10 переваг перевіреної науки про грейпфрут

Помело - цитрусовий тропічний фрукт, солодкий, а іноді і кислий.

переваг

Він багатий поживними речовинами, антиоксидантами та клітковиною, що робить його одним із найздоровіших цитрусових фруктів, які ви їсте.

Дослідження показують, що він може мати неймовірні переваги для здоров’я, включаючи втрату ваги та менший ризик серцевих захворювань.

Ось 10 науково доведених переваг грейпфрута.

1. Він низькокалорійний, але багатий поживними речовинами

Грейпфрут - надзвичайно корисна їжа, і його слід включати в раціон. Це тому, що воно багате поживними речовинами, але мало калорій. Насправді це єдиний у своєму роді фрукт, що містить найменше калорій.

Він забезпечує помірну кількість клітковини, не кажучи вже про те, що існує більше 15 інших корисних вітамінів і мінералів.

Ось деякі основні поживні речовини, що містяться в грейпфруті середнього розміру:

  • Калорії: 52
  • Вуглевод: 13 грам
  • Білок: 1 грам
  • Клітковина: 2 грами
  • Вітамін С: 64% ІРЦ
  • Вітамін А: 28% ІРЦ
  • Калій: 5% ІРЦ
  • Вітамін B1: 4% ІРЦ
  • Фолат: 4% ІРЦ
  • Меджі: 3% ІРЦ

Більше того, це рясне джерело деяких потужних антиоксидантних органічних сполук, які можуть мати багато користі для здоров’я.

Короткий зміст: Помелос містить менше калорій, а також забезпечує важливе джерело клітковини, вітамінів, мінералів та антиоксидантів.

2. Це може принести користь імунній системі

Регулярне вживання грейпфрута може принести користь імунній системі.

Він високо цінується за вміст вітаміну С Високі антиоксидантні властивості, як відомо, захищають клітини від шкідливих вірусів та бактерій .

Крім того, деякі дослідження показують, що вітамін С корисний для того, щоб допомогти людям швидше відновитися після застуди .

Багато інших вітамінів і мінералів, що містяться в грейпфруті, приносять користь імунній системі, включаючи вітамін А, який, як вважають, допомагає захистити організм від інфекцій та деяких інших інфекційних захворювань .

Грейпфрут також забезпечує невелику кількість вітаміну В, цинку, міді та заліза, які всі поєднуються в організмі для сприяння функції імунної системи. Вони також допомагають підтримувати стан шкіри, виконуючи функцію захисного бар’єру проти інфекції .

Короткий зміст: Грейпфрут може принести користь імунній системі, оскільки він містить ряд вітамінів та мінералів, які, як відомо, відіграють певну роль у запобіганні зараженню.

3. Може контролювати апетит

Грейпфрут містить помірну кількість клітковини - 2 грами помело напіврозміру .

Дослідження показують, що дієта, багата клітковиною з фруктів, є корисною, включаючи відчуття ситості. Це пов’язано з тим, що клітковина уповільнює швидкість травлення шлунка, збільшуючи час, який потрібно для перетравлення їжі .

Тому споживання достатньої кількості клітковини може автоматично допомогти вам з’їдати менше калорій протягом дня, запобігаючи тязі .

Короткий зміст: Грейпфрут містить клітковину, яка допомагає контролювати апетит, стимулюючи ситість.

4. Це допомагає схуднути

Він має кілька властивостей, пов’язаних із втратою ваги, особливо вміст клітковини, яка стимулює насичення і зменшує кількість калорій, що завантажуються в організм. .

Більше того, грейпфрут низькокалорійний, але водянистий, ще одна характеристика, яка, як відомо, допомагає схуднути .

Дослідження, проведене на 91 людині з ожирінням, показало, що ті, хто споживав половину свіжого грейпфрута перед їжею, зменшили значну кількість ваги порівняно з тими, хто не їв .

Насправді люди в групі, які їли грейпфрут, за 12 тижнів втрачали в середньому 3,5 кг (1,6 кг), тоді як учасники групи, які не їли грейпфрут, втрачали в середньому менше 1 фунта (0,3 кг). в середньому. .

Інші дослідження також виявили подібні ефекти у зменшенні ваги грейпфрута. Наприклад, одне дослідження показало, що учасники зменшують талію, коли вживають грейпфрут щодня під час їжі .

Це не означає, що грейпфрут сам по собі призведе до втрати ваги, але додавання його до здорового харчування може бути корисним.

