Сніданок для схуднення: 4 причини додавати яйця у свій щоденний раціон - багаті білком, посилюють ваш метаболізм

Сніданок з високим вмістом білка може допомогти швидше запустити ваш метаболізм, наростити м’язи та схуднути. Ось як додавання яєць до щоденного раціону може допомогти зменшити жир на животі.

Нью-Делі: Вам, напевно, казали, що розпочинати свій день зі здорового сніданку може допомогти вам схуднути, зберегти енергію і краще працювати на роботі. Дослідження довели, що звичайні їдачі сніданку, як правило, худіші та успішніші, коли йдеться про втрату зайвих кілограмів. Вони також частіше приймають більш здоровий вибір їжі та утримують вагу. Але те, що ви їсте на сніданок, також має значення.

По суті, ваш сніданок повинен бути збалансованим, що складається з білків, клітковини, складних вуглеводів, корисних жирів, щоб допомогти вам довше залишатися задоволеними та підтримувати організм у харчуванні. Сніданок з високим вмістом білка може допомогти швидше запустити ваш метаболізм, наростити м’язи та схуднути. Яйця є чудовим джерелом високоякісного білка і однією з найбільш корисних їжі, яку ви можете їсти. Погляньте, як яйця можуть збільшити ваш успіх у схудненні. Читайте - Втрата ваги: Як використовувати часник або лахсун для розрізання жиру на животі - здорові рецепти на сніданок, обід і вечеря

Яйця: Найздоровіша їжа для сніданку для схуднення та спалювання жиру на животі?

Багато людей уявляють, що яйця не корисні для здоров'я через стурбованість холестерином. Але нещодавні дослідження показують, що ця суперпродукт не підвищує рівень холестерину, а наповнений багатьма важливими поживними речовинами.

Низька калорійність: Дивно, але яйця мають низьку калорійність, незважаючи на те, що вони містять здорові жири. Кажуть, що одне велике варене яйце містить близько 78 калорій.

Спалювати жир на животі: Ви вже знаєте, що яєчні жовтки є чудовим джерелом вітаміну D, який необхідний для міцних кісток та імунітету. Одне дослідження повідомило про кореляцію між дефіцитом вітаміну D та надлишком жиру на животі у людей із надмірною вагою - роблячи висновок, що здоровий рівень вітаміну D у дієті може потенційно допомогти зменшити жир у животі. Прочитайте - 5 продуктів з високим вмістом холестерину, щоб уникнути зниження ризику серцевих нападів, інсультів, діабету та збільшення ваги

Збільшення повноти: Яйця дуже ситні в основному завдяки високому вмісту білка. Доведено, що продукти з високим вмістом білка знижують апетит і збільшують повноту, а це означає, що ви менше споживаєте зайвих калорій під час пізніших прийомів їжі.

Посилення метаболізму: Встановлено, що вживання їжі з високим вмістом білка, як яйця, підвищує обмін речовин. Яйця також містять певну поживну речовину, холін, що міститься лише в жовтках, необхідну для підтримки здорового обміну речовин. Холін також підтримує рівень енергії, роботу нервів та розвиток мозку.

Як додати яйця у свій щоденний раціон

Тримати запас яєць у легкодоступному місці - найкращий спосіб додати цю корисну їжу у свій щоденний раціон. Яйця смачні, недорогі, прості у приготуванні і їх можна знайти майже скрізь. Вони універсальні, зварені круто, скремб, пашот або складені в омлет з деякими овочами, і ідеально підходять для чудового сніданку для схуднення.

Але спосіб підготовки яєць може вплинути на їх поживний профіль. Наприклад, ви хочете вибрати низькокалорійний спосіб приготування їжі, такий як кип’ятіння або браконьєрство, якщо ви намагаєтеся зменшити калорії. Додавання яєць, особливо на сніданок, до свого раціону може бути однією з найефективніших стратегій, яка допоможе вам схуднути і зберегти вагу.

Застереження. Поради та пропозиції, згадані в статті, носять лише загальний інформаційний характер і не повинні розглядатися як професійна медична порада. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом перед тим, як починати будь-яку фітнес-програму або вносити будь-які зміни у свій раціон.

Отримуйте останні новини про здоров’я, здорове харчування, схуднення, йогу та поради щодо фітнесу, більше оновлень на Times Now