Перш ніж продовжувати.

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

У мене є визнання: я наркоман.

Щоранку я витираю корочку краєм очей, смокчу гігантську чашку кави, а потім блукаю до мого підвального тренажерного залу, де я починаю перемикати енергію в сауні. Я заходжу всередину, і сильно і важко потію протягом 15-30 хвилин. Іноді я займаюся йогою, іноді роблю махи гирями, іноді просто дивлюсь на стіну і розмірковую, але завжди відчуваю муку провини, бажання і сильного бажання пітніти, якщо коли-небудь пропускаю щоденні заняття в сауні.

У той рідкісний ранок, коли я не можу знайти час для сауни, я викладаю час після обіду або ввечері (зазвичай після тренування, з причин, які ви збираєтеся прочитати).

Минуло майже 45 днів, як я пропустив жоден сеанс сауни.

Так що так, там, я це визнаю: я наркоман сауни. Знаючи, що я можу спуститися вниз і зайти в приватну камеру, яка надає моєму тілу безліч переваг, просто робить сауну щоденною необхідністю для мене.

Чому сауна? Я жар мазохіст? Залежні від пітливості? Інтровертний одиночка, яка процвітає, дивлячись на дерев’яні настінні планки, коли моє серце все швидше і швидше мчить, щоб швидко прокачувати кров по моєму тілу в відчайдушних спробах застудити мене?

Чесно кажучи, є багато причин, чому я "сауну". 10, насправді. Тут вони не мають певного порядку важливості:

1. Здоров’я серця і довголіття

Новий звіт у JAMA Internal Medicine показує, що регулярне проведення часу в сауні може допомогти зберегти серце здоровим і продовжити життя. Дослідники з Університету Східної Фінляндії відстежували 2300 чоловіків середнього віку в середньому протягом 20 років. Чоловіки витрачали в середньому близько 15 хвилин на відвідування сауни, і в ході дослідження 49 відсотків чоловіків, які відвідували сауну раз на тиждень, помирали, у порівнянні з 38 відсотками тих, хто ходив два-три рази на тиждень, і лише 31 відсоток тих, хто ходив чотири-сім разів на тиждень.

Часті відвідування сауни також були пов'язані з нижчим рівнем смертності від серцево-судинних захворювань та інсульту. Дослідники повідомили, що це, ймовірно, пов'язано зі зниженням артеріального тиску та збільшенням діаметра кровоносних судин, що може забезпечити як інфрачервоне опромінення, так і вплив тепла.

Провівши час минулого місяця у Фінляндії, сидячи оголеним у традиційній фінській димній сауні, в оточенні старих хлопців, які, безсумнівно, здавалися більш розірваними та жвавими, ніж їх товсті західні колеги, я, безумовно, можу підтвердити той факт, що з цим відбувається щось особливе Фінська традиція.

2. Детоксикація хімічних речовин та важких металів

Шкіра є головним органом детоксикації, і потовиділення через шкіру є важливою функцією детоксикації людини, проте більшість людей не потіють регулярно або недостатньо. Подумайте, детоксикація - це ву-ву, повітряна фея, просуваючі-гігантські-візки-шопінги-повні капусти-через-цілі продукти харчування? Подумати ще раз. Можливо, ви захочете прочитати це.

Як ви побачите, якщо прочитаєте цю статтю вище, тіло дуже ефективно виводить токсини через шкіру (і печінку, і кал), але шкірна сторона справді працює лише в тому випадку, якщо ваше тіло потіє. Але багато хто з нас сидять у приміщеннях з кондиціонером цілий день, і навіть тренажерні зали з регулюванням температури можуть бути важким місцем для того, щоб підсилити серйозний піт. Отже, у таких ситуаціях ви повністю втрачаєте основне джерело виведення токсинів: шкіру.

Для боротьби з цими ефектами сауна може очищати організм зсередини, виключаючи такі сполуки, як ПХБ, метали та токсини, що зберігаються в жирових клітинах, які можуть піддаватися ліполізу та виділяти токсини під впливом інфрачервоного тепла. Так, ви правильно прочитали: ви збираєтеся битися і вбивати маленькі кричущі жирові клітини до смерті, коли ви потієте в сауні. Вони не зменшуються: вони помирають (особливо в поєднанні з ніацином, про який у дослідженні є кілька цікавих знахідок і про який я розповідаю тут більш докладно).

