10 простих порад щодо харчування для здорового літа

Літній ажіотаж може призвести до не надто захоплюючих наслідків для здоров’я ... І хоча не впасти в такі спокуси може бути важко, ці здорові літні поради не лише дають можливість підтримувати та виконувати особисті цілі в галузі охорони здоров’я простими, але й простими у реалізації!

1. Почніть з літнього прибирання

Весняне прибирання було таким минулим сезоном ... Замість того, щоб розглядати літо як шкоду для досягнення цілей у галузі охорони здоров’я, використовуйте цей час, щоб прибрати комори та створити середовище, сприятливе для здорового харчування. Завжди тримайте під рукою свіжі продукти, а також нежирне м’ясне м’ясо, рослинні джерела білка та цільні зерна. Зрештою, «пофарбуйте» кухню харчовими продуктами яскравих кольорів і спробуйте обмежити вхід продуктів, що сильно обробляються та упаковуються.

2. Практикуйте приготування їжі

Незалежно від літньої волейбольної ліги чи довгого дня біля басейну, літні розклади становлять ризик проїхати машину або запросити на доставку піци. Але приготування їжі може стати святим Граалем, коли мова заходить про досягнення цілей охорони здоров’я та схуднення, включаючи літо! Якщо новачок у практиці або якщо ви бажаєте отримати додаткову допомогу, знайдіть тут свій посібник з приготування їжі .

3. Заряджайтеся енергією зі сніданком

Хоча ця порада щодо здорового харчування не призначена для теплого сонячного сезону, варто пам’ятати про її важливість протягом усього року. Прокидання та вживання їжі з правильною їжею встановлює рівень енергії та відкриває шлях до здорового харчування на обід, вечерю та закуски. Пробудіть почуття та живіть тіло свіжими ароматами освіжаючого смузі з персиків, малини, базиліка або навчіться готувати інші поживні варіанти смузі .

4. Зберігайте зволоженість

Хоча підтримувати зволоженість необхідно цілий рік, належне споживання води не може бути достатньо напруженим у спекотні літні дні. Впливаючи на спекотне літнє сонце більше пари годин, організм може потіти і втрачати необхідну рідину, створюючи ризик шкідливого зневоднення та теплових ударів. Поряд із загальними рекомендаціями щодо споживання щонайменше 64 унцій води на день, додаткові рекомендації пропонують випивати принаймні одну пляшку води на 16 унцій щогодини на сонці.

5. Поповнення електролітів

Окрім гідратації водою, електроліти також повинні поповнюватися, щоб зменшити ризик небезпечного дисбалансу. Натрій, кальцій і калій - основні електроліти, що втрачаються під дією поту, і їх можна отримати із спортивних напоїв, а також із цільних продуктів, таких як банани, родзинки, картопля, шпинат та молоко.

6. Пийте здоровіше

Від барбекю на задньому дворі до щасливих годин у внутрішньому дворику, напої, швидше за все, легко потечуть протягом літнього сезону. (І ні, алкоголь не повинен витісняти споживання води ...) Хоча ви, безсумнівно, можете насолоджуватися напоями для дорослих, важливо робити це розумно та належним чином. Зменште нездорові напої, вибирайте здоровіше для вас пиво та практикуйте концепцію помірності; чоловікам рекомендується вживати не більше двох алкогольних порцій на день, а жінкам - лише одну.

7. Споживайте Summer Produce

Зміна сезону пропонує різні сезонні продукти. Використовуйте теплу погоду на свою користь і регулярно їдьте на місцевий фермерський ринок, включаючи вибір та включення цих 10 найкращих літніх фруктів та овочів та смачних рецептів, в які вони перетворюються!

8. Іди Риба

В основному в переносному значенні, але це можна сприймати буквально ... Іди рибу! Хоча на грилі стейк або куряча грудка все ще можна насолодитися, насолоджуйтесь свіжою рибою, пропонованою протягом літнього сезону. Риба не тільки багата білком і корисними жирами, але і легким і низькокалорійним способом забезпечити задоволення. На додаток до своєї найбільш визнаної ролі зменшення ризику серцевих захворювань, їх протизапальний ефект може компенсувати вразливість сонячного опіку.

9. Підготуйте здорову кулінарію

Літня погода - це, по суті, погода на барбекю, завантаження гриля свинячими стейками та гамбургерами та приготування нескінченних сторін картоплі фрі, картопляного салату, салату з капусти, макаронів та сиру. Незважаючи на те, що ці продукти спокусливі, барбекю не обов’язково має бути з великим калорійним об’ємом або навіть зі смаком. Приготуйте здорову кулінарну страву, приготувавши корисні для вас гамбургери та мак-н-сир, овочевий салат на грилі та чудову картоплю на грилі .

10. Зробіть здоровий пікнік

На пляжі чи в найближчому парку пікніки можуть стати цікавим способом зустріти літо. Але замість того, щоб завантажувати кошик великими бутербродами з гастроном та мішками з чіпсами, запакуйте ці здорові ідеї для пікніка та закусок !