10 причин, чому ви не втрачаєте вагу при поточній дієті

Ви намагаєтеся схуднути. Ви харчуєтесь здорово. Ви тренуєтесь… але ШКАЛА ПРОСТО НЕ БЮДЖЕТУЄ!

Ви злі і розчаровані. Ви дивуєтесь, чому всі інші, здається, худнуть так легко, а вам просто набагато складніше. Зрозуміла. Це не час для вас кинути.

Зробіть вдих і нагадайте собі, що ви запеклі та здібні. Це гарний час, щоб переглянути свою систему і викинути те, що не працює, і працювати за деякими звичками, які можуть спонукати вас до досягнення ваших цілей. Я хочу поділитися з вами деякими типовими помилками, які можуть запобігти втраті ваги, щоб змусити вас рухатися вперед до своєї мрії, якої ви хочете досягти.

Це деякі типові помилки, коли мова йде про схуднення. Задавайте собі чесні запитання під час читання.

1. Ви їсте сміття?

Тут ми повинні чесно поглянути на наш вибір їжі. Якщо ви їсте фаст-фуд, поп або висококалорійну оброблену їжу (чіпси, морозиво, заморожені продукти), тоді ви не збираєтеся прогресувати. Втрата ваги - це процес, який вимагає терпіння. Якщо ви насправді навмисне, і протягом трьох днів ви з’їдаєте 400 калорій нижче рівня обслуговування, але тоді ви їдете в Макдональдс і замовляєте цінні страви, то ви повністю знищили ВСЕ щойно створений дефіцит калорій.

Ви все ще можете насолоджуватися деякими ласощами під час схуднення, і я до них доберусь за хвилину, але перелічені вище продукти просто такі калорійні, що ви не можете їх вправляти. Покиньте ВСЮ соду, фаст-фуд та перероблене сміття. Я думаю, що є велика різниця від поблажливого “харчування” та перероблених речей, які ледве нагадують їжу.

Тримайте поблажливі частування випадковими та навмисними

Я людина, ти людина. поблажливість - це нормально ... але дотримуйтесь самоконтролю та дисципліни в поєднанні, навмисно ставлячись до того, що і коли ви хочете щось мати. Це я (зліва) та моя молодша сестра. Перегляньте №8, щоб отримати поради щодо того, як насолоджуватися ласощами.

2. Ви їсте занадто багато?

У цьому я розглядаю обсяг калорій. Я думаю, що існує велика помилкова думка, що “поки я їду зі списку“ хороших продуктів ”, я не наберу вагу. Ви бачите, як люди їдять цілий авокадо разом із їжею або гігантські совки кокосової олії в каві, і вони розгублені, чому вони не втрачають жиру.

Слухай ... Лінда Слухай. Я хочу, щоб ви вибирали корисну їжу, але я також хочу, щоб ви знали, що кількість також має значення. Є багато інших змінних, які враховують наш базовий рівень метаболізму та загальні добові витрати енергії, але на дуже базовому рівні його “калорії в калоріях виходять = XXX”. Якщо ви їсте вище того, що спалює ваше тіло, ви наберете вагу. Якщо ви спалюєте більше, ніж споживаєте, ви схуднете. Знову ж таки, багато змінних, але поки уникаємо слідів зайчиків. Якщо ви думаєте, що це могли бути ви, рекомендую почати відстежувати на MyfitnessPal, щоб отримати уявлення про те, скільки калорій ви споживаєте в даний час.

3. Їдять занадто мало?

Якщо ви їсте 1200 калорій на день, швидше за все, ви їсте занадто мало. Вживання бідних калорій може призвести до уповільнення обміну речовин, що призведе до плато втрати ваги. Більш агресивне зниження калорій не обов’язково означає швидше схуднення. Це ВЕЛИЧЕЗНА помилкова думка. Крім того, їх надзвичайно низький рівень може призвести до втрати м’язової тканини, а не до націлювання на жир. Для схуднення я рекомендую приблизно на 20% менше калорій для обслуговування, що вважається досить агресивним.

Якщо ви відчуваєте себе занадто млявим і втомленим, ви можете зробити дефіцит більш помірним на рівні 15%. Слухай своє тіло! Обов’язково не судіть про кількість калорій, які ви з’їдаєте, мій фізичний обсяг. Шматочок піци - це не тонна об’єму, але він дуже калорійний. Половина кабачків із спагетті - це тонна обсягу, але дуже низька калорійність.

5. Ви п'єте достатньо води?

Вода так важлива, особливо якщо ви сидите на високобілковій дієті. Сигнали вашого тіла на спрагу можуть бути схожими на сигнали на голод, тому, якщо ви переїдаєте чи перекушуєте, можливо, ви захочете оцінити споживання води. Ми всі дорослі, чуємо 8 окулярів на день, цілком достатньо. На мій погляд, це непоганий мінімум. Якщо ви намагаєтеся схуднути, харчуєтесь високобілковою дієтою або хочете оптимізувати своє здоров’я та рівень енергії, я закликаю вас прагнути приблизно до 100 унцій на день. Я особисто прагну на галон в день. Це також робить вашу шкіру дивовижною!

5. Підлі приправи та соуси

Це те, що часто не помічають, але насправді може скластися. Покиньте соуси на основі вершків, масла, олії, заправки для салатів та соус для барбекю. Вибирайте нульові або низькокалорійні приправи, такі як гірчиця, гострі соуси, сальса та свіжі цитрусові соки. Якщо ви спокійний користувач кетчупу, виберіть варіант із зниженим вмістом цукру. Bolthouse Farms робить найкращі низькокалорійні заправки. Я люблю ранчо, медову гірчицю та малиновий Мерло. Ще один чудовий обмін заправкою - це заправка «Імбир із кунжутом» від Newman.

