Як уникнути побічних ефектів тривалого життя з низьким вмістом вуглеводів

За останні двадцять років популярність дієт з низьким вмістом вуглеводів зросла в астрономічному плані. Колись лікарі призначали їх лише тим, хто страждав ожирінням або страждав на цукровий діабет, а в даний час захоплення дієтою з низьким вмістом вуглеводів вдерлося в наші книгарні, телевізори, комп’ютери, а для багатьох і в талії. Але, хоча багато було написано про те, як розпочати дієту з низьким вмістом вуглеводів для здоров’я та втрати ваги, менше акценту було зроблено на наслідках підтримання дієти з низьким вмістом вуглеводів протягом більш тривалого періоду часу. На щастя, хоча побічні ефекти тривалої дієти з низьким вмістом вуглеводів потенційно серйозні, їх можна уникнути.

Які побічні ефекти дієти з низьким вмістом вуглеводів?

Ти знав.

За допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів ви позбавляєте організм глікогенів: цукрів, які містять багато рідини.

Незважаючи на те, що реакція кожної людини на будь-яку нову дієту чи зміну способу життя відрізняється, існує ряд побічних ефектів, які зазвичай виникають у тих, хто харчується з низьким вмістом вуглеводів. Сюди входять зневоднення, перепади настрою, низька толерантність до алкоголю, судоми в ногах, часте сечовипускання та запори. Однак ці побічні ефекти не повинні заважати комусь покращувати своє здоров'я, скорочуючи вуглеводи. Багато з цих побічних ефектів можна уникнути або легко ними керувати, тоді як інші насправді є результатом того, як ваше тіло повинно було функціонувати весь час.

Уникнення негативних наслідків дієти з низьким вмістом вуглеводів

Дегідратація відбувається тому, що, при дієті з низьким вмістом вуглеводів, ви позбавляєте організм глікогенів: цукрів, які містять багато рідини. Щоб уникнути зневоднення, важливо, щоб кожен, хто намагається дієти з низьким вмістом вуглеводів, також збільшив споживання рідини. Вода - твій друг! Неминуче ви відчуєте посилене сечовипускання, але це насправді здоровий побічний ефект. Часті походи у ванну означають, що ваше тіло отримує рідину, якої воно жадає.

Подібним чином ви можете помітити, що у вас запор, перебуваючи на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Це пов’язано з тим, що багато вуглеводів, які ми споживаємо, також є джерелом клітковини. Переконайтеся, що у раціоні ви вживаєте багато клітковини і збільшуйте кількість рідини, щоб уникнути запорів. Зелені овочі та цільні зерна є прекрасними джерелами клітковини. Пам’ятайте, що баланс є ключовим.

Перепади настрою та судоми ніг на дієті з низьким вмістом вуглеводів викликані тим, що ваше тіло спалює більше запасів енергії. Через деякий час це має врівноважитися для тих, хто підтримує низький рівень вуглеводів. Багато людей також припускають, що зміна їх звичайного обсягу або типу вправ також допомагає контролювати ці побічні ефекти.

Обмеженої толерантності до алкоголю для тих, хто сидить на низьковуглеводній дієті, легко уникнути зменшенням споживання алкоголю. Алкоголь погано вписується в спосіб життя з низьким вмістом вуглеводів, і скорочення скорочень, мабуть, корисне для загального стану здоров’я та добробуту. Коли ви вирішили випити випадкові напої, просто приймайте їх повільно, поки не зрозумієте, як алкоголь вплине на вас.

Правда полягає в тому, що користь від дієти з низьким вмістом вуглеводів значно перевищує ризик можливих побічних ефектів. Тим не менш, лише ви та ваш лікар знаєте своє тіло та його функціонування. Дайте своєму тілу те, що йому потрібно, і воно відповість, даючи вам енергію для активного способу життя, який ви любите.