10 продуктів, що підвищують концентрацію

Якщо ви намагаєтесь залишатися напоготові, можливо, пора почати переосмислювати те, що ви вкладаєте у своє тіло. Перевірте ці 10 продуктів, які принесуть результати.

Готові вдарити по аркушах, коли годинник проб’є 15:00? Ми всі були там.

Звичайно, що ранкова заварка гарантує вкрай необхідний поштовх, який розпочнеться в будь-який день тижня, але, схоже, одна гігантська кружка не може боротися з сонливістю годинами поспіль. І якщо ви намагаєтесь триматися пильно, можливо, пора почати думати про те, що ви вкладали у своє тіло останнім часом.

"Те, до чого ви не тягнетеся, настільки важливо, як і те, що ви робите", - говорить дієтолог із Нью-Йорка Сінді Мустафа. “Енергетичні напої часто завантажуються цукром і значно більше кофеїну, ніж кава, що може спричинити тремтіння та серцеві ритми. Навіть якщо там написано "без цукру", він завантажений хімікатами, і це жодним чином не корисно для вашого здоров'я ... Я радив би триматися подалі від них якомога більше ".

На жаль, немає швидкого виправлення, щоб залишатись зосередженим протягом дня, окрім незрозумілого (підказка: отримувати достатньо zzzz вночі), але, на щастя, є корисні продукти, які можуть оптимізувати вашу концентрацію та підвищити рівень енергії.

Якщо вам гостро потрібно підвищити свою продуктивність протягом дня, перевірте ці 10 продуктів, які принесуть результати:

Кажуть, сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і це є вагомою причиною. Це не тільки дає вам перший приплив енергії для початку дня, але дослідження також показали, що люди, які їдять сніданок, мають нижчий ризик ожиріння, гіпертонії та діабету, порівняно з тими, хто вважає за краще його пропустити.

Незважаючи на те, що спокусливо насолодитись цукристими злаками або пампушками, дуже важливо розпочати свій день з правильної ноти, щоб ви могли залишатися зосередженим, боротися з голодом і уникати легкого набору фунтів. Фахівці рекомендують їсти вівсяну кашу, яка є низькокалорійною і допоможе довше відчувати себе ситішими. Щоб збагатити свою їжу, завантажте свіжі фрукти, щоб відчути солодкість, або корицю для спецій.

Потрібно бадьоритися в AM? Насолоджуйтесь смачним темним какао, а не кавою. “Темний шоколад підвищує рівень серотоніну та ендорфіну, що пов’язано з більшою концентрацією”, - говорить Наталі Стівенс, клінічний дієтолог Медичного центру Університету штату Огайо. «Це також джерело антиоксидантів, вітамінів та мінералів, таких як калій, мідь та магній, які можуть працювати зі здоровим харчуванням для контролю артеріального тиску. У ній також менше жиру та цукру, ніж у молоці чи білому шоколаді, що краще для діабетиків та тих, хто зацікавлений у скороченні споживання цукру ".

Дослідження 2013 року навіть дійшло висновку, що ті, хто випивав дві чашки какао щодня протягом місяця, покращували приплив крові до мозку, покращуючи результати тестів на пам’ять. Але, як і будь-яке ласощі, пам’ятайте про кількість калорій і завжди прагніть досягти найвищої якості. Експерти стверджують, що одного квадрату темного шоколаду під час денного спаду має бути достатньо.

Серйозно, іноді все, що вам дійсно потрібно - це склянка освіжаючої води, щоб розпочати день, особливо якщо у вас була жорстка ніч. "Спрага і зневоднення можуть спричинити втому", - говорить Мустафа. “Якщо ви потягнетеся за чашкою кави чи енергетичним напоєм, це насправді призведе до дегідратації, що призведе до погіршення самопочуття згодом. Тому перед тим, як щось робити, випийте високу склянку води на 10 унцій. Видавіть в нього трохи свіжого лимона, щоб ще трохи зачепити ».

