nzherald.co.nz

Реклама

Вам важко позбутися запасної шини? Фото/Getty Images

запасну

Ви намагаєтеся схуднути зі шлунка? Провідні дієтологи та фітнес-фахівці викладають 10 загальних причин, чому деякі з нас не можуть перекласти цю запасну шину.

Як можна було очікувати, надлишок жиру в животі може бути наслідком надмірного вживання цукру та простих білих вуглеводів, таких як макарони, повідомляє Daily Mail.

Тим не менше, багато хто може мимоволі чіпляти зайві кілограми навколо своєї середини, якщо вони недосипають, перебувають у стресі або просто неправильно роблять присідання.

Реклама

Навіть, здавалося б, розумні підходи до схуднення, такі як інтенсивні фізичні вправи та ухилення від дієтичного жиру, насправді можуть змусити людей накопичувати кілограми.

У статті для Get The Gloss експерти зі зниження ваги обговорюють, чому деякі з нас не можуть втратити опуклість середньої клітки і що з цим можна зробити.

Неважливо, "чи в цьому моя задниця виглядає великою?", Впертий жир навколо живота - це, мабуть, найпоширеніший попрілості як для чоловіків, так і для жінок.

Переміщення його стає ще більш пріоритетним, якщо врахувати, що, згідно з NHS Choices, накопичення жиру навколо вашої середини становить більше ризиків для здоров'я, ніж жир, який знаходиться в іншому місці.

Наявність великої кількості жиру в животі (у порівнянні з жиром внизу або стегнах) робить людей більш схильними до розвитку діабету 2 типу та серцевих проблем.

Навряд чи радісна новина, якщо у вас є кілька кілограмів, щоб схуднути, але не панікуйте, якщо у вас з’являється неприємність - наступне може пояснити, чому ви накопичуєте жир на животі, а також поради дієтолога та викладача йоги Ліббі Лімон та спеціаліста з фітнесу Люсі. Міллер може допомогти вам раз і назавжди знизити талію.

Пов’язані статті

Шість поширених міфів про безпеку харчових продуктів зруйновано

Чому ваш обідній час має вирішальне значення для схуднення

Лікарі попереджають: якщо ти товстий, ти не можеш бути у формі

Жінка смажить цілу курку за своїм офісним столом

1: СТРЕС

Правило номер один для підкорення жиру в животі? Не підкреслюйте (насправді, зробіть це правилом для життя).

Ліббі сказала: "Кортизол, гормон стресу, відіграє важливу роль у закладенні центральної жирової тканини (жиру на животі), тому якщо ви перебуваєте в стресовому стані, змінити його буде дуже важко.

Реклама

"Стрес може походити з багатьох джерел - емоційне перенапруження, конфлікт на роботі чи проблеми у стосунках. Знизьте стрес, дотримуючись практики йоги та уважності до свого розпорядку дня".

Якщо ви підозрюєте, що стрес саботує ваші цілі для схуднення, навчіться опановувати медитацію, замислюйтесь над заспокійливими позами йоги та зупиняйте негативні моделі думок у своїх слідах.

2: ЦУКР

Це загальнодоступний ворог номер один, і зв’язок між вершинами кексів і справжніми кексами, на жаль, сильніший, ніж будь-коли.

Ліббі сказала: "Кортизол також застосовується поряд з інсуліном для контролю рівня цукру в крові, тому дієта з високим вмістом цукру може змусити жир на животі швидко злипатися, навіть якщо ви обмежуєте калорії та намагаєтесь схуднути (надмірне обмеження калорій - це не щось Я б все-таки порекомендував) ".

Персональний тренер і учасник боротьби з ожирінням Люсі додала: "Спробуйте скоротити кількість цукру, насичених жирів і білих рафінованих продуктів, таких як білий хліб, макарони, рис і картопля, оскільки вони швидко метаболізуються, в результаті чого зростає рівень цукру в крові, що сприяє накопиченню жиру.

"Дієту базуйте на нежирному м’ясі, овочах та мононенасичених та поліненасичених жирах, таких як ті, що містяться в горіхах та авокадо".

Реклама

3: ПОЗБАВЛЕННЯ СОНУ

Це знову с-слово - Ліббі стверджує, що "відсутність сну може негативно позначитися на балансі кортизолу".

Якщо ви намагаєтесь закрити очі, спробуйте дійти до кореня того, що викликає ваше безсоння, і навчіться допомагати собі кивати головою, використовуючи технічні методи благополуччя.

4: БУТИ НОВОЮ МАТЬЮ

Перш за все, ніколи не тисніть на себе, щоб повернутися у форму, і точно не поспішайте (це стосується повної зупинки схуднення).

