Порушення м’язів

Бетані Інес

Пасадена, Каліфорнія, США

піднімати

Йога не «вилікує» опуклий диск. Насправді, якщо ви не працюєте один на один з викладачем, я б не рекомендував йогу з активним опуклістю диска. Однак, як тільки ваш лікар дозволить вам фізичну активність, ви можете використовувати модифікації на заняттях йогою та у своїх тренуваннях, щоб полегшити - або принаймні не погіршити - будь-який тривалий дискомфорт, пов'язаний з вашою травмою.

Що таке опуклий диск?

Опуклості диска можуть бути спричинені раптовою травмою, наприклад, дорожньо-транспортною пригодою, або багаторазовим неправильним використанням. Випуклості часто називають грижами або прослизаними дисками, і всі ці терміни стосуються одного і того ж стану. У разі сильного опуклого диска критично важливо відпочити. Якщо проблему не лікувати належним чином, може знадобитися хірургічне втручання. Однак у більшості випадків спортсмени можуть повернутися до тренувань та занять йогою навіть за наявності опуклого диска.

Основні правила, які слід пам’ятати

Модифікації для йоги та підйому

В йозі є багато складання вперед! Кожна складка вперед передбачає згинання стегна понад 90 градусів. Спробуйте ці модифікації:

  • Складка вперед: Тримайте коліна зігнутими і покладіть руки на стегна. Тримайте підняту грудну клітку подалі від стегон, переконуючись, що поперек довгий і не нахилений вперед.
  • Випади: Випади в порядку, оскільки стегно не згинається понад 90 градусів, але уникайте ступати ногою вперед від собаки, спрямованої вниз. Натомість спочатку опустіться на коліна. Покладіть руки на кубики або стегна, щоб тримати груди вертикально, і ступіть ногою вперед, не згинаючись у талії.
  • Поза трикутника: Використовуйте блок під рукою, щоб тримати груди піднятими далеко від талії. Не намагайтеся глибоко нахилятися в позу; скоріше, займіться м’язами ніг і ядром, щоб вийти з попереку. (на фото внизу)

Застосовуйте ці самі принципи у своїй практиці підйому. Це означатиме утримання від певних рухів, поки ви не зцілитесь:

  • Уникайте чищення, поки у вас не буде дозволу на цю діяльність. Це один з найнестійкіших рухів для випирання диска.
  • Коли присідаючи, уникайте заглиблення глибше 90 градусів до стегна, поки ви не зможете довго тримати поперек.
  • Використовуйте серцевину для стабілізації попереку при кожному русі.Основною силою буде провідний страховий поліс від посилення вашої опуклості в майбутньому. Чим більше ви зачепите серцевину, тим менше ваша поперек буде вигинатися або круглитися в будь-якому підйомі. Це дозволить утримувати хребетний стовп в одній лінії, забезпечуючи лише природний поперековий вигин.

Витративши хвилинку на розмову зі знаючим терапевтом або терапевтом йоги про травму спини, ви збільшите ваші шанси на зцілення. Коли ви розумієте, що функціонально відбувається у вашому тілі, ви можете інтуїтивно зрозуміти найкращі для вас модифікації. Зрештою, мета - відновити повний обсяг рухів. Однак, якщо ви знаєте, що у вас є тенденція перегинатись або нахилятися в попереку, ви можете свідомо обмежити діапазон рухів для більш безпечного руху на килимку та поза ним.