Короткий зміст: Вживання грейпфрута перед їжею може допомогти при втраті ваги. Клітковина і вода в грейпфруті можуть стимулювати ситість і зменшити споживання калорій.

5. Грейпфрут може допомогти запобігти інсулінорезистентності та діабету

Регулярне вживання грейпфрута може допомогти запобігти резистентності до інсуліну, що може спричинити діабет.

Інсулінорезистентність виникає, коли клітини перестають реагувати на інсулін.

Інсулін - гормон, який регулює багато процесів в організмі. Наприклад, він включає багато аспектів обмінних процесів, але найбільш відомий своєю роллю в регуляції цукру в крові .

Резистентність до інсуліну з часом призведе до високого рівня інсуліну та високого рівня цукру в крові . Це 2 основні фактори ризику діабету 2 типу .

Вживання грейпфрута може допомогти контролювати кількість інсуліну, тим самим потенційно зменшуючи ймовірність резистентності до інсуліну .

В одному дослідженні суб'єкти, які з'їли половину свіжого грейпфрута перед їжею, значно зменшили споживання інсуліну та резистентність до інсуліну порівняно з тими, хто не їв грейпфрут .

Більше того, вживання фруктів загалом пов’язане з кращим контролем рівня цукру в крові та зменшенням ризику діабету 2 типу .

Короткий зміст: Грейпфрут може допомогти знизити резистентність до інсуліну, що може зменшити ризик розвитку діабету 2 типу.

6. Вживання грейпфрута може поліпшити здоров’я серцево-судинної системи

Вважається, що регулярне вживання грейпфрута покращує здоров’я серцево-судинної системи за рахунок зменшення факторів ризику, що призводять до серцевих проблем, таких як високий кров’яний тиск і холестерин.

В одному дослідженні люди, які їли грейпфрут 3 рази на день протягом 6 тижнів, значно знижували артеріальний тиск під час дослідження. Вважається, що вони також покращили загальний холестерин та шкідливий холестерин ЛПНЩ .

Ці ефекти можуть бути зумовлені важливими поживними речовинами грейпфрута, які відіграють певну роль у підтримці нормальної роботи серця.

По-перше, грейпфрут досить багатий калієм - мінералом, відповідальним за багато аспектів здоров’я серцево-судинної системи. Половина грейпфрута забезпечує близько 5% щоденно необхідного калію .

Вживання достатньої кількості калію пов’язано з меншим ризиком високого кров’яного тиску. Більше того, також було показано, що це зменшує ризик смерті від серцевих захворювань .

По-друге, клітковина в грейпфруті може також покращити здоров’я серцево-судинної системи, оскільки велике споживання клітковини пов’язане із зниженням артеріального тиску та холестерину .

Загалом дослідники вважають, що прийом багатих клітковиною та багатих антиоксидантами фруктів, таких як грейпфрут, як здорове харчування допомагає захистити організм від таких захворювань, як хвороби серця та інсульт .

Короткий зміст: Грейпфрут містить багато поживних речовин та антиоксидантів, які, як вважають, допомагають захистити серце, регулюючи артеріальний тиск та холестерин.

7. Він багатий потужними антиоксидантами

Грейпфрут містить деякі антиоксиданти Різні приносить багато користі для здоров'я, включаючи зниження ризику деяких захворювань .

Антиоксиданти захищають клітини від руйнування вільними радикалами, які є нестійкими молекулами, які можуть викликати шкідливі реакції на організм .

Нижче наведено огляд найважливіших антиоксидантів у грейпфруті:

  • Вітамін С: Сильні антиоксиданти розчиняються у воді у великій кількості в грейпфруті. Він може захистити клітини від травм, часто призводячи до серцевих захворювань та раку .
  • Бета каротин: Він перетворюється в організм на вітамін А і, як вважають, допомагає зменшити ризик хронічних захворювань, включаючи хвороби серця, рак та очні розлади, такі як дегенерація жовтої плями .
  • Лікопен: Відомий своєю здатністю запобігати розвитку деяких видів раку, особливо раку простати. Це також може уповільнити ріст пухлин та зменшити побічні ефекти звичайних методів лікування раку .
  • Флаванон: Вважається, що їх протизапальні властивості знижують кров’яний тиск і холестерин, знижують ризик серцевих захворювань .

Короткий зміст: Грейпфрут містить деякі антиоксиданти, які можуть допомогти запобігти розвитку деяких хронічних захворювань, включаючи хвороби серця та рак.