3. Спортивне відновлення

Гормон росту має вирішальне значення для відновлення і відновлення м'язів, і дослідження показали, що два 20-хвилинних сеанси сауни, розділені 30-хвилинним періодом охолодження, підвищують рівень гормону росту вдвічі більше вихідного рівня. Два 15-хвилинних сеанси сауни при ще більш теплій температурі, розділені 30-хвилинним періодом охолодження, призвели до п'ятикратного збільшення гормону росту.

Можливо, ще більш витонченим є те, що багаторазове вплив усього тіла, періодична гіпертермія через використання сауни відразу ж стимулює гормон росту, і два одногодинних сеанси сауни протягом семи днів збільшують рівень гормону росту в 16 разів. Так, це правильно: вам не потрібно купувати вишукані добавки або креми для підвищення гормону росту. Замість цього ви можете просто розпекти своє тіло і отримати підвищення гормону росту

Важливо також зазначити, що коли гіпертермія та фізичні вправи поєднуються, вони викликають синергетичне збільшення гормону росту, саме тому я займаюся йогою, віджиманнями та присіданнями в своїй інфрачервоній сауні. Для додаткової користі відновлення сауна також збільшує приплив крові до скелетних м’язів, що допомагає підтримувати їх живлення глюкозою, амінокислотами, жирними кислотами та киснем, одночасно видаляючи побічні продукти обмінних процесів, такі як молочна кислота та іони кальцію.

4. Полегшення артритного та м’язового болю

У доповіді в «Анналах клінічних досліджень», том 20, доктор Х. Ісомякі обговорює результати досліджень, які показують користь сауни для полегшення болю та збільшення рухливості. У дослідженні полегшення болю, спричинене сауною, пояснювалося збільшенням вивільнення таких протизапальних сполук, як норадреналін, адреналін, кортизол та гормони росту, а також збільшенням позитивного стресу на організм, що викликає його для вивільнення природних больових ендорфінів. Більше 50 відсотків учасників повідомили про тимчасове полегшення болю та збільшення рухливості, швидше за все через те, що тканини, що складаються з колагену, такі як сухожилля, фасції та суглобові суглобові капсули, стають більш гнучкими під впливом підвищених температур.

Тепер ось угода: я насправді не страждаю артритом. Але у мене є якийсь досить страшний болісний суглобовий біль на наступний день після того, як я закінчив типове тренування важких присідань, мішків із піском, махів у гірях, спринтів на пагорбі та перекидів шин. Після мого ранкового заняття в сауні речі, здається, тануть (застереження: я ще не використовував себе як контрольне дослідження N = 1, сидячи і дивлячись на дерев'яну стіну при нормальній температурі, не в сауні, але я ризикую здогадатися про це не буде працювати так добре, як сауна, тому я пропускаю це дослідження, тому що це звучить нудно).

5. Збільшення м’язів і втрата жиру

Більший біцепс або більш підтягнута дупа, читаючи журнал, сильно потіючи? Це може статися. Кондиціонування сауни може сприяти зростанню м’язів та втраті жиру за рахунок покращення чутливості до інсуліну та зменшення катаболізму м’язових білків. Показано, що періодична гіпертермія зменшує інсулінорезистентність у мишей із ожирінням, і в цьому випадку мишей з діабетом, стійких до інсуліну, піддавали термічній обробці 30 хвилин тричі на тиждень протягом дванадцяти тижнів. Результатами було 31-відсоткове зниження рівня інсуліну та значне зниження рівня глюкози в крові, що може сприяти збільшенню росту м’язів та посиленню контролю ваги та втрати жиру.

Також було показано, що 30-хвилинна періодична гіпертермічна терапія може спричинити значну експресію чогось, що називається білками теплового шоку, в м’язах, що корелюється із збільшенням м’язового відростання на 30 відсотків більше, ніж у контрольної групи протягом семи днів після тижня іммобілізації. Іншими словами, припустимо, ви не можете обтяжувати тренування, у вас день відновлення або ви хочете зберегти м’язи, але ви поранені. На основі цитованого вище дослідження, замість використання сауни ви все одно можете підтримувати м’язи.

Слідкуйте за другою частиною цієї серії, в якій ви збираєтесь виявити ще п’ять причин, якими я є наркоманом у сауні, і чому ви теж повинні бути такими. Тим часом, чого ти чекаєш? Знайдіть сауну і потійте!