Твій живіт щойно поселив нове життя і приніс у світ диво; виріжте це, і що ще важливіше, самі, трохи прослабте.

Люсі сказала: "Якщо ви нова мама, тоді схуднення навколо живота може бути дуже важким - гормони потребують часу, щоб осісти, а розтягнуті м'язи не в'яжуться одразу після вагітності. Це займе час, тому дайте собі доки це займе ".

Зверніться до фахівця з фітнесу після пологів, приєднайтеся до спільноти інших новоспечених матерів за підтримкою та гарним сміхом на животі та спробуйте зосередитись на тому, чого досягло ваше тіло, над тим, як це може виглядати зараз.

Реклама

5: НАДАННЯ ВПРАВ

Немає сумнівів, що слюнястість не зробить нічого, щоб зменшити жир на животі, але перебор не є також відповіддю.

Ліббі сказала: "Фізичні стреси, такі як надмірні фізичні навантаження та фізичні вправи на витривалість, можуть порушити баланс кортизолу. Натомість переключіть виснажливі кардіотренування на 20-30 хвилинних сеансів HIIT".

6: ЗДИМАННЯ ЖИВОТА

Якщо виступаючий черевце супроводжується судомами, проблемами з вітром та кишечником, то, мабуть, винна нещасна травна система, яка може зробити ситуацію, яка не перевищує обриви, виглядати і відчувати себе набагато гірше, ніж є.

Вашим першим кроком є ​​боротьба зі здуттям живота, щоб виявити причину вашої проблеми з животом.

Люсі сказала: "Уникайте вживання фруктів після їжі, оскільки фрукти можуть спричинити бродіння їжі у вашому шлунку, що призведе до здуття живота і великої кількості газів".

7: ОСНОВНА ПЛЮТИНА

Класична присідання була продана нам як найкраща, але неправильне вирівнювання може зробити їх менш ефективними, не кажучи вже про пошкодження спини.

Реклама

Сам по собі сидіння також не буде спалювати жир, який сидить на животі.

Люсі сказала: "Виконуй хвилинні дошки, три набори з 20 вправ на хруст на велосипеді, два набори по 30 підкопів, три набори по 20 птахів і могутній турець.

"Це все чудові вправи для роботи з глибокими серцевинами, м'язами м'язів і постуральними м'язами, які миттєво зроблять вас вищими і стрункішими".

8: ГАНЧЕЛЬНА МЕРТ

Традиційно багато жінок спідниці навколо секції для важкої атлетики у тренажерному залі, і хоча тренування опору вазі тіла є дуже ефективним, накачування трохи заліза приносить дивіденди.

Чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій ви спалите навіть під час відпочинку, що є хорошою новиною для спалювання жиру в животі.

9: ТОЛЬКИЙ СТРАХ

Здається логічним припустити, що жир сприяє зростанню жиру, але дієтологи зацікавлені зазначити, що з часів революції з низьким вмістом жиру в 70-х роках наша талія різко розширилася.

Реклама

Як відзначають особистий тренер і дієтолог Керіс Марден, а також фітнес-фахівець та тренер з охорони здоров'я Метт Вітмор Буквар «Палео»: Посібник із початку роботи з втрати жиру в організмі та первинного життя:

"Ви коли-небудь замислювались, що займає місце видаленого жиру? Відповідь: купи синтетичних, непродовольчих хімічних речовин, які руйнують наш метаболізм і травлення.

"Більше того, більшість продуктів з низьким вмістом жиру та нежирів містять багато цукру або штучних підсолоджувачів, щоб заповнити відсутність смаку".

Для більш плоского животика та нижчої маси тіла загалом здорові жири, такі як кокосова олія та авокадо, цілком можуть стати вашою зброєю для схуднення, як підкреслюють Керіс та Метт:

"Жир може зіграти життєво важливу роль у втраті ваги. Найважливішою метою вашого харчування має бути збалансування рівня цукру в крові. Дієтичний жир допомагає вам досягти цього, уповільнюючи викид поживних речовин у кров, тому, безсумнівно, додайте до їжі трохи оливкової олії або вершкового масла.

"Це допоможе регулювати апетит і підтримувати рівень енергії на постійному рівні".

Реклама

Менше стрибків цукру, зменшення тяги до пирогів і краплинна подача корисних поживних речовин в організм серйозно зменшать частоту набряків на животі.

10: ЩОЩЕ СЕРЬОЗНЕ

Якщо ваш режим харчування та фітнесу є судноплавним, але ви все одно не втрачаєте ваги, може бути гарною ідеєю звернутися до лікаря.

Гормональні збої можуть вплинути на розподіл жиру, тому консультація фахівця з питань гормонів може допомогти, але спочатку запишіться на прийом до лікаря загальної практики.