3 причини, чому ви не худнете

Про що ви не думали

Все, що вам потрібно зробити, це з'їсти менше калорій, ніж ви спалите за певний день, і вам слід скинути кілька кілограмів, так? Всі співавтори їдять на 500 калорій менше на день = один фунт на тиждень втрати ваги. Але це не магічне число. Якби це працювало довгостроково, ви б просто робили це до нескінченності, поки не досягли своєї цільової ваги. То чому це не спрацьовує, або чому це не працює до безкінечності?

Припустимо, ви відстежуєте, що ви споживаєте (зважування та вимірювання порцій) з мінімальним харчуванням на вулиці та відсутністю "обманних страв". Ось основні 3 причини, за якими рівняння розбивається.

Причина №1: Адаптація

Наші тіла підключені для виживання. Якщо ви їсте 1500 калорій на день, працюєте шість днів на тиждень і не втрачаєте вагу, ви можете сміливо припустити, що не спалюєте ту кількість калорій, яку думаєте, що є.

Забудьте, що ваш Fitbit каже, що ви спалюєте під час тренування. Точність дуже мінлива. Ваше тіло не хоче, щоб ви голодували. Це уповільнить ваші метаболічні процеси (думайте, возитися, стояти/сидіти, пересуватися) для економії енергії.

Отже, поки ви спалюєте калорії за допомогою фізичних вправ, ваше тіло істотно сповільнюється в інших областях, так що загальне споживання не менше, ніж ваш спалений калорій. Таким чином, відсутність втрати ваги.

Знизьте калорії на меншу кількість. Якщо ви їли 2200 і впали до 1200, це занадто агресивно. Почніть з 1800 калорій.

Це не дозволить вам настільки зголодніти, що ви здійсните набіг на комору через п’ять днів (або один день, хе-хе). Стефан Гієнет, доктор філософії, автор книги "Голодний мозок", називає це класичною реакцією голоду.

Ваш мозок реагує посиленням голоду, змушуючи ті печива в коморі називати ваше ім’я, і гарантує, що тягу неможливо ігнорувати. Якщо ви консервативні щодо кількості скорочених калорій, ви можете утримати своє тіло від надсилання панічних сигналів у ваш мозок, кажучи йому, щоб він економив енергію.

Щоб схуднути, може знадобитися більше часу, але після цього це буде простіше підтримувати.

Причина No2 Вправа

Заняття фізичними вправами необхідні для підтримання сухої маси тіла, а також для утримання ваги після того, як ви її втратили, але як ви підтримуєте цю вправу?

У вас вистачає енергії для фізичних вправ? Відновлення вимагає енергії. Якщо у вас недостатньо палива, ви не спалюєте стільки калорій, скільки могли.

З одного боку, у вас закінчиться енергія, і ви почуватиметесь як собака, можливо закінчивши тренування рано або повністю пропустивши його наступного дня.

А по-друге, якщо ви їсте до і після тренувань, ваше тіло добре використає цю енергію, не тільки спалюючи ці калорії, але і дозволяючи вам почуватись краще, роблячи це.

Ваше тіло також пристосовується до фізичних вправ, стаючи більш ефективним; таким чином, ви спалюєте менше калорій за однаковий обсяг роботи, виконаної з часом. Якщо ви роками відвідуєте один і той же клас у стилі Bootcamp, подумайте про те, щоб займатися чимось іншим протягом певного періоду.

Бути новим у чомусь відстій, але це по-іншому кине виклик вашому мозку та м’язам.

Причина №3: добавки

Якщо ви відчуваєте себе надзвичайно втомленими, бо погано спите, боретеся з енергією для підтримання позитивних стосунків і боретеся, щоб не відставати від продуктивності роботи, важко буде схуднути.

Але замість того, щоб зосередитись на їх поліпшенні, більшість людей просто вживають кофеїн та добавки перед тренуванням, щоб мати достатньо енергії для фізичних вправ.

Але вгадайте, що дає вам енергію? Їжа. Спробуйте крохмалистий вуглевод, з низьким вмістом жиру та трохи білка до і після тренування. Подумайте про овес із сироватковим білком і банан, якщо ви тренуєтеся вранці. Або куряча грудка на грилі з рисом та овочами на наступний день.

Якщо ви покладетеся на стимулятори, щоб ви пережили день, це також не дасть вам спати вночі та сприятиме стресу. Використовуйте їжу як свою енергію і спостерігайте, наскільки краще ви спите. Ви навіть почнете втрачати впертий жир в організмі.