Ми їмо тонни їжі в мексиканському стилі в моєму домі, і я люблю змішувати сальсу та ранчо Bolthouse Farms, заправляючи 50/50, як я назвав, “Сексуально-мексиканський соус”. Покладіть цей соус на тако або салати з тако, і скиньте сметану та сир.

6. Ви їсте занадто швидко і відволікаючись?

Їжа повільно і без зайнятості дозволяє вам бути присутнім, більше насолоджуватися їжею та звертати увагу на тілесні відчуття голоду та задоволення. Їжте повільніше, а також дає вашому тілу час почуватися ситим. Приберіть телефон, вимкніть телевізор і насолоджуйтесь. Їжа перед телевізором може спричинити надмірну їжу.

7. ЧИ ВИ СТРЕСИ?

Намагайтеся уникати їжі, перебуваючи по телефону або під час напруженої розмови. Коли ми переживаємо стрес, ми прагнемо до простих вуглеводів і їжі з високим вмістом жиру, оскільки вони виробляють серотонін в організмі і дають вам, що „все буде добре”. Натомість досягайте закуски з високим вмістом білка (яка не спричиняє однакової біологічної реакції організму) і знімайте стрес способами, які не стосуються їжі.

Клієнтам, яких я треную, я рекомендую ванни, ведення журналів, фізичні вправи, йогу або спокійний час із книгою чи музикою. Також дуже корисно вести журнал і записувати кожен раз, коли вам хочеться захопити щось нездорове. Запишіть, що щойно сталося за останні 10 хвилин, а потім утримайтеся від тяги щонайменше 30 хвилин, поки ви йдете робити щось інше. Запишіть, скільки триває тяга. Через 30 хвилин ви можете вирішити, чи справді ви цього хочете. Це знімає імпульс і замість нього ставить вас під контроль і відповідальність. Ведення журналу допомагає вам оцінити тенденції та як краще налаштувати себе на успіх.

8. Ви займаєтеся дієтою в будні до вихідних?

Ви їсте з наміром і дисципліновано з понеділка по п’ятницю. Потім, близько 5:45 у п’ятницю ввечері ви трохи розпускаєтесь і насолоджуєтеся поблажливістю. Тоді ти думаєш: "Ну, я вже сьогодні зіпсував свою дієту, тому я міг би насолоджуватися і зробити це вартим зараз". Ваше одне частування перетворилося на цілу обманну ніч, а потім якось завжди сніжки у цілі безкоштовні для всіх побалуючі вихідні. Потім ви берете на себе зобов’язання вдаритись у понеділок і продовжуєте опинятися в цьому божевільному циклі. Ви трохи втрачаєте вагу за тиждень і отримуєте все це назад за вихідні. Часто люди в кінцевому підсумку набирають вагу довгостроково, тому що почуття обмеженості змушує їх їсти за кордоном на вихідних. Це хороший знак того, що вам потрібно більше рівноваги. Обов’язково прочитайте номер 8!

9. Ви не їсте їжу, яку любите!

Якщо ви їсте салати щодня, і ви не особливо любите салати ... ... ви налаштовуєте себе на невдачу. Якщо ви ніколи не їсте їжу, яка вам подобається, чи ласощі, ви налаштовуєте себе на невдачу. Мислення і поведінка обмежень, на мій погляд, призводить до циклу обмеження-запою-сорому та провини-обмеження-запою- сорому та провини. Подумайте про страви та продукти, які ви вже любите, а потім починайте мозковий штурм, щоб оздоровити їх. Подумайте про інгредієнти, які ви могли б замінити. Це набагато кращий підхід, ніж прокрутка веб-сторінок у пошуках випадкових рецептів здорових речей, але які вам не дуже подобаються.

Якщо ви не любите свою їжу, ваш раціон (або спосіб харчування) не буде довго підтримуватися. Ось чому я працюю над своїми ласощами. Я навмисно ставлюся до того, що хочу мати для своїх ласощів, переконуючись, що це те, що мені справді подобається. Я також планую ці частування заздалегідь, а не залишаю їх спонукати. Планування того, скільки і коли, дає вам чіткі параметри, щоб діяти всередині, щоб ви все ще могли насолоджуватися життям, але не жертвувати своїми цілями та попередньою напруженою роботою в процесі.

10. ЧИТИ ВИ ДОСТАТО БІЛКА?

Якщо ви постійно відчуваєте голод, можливо, ви їсте недостатньо білка. Білок є чудовим джерелом енергії і тримає вас ситими і задоволеними протягом дня. Кожному потрібна різна кількість для того, щоб оптимізувати рівень енергії та втрати жиру. Тут справді допомагає наявність тренера для розробки плану, який допоможе вам досягти успіху. Якщо ви хтось, хто хотів би досягти своїх цілей у галузі фітнесу та здоров’я, і готовий поспіхом вкласти його туди, я хотів би працювати з вами! Ви можете ознайомитись з моїми тренерськими програмами тут https://www.fitbyshay.com/programs.

Більшість людей думає, що це означає, що їм слід пити і додатково білковий коктейль або їсти в барі. Навпаки, я виступаю за споживання білка зі здорових чистих джерел, якщо можете. Добавки призначені для подолання прогалин, а не надто їх заміни.

Сподіваюся, ці поради допомогли вам! Обов’язково підпишіться, щоб ви могли першими почути про нові статті в блозі, про тренінги з фітнесу та харчування чи програми, які працюють!

Якщо щось із статті вам допомогло, я б хотів про це почути! Якщо ви вважаєте, що я повинен додати що-небудь до цього списку, я хотів би почути про це і про вашу подорож до здоров'я також! Будь ласка, коментуйте та діліться:)