8. Може зменшити ризик утворення каменів у нирках

Вживання грейпфрута може зменшити ризик розвитку каменів у нирках, що виникають внаслідок накопичення відходів у нирках.

Ці відходи утворюються під час метаболізму, часто фільтруються через нирки і виводяться з організму із сечею.

Однак коли вони кристалізуються в нирках, вони можуть стати камінням. Великі камені в нирках можуть спричинити засмічення сечовидільної системи, що може спричинити сильний біль.

Найпоширенішим видом каменів у нирках є оксалат кальцію. Лимонна кислота, органічна кислота, що міститься в грейпфруті, може працювати для запобігання їх зв’язування з кальцієм у нирках та виведення його з організму .

Крім того, лимонна кислота здатна підвищувати концентрацію та рН сечі, створюючи менш сприятливе середовище для утворення каменів у нирках .

Короткий зміст: Лимонна кислота в грейпфруті може допомогти зменшити утворення оксалатно-кальцієвих каменів у нирках.

9. Містить багато води

Помелос містить багато країни, і тому він допомагає організму засвоювати більше води. Насправді вода становить більшу частину ваги помело.

У напіврозмірному помело є майже 4 унції (118 мл) води, що становить близько 88% від загальної ваги .

Хоча вживання великої кількості води є найкращим способом поглинання води, вживання їжі з високим вмістом води може мати той самий ефект.

Короткий зміст: Грейпфрут містить багато води, яка допомагає засвоїти достатню кількість води.

10. Легко додавати в раціон

Грейпфрут не вимагає дуже мало обробки, тому додати його в раціон досить просто.

Навіть якщо у вас дуже насичене життя, ви все одно можете насолоджуватися помело щодня, не турбуючись про те, щоб витрачати занадто багато часу.

Ось декілька способів насолодитися грейпфрутом:

  • Закуска з подрібненим помело.
  • Їжте як здоровий альтернативний десерт.
  • Спробуйте страви Це з грейпфрутом, капустою та маслом.
  • Змішайте його в страві Це з іншими фруктами та овочами.
  • Помістіть його в холодний пудинг під час здорового сніданку.

Короткий зміст: Грейпфрут - це здорова їжа, яку легко ввести в раціон.

Грейпфрут корисний не для всіх

Є кілька причин, чому деяким людям може знадобитися уникати грейпфрута.

Взаємодія з наркотиками

Для деяких людей вживання грейпфрута або грейпфрутового соку може призвести до реакції на препарат .

Це пов’язано з тим, що він містить утримуючі речовини - фермент організму, який використовується для метаболізму певних ліків.

Якщо ви їсте грейпфрут під час прийому цих препаратів, ваш організм може їх знищити, що може спричинити передозування або інші побічні ефекти .

Наркотики, які можуть реагувати на грейпфрут, включають .

  • Імунодепресивні препарати
  • Бензодіазепін
  • Більшість ліків запобігає кальцію
  • Препарат проти ВІЛ індинавір
  • Карбамазепін
  • Деякі статини

Якщо ви приймаєте будь-який із вищезазначених ліків, попросіть свого лікаря, перш ніж додавати грейпфрут у свій раціон.

Ерозія зубної емалі

У деяких випадках вживання грейпфрута може призвести до ерозії зубної емалі.

Лимонна кислота доступна у всіх видах цитрусових фруктів часто викликає ерозію емалі, особливо якщо ви споживаєте занадто багато .

Якщо у вас чутливі зуби, можливо, вам доведеться уникати кислих фруктів. Однак є кілька речей, які ви можете зробити для захисту зубної емалі, насолоджуючись грейпфрутом:

  • Ніколи не смоктайте грейпфрут або інші кислі фрукти і уникайте розміщення їх безпосередньо на зубах.
  • Полощіть рот водою після вживання фруктів і почекайте 30 хвилин, щоб почистити зуби.
  • Їжте сир з фруктами. Це допоможе нейтралізувати кислоту в роті і збільшити вироблення слини.

Короткий зміст: Якщо ви приймаєте певні ліки або маєте чутливі зуби, можливо, вам доведеться обмежити вживання грейпфрута або повністю його уникати.

Суть

Грейпфрут - один із найздоровіших фруктів на планеті. Він містить велику кількість вітамінів, мінералів та антиоксидантів.

Загалом, грейпфрут смачний і його дуже легко додати в раціон.