Чому обман вбиває вашу дієту

Одна важлива вправа, яку повинен робити кожен

Що робити, коли ви дотримуєтесь дієти

Вам вдалося дотримуватися здорової дієти цілий тиждень, але зараз вихідні. Час на обманний день, вірно?

Насправді винагорода за обманний день може саботувати вашу дієту набагато більше, ніж ви думаєте. І ми говоримо не лише про калорії, які ви будете споживати за один день.

"Слово С". “Обдурити” - погане слово. Це несе негативні конотації, і це дає нам уявлення про те, що деякі продукти є "хорошими", тоді як інші "погані". Поділ нашої їжі на категорії таким чином лише посилює ідею провини та сорому навколо їжі. Це погано для тих, хто намагається розгадати свої складні стосунки з їжею.

Втрата контролю над порціями. Після того, як ви розділили свою їжу на категорії «хороша» і «погана», починає відбуватися дивне психологічне явище. Якщо вам потрібно обмежити споживання шкідливої їжі, то з корисною їжею має бути навпаки. Ви можете їсти все, що хочете! Звичайно, ми знаємо, що це неправда. Навіть здорова їжа містить калорії, а корисної речі насправді забагато. Але якщо ви придбаєте хорошу їжу/шкоду поганої їжі, ви, мабуть, виявите, що втрачаєте з виду правильні розміри порцій навіть у ваші "дієтичні дні"!

Сприяння одержимості. Коли ти з нетерпінням чекаєш цього "шахрайського дня" цілий тиждень, ти починаєш зациклюватися на цьому. Ви думаєте про всю “погану їжу”, яку можна з’їсти у день обману. Досить скоро у вас заплановано надзвичайне меню. А найгірше? Ви зосереджуєтесь на своєму одному денному відпусті настільки сильно, що не вчитеся насолоджуватися здоровою їжею та займатися спортом. Зараз ви ставитеся до дієти як до в’язниці, з якої неможливо врятуватися. Наскільки ймовірно, що ви дотримуватиметеся цієї дієти в довгостроковій перспективі, якщо ви так ставитесь до неї?

Отже, замість того, щоб давати собі “шахрайські дні” як нагороду, спробуйте наступне:

1. Не обділяйте себе повністю. Прийміть їжу, до якої ви прагнете, вечеряти. Спочатку з’їжте великий салат і пийте багато води. Тоді дозвольте собі трохи цієї пасти. Якщо ви не змусите себе вічно чекати якийсь довільний день винагороди, ви з меншою ймовірністю потураєте.

2. Насолоджуйтесь частішими частуваннями. Замість того, щоб заощаджувати на один великий безкоштовний день, дозвольте собі трохи десерту тут, там. Прийміть одне печиво після обіду або кілька шматочків шоколаду.

3. Насолоджуйся цим. Коли б ви не їли, уникайте поспіху з їжею. Насолоджуйтесь видом, смаком і запахом кожного укусу їжі. Уповільнення і по-справжньому оцінити свою їжу приносить вам більше емоційного та фізичного задоволення, і ви з меншою ймовірністю вступаєте в йо-йо-дієтичний цикл позбавлення та запою.

Будь ласка, зверніть увагу: якщо ви сидите на спеціалізованій медичній дієті, будь ласка, обговоріть це зі своїм лікарем перед будь-якими варіаціями.