Чорниця не тільки чудово смачна і багата антиоксидантами, але і, як кажуть, вона підсилює пам’ять. Звіт 2010 року, опублікований Journal of Agricultural and Food Chemistry, показав, що ті, хто вживав чорничний сік щодня протягом двох місяців, значно покращували свої показники в тестах навчання та пам'яті. Щоразу, коли з’являється ця тяга до закусок, подумайте про те, щоб насолодитись свіжою стиглою чорницею над солодкими солодощами щодня.

"Лосось - це концентроване джерело омега-3 жирних кислот, які допомагають відновлювати клітини мозку, уповільнюють когнітивний спад, а також зміцнюють синапси у вашому мозку, пов'язані з пам'яттю", - каже професійний тренер з охорони здоров'я Лорі Шемек. “Білок лосося містить амінокислоти, які необхідні для того, щоб зберегти ваш мозок цілеспрямованим та гострим. Спробуйте додати лосося там, де ви можете максимізувати свою силу мозку ".

Вам потрібно джазувати яйця на сніданок? Шемек рекомендує поєднати їх з деяким лососем для повноцінного харчування, щоб розпочати свій день.

Якщо ви відчуваєте виснаження до середини дня, подумайте двічі, перш ніж захопити зайву чашку кави. Завдяки цим додатковим додаванням цукру він може легко збільшити споживання калорій протягом дня і спричинити непотрібну тремтіння. Крім того, надмірне споживання кофеїну може спричинити головний біль, що лише зашкодить вашій концентрації уваги. Хоча зелений чай завжди називався альтернативою каві, не існує двох брендів рівних. У деяких може бути менше кофеїну, ніж у звичайній чашці кави, що насправді може бути добре.

"Зелений чай містить скромнішу кількість кофеїну, збалансованого амінокислотою теаніном", - каже відомий дієтолог Джей Джей Вірджин. “Дослідження показують, що теанін покращує психічну пильність та зосередженість. Якщо вам потрібен той післяобідній прийом, зелений чай - ваш квиток ”.

"Цей темно-червоний корінь може бути новою дитиною, яка сприяє кращій пам'яті, зосередженій концентрації та загальному пізнанню", - говорить Шемек. “Буряк містить нітрати, які можуть розширювати судини, збільшувати приплив крові та кисню до мозку, тим самим покращуючи розумову діяльність. Додайте буряк в салати, засмажте їх або додайте в соки для оптимального здоров’я мозку ».

Якщо ви поспішаєте, обов’язково захопіть банан для споживання, перебуваючи в дорозі. Вони не тільки солодкі та смачні, але й можуть допомогти підвищити вашу концентрацію. Дослідження 2008 року показало, що студенти, які з’їли золотий плід перед іспитом, насправді справлялися краще, ніж ті, хто цього не зробив. Банани виділяють калій, важливий мінерал, важливий для підтримання мозку, нервів та серця в тіповій формі.

Ви можете подати хрустку поживну капусту в якості салату на обід, але якщо ви хочете щось змінити, спробуйте інший темно-листяний зелений колір, коли вражає настрій. Шпинат відомий як їжа для мозку, і тому є причина.

"Шпинат завантажений лютеїном, фолієвою кислотою та бета-каротином", - розповідає дієтолог Тара Гідус із штату Флорида. “Ці поживні речовини пов’язані з профілактикою деменції. Я знаю неврологів, які рекомендують їсти шпинат принаймні тричі на тиждень ».

У вас може виникнути спокуса відмовитись від жовтка, готуючи яйця, але деякі експерти насправді наполягають на його збереженні. "Цілі яйця, включаючи жовток, є щільним джерелом омега-3 жирних кислот DHA", - говорить Шемек. “Дослідження показали, що адекватне споживання омега-3 сприятливо впливає на пам’ять і настрій. Яйця також містять холін, сполуку, яка може допомогти підтримувати здорові мембрани клітин мозку ". Щоб заощадити час, Шемек рекомендує варити партію яєць на тиждень вперед, щоб мати їх під рукою.
Ця стаття спочатку з’явилася у журналі Fox News Magazine