10 причин, чому у вас не плоский живіт

Іноді, навіть незважаючи на те, що ви важко тренувались у тренажерному залі і робили все правильно, може здатися, що ваш шлунок просто не співпрацює з якимись зусиллями, які ви докладаєте. Цікаво, що можуть бути деякі приховані та менш очевидні причини чому ви не можете отримати плоский живіт. Ось 10 причин, чому у вас може не бути шлунка своєї мрії.

1. Ви робите ті самі старі хрумтіння

Хрумтіння просто не розріже його на прес вашої мрії. | iStock.com

Експерти пропонують для найкращих результатів вправи на основі пілатесу, які допомагають опрацьовувати «найглибші шари живота», крім велосипедних хрускіт, поз дошки та рухів, що працюють на всьому тілі, наприклад, тих страшних бурпітів, які ми всі ненавидимо але нам так добре. Профілактика також пропонує робити хрускіти на м'ячі для стійкості замість підлоги, що кине виклик вашому рівновазі і змусить ваші основні м'язи більше працювати, щоб досягти мети з плоским животом.

2. Ви їсте неправильну їжу (і занадто багато)

Дієта стабільної нездорової їжі нікуди не дійде. | iStock.com

Абс не роблять у тренажерному залі, а на кухні. Іншими словами, якщо ви хочете отримати плоскі преси, здорове харчування - це найпростіший і найшвидший спосіб дістатися туди. "Ви можете робити 1000 вправ на день, але якщо ви споживаєте занадто багато калорій, ваша тверда кам'яна шість пакетів ховатиметься під жиром", - говорить Клейтон. Якщо ви дійсно хочете побачити ці гойдаючі абс, Клейтон пропонує стежити за споживанням алкоголю та цукру та вживати менше рафінованих вуглеводів (хліб, макарони, картопляні чіпси), оскільки ці продукти будуть запасатися жиром у вашому середньому відділі. Натомість прагніть поповнити нежирний білок (бобові, риба, курка, нежирні молочні продукти) та гарні барвисті овочі, такі як брокколі та шпинат.

3. Ви не концентруєтеся на своєму ядрі

Зосередьтеся на основних вправах. | iStock.com

Ключ до розкриття абсосів у пральній дошці полягає у тренуванні всього вашого ядра, а не лише преса. Не знаєте, що є вашим ядром? Ядро є “центральним елементом будь-якої м’язової статури” і складається з чотирьох різних частин у ділянці живота та навколо нього, які можна навчити, щоб отримати сильний, підтягнутий середній зріз. Основні вправи є важливою частиною комплексної фітнес-програми, і ними досить часто нехтують. Коли тренуєтеся, ваше ядро - ті м’язи, що знаходяться в тулубі та тазі та навколо нього - допомагають м’язам таза, попереку та живота працювати в гармонії, що призводить до кращого балансу та стабільності, що означає сильніший середній відділ.

Головне - виконувати вправи, які залучають і стимулюють усі ці м’язи окремо або разом, як частина добре розкрученої програми вправ. Тож діставайся до цього!

4. Ви поміняли цукрові вироби замінниками цукру

Викиньте замінники цукру. | iStock.com

Намагаючись вирізати цукор, ви зупинили свій вибір на продуктах із замінниками цукру або цукрових спиртах, які містяться в хлібах, солодощах та енергетичних плитках з низьким вмістом вуглеводів. Можливо, ви навіть використовуєте кілька пакетів, що замінюють цукор, у ранковій каві. Шлунково-кишковий тракт не може засвоїти ці цукрові спирти, які називаються ксилітом або мальтитом, і хоча вони низькокалорійні, вони спричиняють здуття живота і, можливо, діарею. Здуття живота = не плоский абс.

5. Ви їсте продукти, які змушують вас здуватися

Деякі продукти додають здуття, тому натомість досягайте цільних зерен. | iStock.com

На додаток до цукрозамінників, ви можете їсти продукти, які спричиняють затримку рідини, запор та газ із повітря, який ви могли проковтнути - все це є побічними продуктами травлення. Щоб уникнути такого відчуття роздуття, важливо замість цього вибрати продукти, які рідше спричиняють проблеми зі шлунком. Наприклад, замість того, щоб їсти хліб, який позначено як “низьковуглеводний” або навіть “низькокалорійний”, натомість досягайте цільнозернового хліба, який містить менше інгредієнтів і набагато корисніший для вас.

