок змішується з корицею, імбиром, екстрактом ванілі та сирим кленовим сиропом, це створює гріховно смачний смак (хоча всі ці інгредієнти не мають провини)!

23. Здорове тісто для печива на ніч Овес - Цей безмолочний рецепт є ідеальним балансом між солодким та корисним. З основою з вівса, насіння чіа та масла кеш’ю він містить здорові білки та клітковину. Трохи сирого кленового сиропу робить його солодким. Потім доповніть все какао-печивом для хрусту.

Білкові рецепти

24. Овес і лобода, наповнені фруктами, за ніч - Цей рецепт без вини наповнений білком з кіноа та білковим порошком. Він також багатий корисними жирами, клітковиною, вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Не потрібно вживати закуску в середині ранку, коли ви це їсте, оскільки це точно їжа, яка дозволить вам почувати себе ситими до обіду. Примітка: Кіноа також не містить глютену. Тож якщо ви уникаєте глютену, ви все одно можете побалувати банку цього рецепта вівса.

25. Арахісове масло та желе Овес - Між грецьким йогуртом, арахісовим маслом, насінням чіа та вівсом цей рецепт упакований білком. У цьому рецепті технічно немає жодного желе. Натомість він вимагає однієї чашки свіжої полуниці. Примітка: Вибираючи, яке арахісове масло включити в цей рецепт, зупиніть свій вибір на повністю натуральному арахісовому маслі. Якщо ви віддаєте перевагу мигдальне масло, це теж спрацює.

26. Арахісове масло та банан за ніч Овес - Цей рецепт, наповнений білками та харчовими волокнами, сприяє здоровому травленню, сприяє підвищенню енергії та ідеально підходить людям, які намагаються схуднути. Хоча цей рецепт вимагає арахісового масла, будь-яке горіхове масло підійде!

Зелені рецепти

27. Овес Matcha Overnight - порошковий зелений чай Matcha у цьому рецепті завантажений EGCG, сполукою, яка розсмоктує жир на животі та допомагає запобігти утворенню жирових клітин. Ще одним інгредієнтом цього рецепту, який сприяє схудненню, є насіння чіа. Не кажучи вже про те, що чорниця та полуниця, багаті антиоксидантами, допомагають підсолодити цю страву!

28. Зелений монстр-веганський овес на ніч - втомився від звичайного зеленого смузі на сніданок? Змініть його і замість цього спробуйте цей рецепт вівса на ніч. Це майже як зелений смузі, змішаний з вівсом. Рецепт передбачає поживний шпинат або капусту, банан, насіння чіа, мигдальне молоко і, звичайно, овес. Підсиліть значення білка, додавши горіхове масло в якості заливки.

Джерело зображення: О, вона світиться

29. Веганський овес на ніч - коли ви змішаєте прокатаний овес, насіння чіа, мигдальне молоко та екстракт ванілі, ви отримаєте досить захоплюючу охолоджену кашу. Цей рецепт включає кілька запропонованих начинок, таких як фрукти, кокосова стружка та кориця. Ви можете завантажити всі ці начинки або просто додати один. У цих корисних інгредієнтах насправді немає жодного правильного чи неправильного. Просто отримуйте від цього задоволення!

30. Овес із солодким картопляним пирогом - хоча солодкий картопля не є традиційною їжею для сніданку, він, безумовно, збільшує харчову цінність цього рецепта. З високим вмістом клітковини та низьким рівнем глікемічного індексу, вони засвоюються повільно і довше дозволяють почуватись ситими! Це означає, що ви не будете відчувати бажання тягнутися до перекусу серед ранку.

31. Кленовий французький тост за ніч Овес - Любите смак французького тосту, але ненавидите калорії? Спробуйте замість цього цей рецепт французьких тостів на ніч! Маючи лише 254 калорії, цей рецепт вимагає половини банана, кориці, екстракту ванілі, насіння льону та сирого кленового сиропу.

32. Лимон, чебрець та мед на ніч Овес - лимони - одна з найкорисніших продуктів, яку ви можете їсти. До того ж, якщо змішати їх з медом, вони також будуть смачними. Цей рецепт вівса на ніч вимагає вівса, молока (коров’яче молоко можна поміняти горіховим), грецького йогурту, чебрецю, меду та лимона. Тут для вас нічого поганого!

Джерело зображення: Queen Drama Breakfast

33. Сира гречана, яблучна, волоська каша - цей рецепт замінює овес гречаною, що є ще одним варіантом, що не містить глютену. Він також вимагає яблука, свіжовичавленого соку з одного апельсина та кардамону. Посипте кашу ягодами та какао-крушками для додаткового смаку.

34. Морквяний торт на ніч Овес - Використовуючи колекцію спецій, цей рецепт наповнений ароматом. Нехай десертний аромат (або назва) не вводить вас в оману, однак у цьому рецепті немає жодного нездорового інгредієнта.

35. Ожиновий овес з ожини Мохіто - я зберіг найцікавіший рецепт для останнього. Використовуючи ожину, листя свіжої м’яти та трохи рому, ніби сніданок став щасливою годиною з цим! Цей рецепт точно не для всіх, але якщо ви любите мохіто, то спробуйте. Він низькокалорійний і завантажений антиоксидантами! Єдине, що я порадив би змінити в цьому рецепті, - це нектар агави. Замість агави спробуйте сирий мед!

Джерело зображення: Тяга божевільного

Розважайтеся з цим

Переглядаючи ці рецепти вівса на ніч, ви помітите, що багато з них починаються з подібної основи. Всі вони мають овес і рідину (зазвичай мигдальне молоко). Звідти ви просто додаєте трохи фруктів та веселих начинок. Як тільки ви захочете створити цей овес на ніч, не просто дотримуйтесь рецепта. Легко пограти і поміняти інгредієнти. Додайте улюблені фрукти або будь-які корисні інгредієнти, які у вас вже є на кухні. Тут насправді немає ні правильного, ні неправильного.

Скільки триватиме мій овес на ніч?

Коли мова заходить про виготовлення вівса на ніч, популярне запитання: скільки часу він триватиме? Хоча найкраще робити їх на ніч перед тим, як ви плануєте їх з’їсти, овес протягом ночі залишатиметься свіжим у холодильнику до трьох днів.