5 продуктів для здоров’я серця

Хвороби серця спричиняють приблизно кожну четверту смерть у Сполучених Штатах, що робить її основною причиною смерті як для чоловіків, так і для жінок.

Медичні умови та вибір способу життя можуть підвищити ризик серцево-судинних захворювань, включаючи високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, куріння, діабет, ожиріння, неправильне харчування, фізичну бездіяльність та надмірне вживання алкоголю. Хороша новина полягає в тому, що на декілька з цих факторів ризику можуть впливати зміни у способі життя, такі як фізичні вправи та те, що ви вирішили їсти.

серця

Десятиліття тому загальні поради щодо харчування серця включали поради щодо вживання нежирної їжі. Однак, коли людям казали виключати жир з раціону, вони в результаті замінювали його переробленими вуглеводами та додавали цукор. Замість того, щоб зосередитись на продуктах, які слід виключити, зосередьтеся на продуктах, які ви можете додати у свій раціон. Це може зробити покращення здоров’я серця більш керованим і призведе до тривалих змін.

Спробуйте додати ці п’ять продуктів у свій раціон для покращення здоров’я серця.

Нижче поданий один із моїх улюблених рецептів для здоров’я серця - вівсяна каша з інжиру та рікотти. Якщо ви шукаєте рецепт корисного для серця, сподіваюся, ви спробуєте.

Вівсяна каша з інжиру та рікоти
Подає: 1

Інгредієнти

  • 1 склянка води
  • Дрібка солі
  • ½ чашка старомодного прокату вівса
  • 2 ст. Ложки подрібненого сушеного інжиру
  • 2 ст. Ложки знежиреного сиру рікотта
  • 1 ст. Ложка підсмаженого, нарізаного скибочками мигдалю
  • 2 ч. Ложки меду

Напрямки

  • У маленькій каструльці доведіть до кипіння воду і сіль. Перемішайте овес, зменште вогонь до середнього і варіть, періодично помішуючи, поки більша частина рідини не вбереться - близько 5 хвилин.
  • Зняти з вогню, накрити кришкою і дати постояти кілька хвилин. Зверху додайте рікотту, інжир, мигдаль та мед.

Варіація вівса на ніч: поєднайте a склянки старомодного прокату вівса з ½ склянки води та щіпкою солі в банку або мисці. Накрийте кришкою і поставте в холодильник на ніч. Вранці додайте начинку. Їжте холодно або розігрівайтесь.

У вас високий рівень холестерину? Центр високого рівня холестерину в спеціалізованій аптеці Amber пропонує індивідуальний догляд за пацієнтами, доступ до необхідних ліків та підтримку, необхідну для сприяння дотриманню та дотриманню ліків. Дізнайтеся більше про спеціалізовану команду спеціальних аптек з бурштину.

Про автора

Меган Холл - зареєстрований дієтолог та ліцензований терапевт з медичного харчування. Вона навчалася в Університеті штату Небраска в Лінкольні та закінчила ступінь бакалавра наук з питань харчування та охорони здоров’я, а також з питань харчування та дієтології з неповнолітньою психологією. Пройшла дієтологічну практику в Аугусті, штат Джорджия, за програмою дієтичного стажування в районі Августи. Меган любить бути дієтологом, бо їй подобається допомагати людям довгостроково покращувати своє здоров'я. У вільний час Меган любить проводити час з родиною та бігати. Вона пробігла 9 марафонів, 11 півмарафонів та кілька інших перегонів.