Крім того, коли ви можете, вибирайте цілі, нежирні білки, такі як куряча грудка на грилі замість м’ясних страв із салату з тунця. Вони, як правило, завантажуються натрієм і можуть змусити ваше тіло затримувати воду, що спричиняє здуття живота, каже Феліче Шнолл-Сусман, доктор медичних наук, гастроентеролог, Cosmopolitan. Шнолл-Суссман також попереджає не їсти занадто багато білка (приблизно 4-6 унцій) за один прийом, оскільки занадто багато може спричинити здуття живота.

6. Ви економте на сні

Пропуск сну не допоможе вам схуднути. | iStock.com

Якщо плоский живіт здається недоступним, то виною тому може бути відсутність сну. «Численні дослідження пов’язують недосип із збільшенням ваги», - каже особиста тренерка Джессіка Сміт Гомес, співавторка «10-хвилинного рішення: найкращі пухирі живота», з профілактикою. "Недолік сну може вплинути на рівень цукру в крові, гормони голоду і навіть на швидкість спалення калорій протягом дня". Дослідження показують, що зменшення сну також пов’язане зі збільшенням голоду, тому переконайтеся, що вдарили мішок рано.

7. Ви не прийняли HIIT

Кардіотренування HIIT важкі, але ефективні. | iStock.com

Ви, мабуть, включаєте кардіотренування у свій тренувальний режим, але цього може бути недостатньо, щоб знищити жир, особливо якщо ви потрапили на плато. Просто включивши вправи HIIT, ви зможете викидати калорії та формувати (або переформувати) своє статура. Інтервальне тренування високої інтенсивності передбачає напружені періоди роботи, в даному випадку кардіотренування, з короткими відновними сегментами. Ви переходите від інтервалів низької та середньої інтенсивності до інтервалів дуже високої інтенсивності. Простіше кажучи, це спрацьовує вас з максимальною інтенсивністю, зберігаючи при цьому належну форму.

8. Ви їсте занадто багато, перш ніж тренуватися

Їжте правильну їжу, щоб підсилити тренування. | Джо Рідл/Getty Images

9. Ви справді в стресі

Стрес серйозно шкодить вашій талії. | iStock.com

Хоча стрес може бути винним у здутті живота, винуватцями можуть бути також нервові звички, які багато з нас переживають, коли переживають. Ми жуємо жуйку, газовані напої або навіть ковтаємо повітря, коли нервуємо або відчуваємо занепокоєння. Всі ці звички штовхають у шлунок зайве повітря, яке організм не може перетравити. Цей побічний ефект на живіт - ще одна причина займатися йогою, займатися бігом або робити все, що потрібно для зняття стресу.

10. У вас СРК

IBS, можливо, стримує вас від цієї шести упаковки. | iStock.com

Якщо ви відчуваєте постійне здуття живота або запор, у вас можуть бути недіагностовані проблеми з травленням, з якими пов’язані запор, гази та непереносимість їжі. Це може бути ознакою СРК або синдрому подразненого кишечника. СРК страждає десь від 25 до 45 мільйонів американців, серед яких більшість жінок. СРК - це поєднання дискомфорту в шлунку та нерегулярних звичок кишечника, включаючи запор та діарею щодо продуктів, які ви їсте, а також навколишнього середовища. Хоча це не загрожує життю, воно може спричинити надмірну кількість газів і здуття живота, а також живіт, який стирчить.

Хоча не існує єдиного лікування, яке підходить для всіх, найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб знайти правильний план лікування, який допоможе впоратися з вашими симптомами. Можливо, вам доведеться внести деякі зміни у спосіб життя (з’ясувати, що викликає у вас симптоми СРК, наприклад, деякі продукти харчування) та/або прийняти ліки для полегшення симптомів.