10 Переваги цинку для чоловіків

Хлопці, ви на швидкості, коли справа стосується вітамінів та мінералів від А до Я? Якщо так, то не повинно бути несподіванкою, що цинк відіграє важливу роль у нашому організмі.

Він бере участь у виробництві щонайменше 300 ферментів і допомагає сотням процесів в організмі, починаючи від виробництва ДНК і відновлюючи клітини. Мінерал навіть може допомогти нам краще спати вночі, що забезпечує масу додаткових переваг.

Цинк став побутовим словом як інгредієнт холодних пастил протягом 1990-х років (або ви, можливо, пам’ятаєте ті сонцезахисні екрани 1980-х років, які б біліли в носі), але лікарі та дієтологи завжди знали, що це мінерал, необхідний для здоров’я.

Цинк заробляє свої смуги, просуваючи імунну функцію для боротьби з хворобами, підтримуючи здоровий ріст і розвиток клітин та забезпечуючи належне відчуття смаку та запаху. Це особливо важливо для чоловіків через його роль у підтримці здоров’я простати, рівня тестостерону та загального статевого здоров’я. Але оскільки наш організм не виробляє цинку, рекомендується щоденне споживання, щоб забезпечити здоровий рівень цього важливого мінералу [джерело: NIH].

Прочитайте далі, щоб дізнатися 10 причин, чому цинк так важливий для чоловіків зокрема.

Цинк, який журнал Men's Health називає «найвищим мінералом для сексу», впливає на фертильність, потенцію, статевий потяг та довгострокове сексуальне здоров’я чоловіка [джерело: Роман]. Цинк необхідний для виробництва сперми, і більшість чоловіків можуть звинуватити зменшення обсягу сперми та рівень тестостерону в низьких запасах цинку. Насправді кожна еякуляція може витратити до 5 міліграмів цинку, або майже половину добової норми чоловіка. Тож якщо ви готуєтеся створити сім’ю, трохи додаткового цинку може допомогти підвищити вашу родючість.

Вчені Медичної школи університету Уейна в Мічигані досліджували вплив цинку на рівень тестостерону у чоловіків у віці від 20 до 80 років. Дослідження показало, що молоді чоловіки, які обмежили дієтичне споживання цинку протягом 20 тижнів, зазнали зниження рівня тестостерону, тоді як чоловіки з дефіцитом цинку у літніх чоловіків, які приймали добавки цинку протягом шести місяців, відчували збільшення виробництва тестостерону.

Хороша новина полягає в тому, що легко контролювати запаси цинку в організмі. Чотири унції (113 грамів) нежирної яловичини забезпечують половину денної рекомендації; устриці - ще одне хороше джерело. Цинку також багато в індичці, крупах та квасолі [джерело: Роман].

Людський організм не зберігає цинк природним чином, тому важливо переконатись, що ви вживаєте достатню кількість у своєму щоденному раціоні. Рекомендована добова норма для чоловіків - 11 міліграм (для жінок - 8 міліграм). Цинк міститься в багатьох популярних продуктах харчування, включаючи м'ясо та птицю, а також устриці, боби, горіхи, краби, омари, цільні зерна, збагачені пластівці для сніданку та молочні продукти.

Якщо батьківство входить у ваші подальші плани, недостатньо того, щоб ви мали здоровий статевий потяг і здорову сперму в достатній кількості. Цим маленьким хлопцям потрібно рухатися.

Рухливість сперми відноситься до сили та витривалості сперматозоїдів плавати до яйцеклітини з метою її запліднення. А низька рухливість сперми - одна з основних причин чоловічого безпліддя.

Рухливість сперми вимірюється інакше, ніж кількість сперми. Замість загальної кількості рухливість сперми відображає відсоток сперми, яка рухається вперед. Якщо у вас показник рухливості сперми нижче 50 відсотків, дефіцит вітамінів та харчування - включаючи неадекватний рівень цинку - може бути частиною проблеми. Знову ж таки, включіть у свій раціон продукти, багаті цинком, такі як морепродукти, печінка та нежирне м’ясо червоного м’яса, а також горіхи та зернові культури.

Коли справа доходить до ослаблення статевого потягу, низький вміст цинку не є єдиним підозрюваним. Фізичні та психічні навантаження, спричинені розладами в роботі та побуті, можуть згубно позначитися на рухливості сперми. Порадьтеся зі своїм лікарем, перш ніж робити висновки або перевантажувати добавки цинку.

Цинк відіграє важливу роль у підтримці та поліпшенні здоров'я передміхурової залози. Нещодавно вчені з університету Джона Хопкінса та Служби сільськогосподарських досліджень (дослідницького відділу Міністерства сільського господарства США) виявили, що ракова тканина простати містить значно менше цинку, ніж здорова тканина органів. Хоча цинк міститься в усіх органах, тканинах і клітинах людського тіла, у чоловіків простата містить більше цинку, ніж будь-яка інша тканина, крім кісток.

У міру того, як чоловіки старіють, вони, як правило, менше вправляються, а їх дієта також змінюється, часто змушуючи їх не дотримуватися рекомендованої добової норми цинку. У чоловіків, які не мають значного рівня цинку в раціоні, частіше спостерігається збільшення простати (доброякісна гіперплазія передміхурової залози, або ДГПЖ) та простатиту (запалення передміхурової залози). Вони також мають вищі показники раку передміхурової залози.

Таким чином, ви можете почувати себе добре, насолоджуючись випадковою жменею горіхів, тепер, коли ви знаєте, що трохи додаткового цинку в раціоні може допомогти зменшити ваші шанси захворіти на рак передміхурової залози.

Згідно з дослідженнями в WebMD, споживання більше 100 міліграмів цинку щодня або прийом додаткового цинку протягом більше 10 років подвоює ризик розвитку раку передміхурової залози. Що ще збільшує ризик розвитку раку? Прийом окремої добавки цинку на додаток до щоденного полівітаміну [джерело: WebMD].

Відчуваєте випадок чхання та нюхання? Можливо, ви зможете зменшити своє відновлення: Є деякі докази того, що цинк може допомогти зменшити тривалість застуди або зменшити симптоми.

Цинкові льодяники стали популярним засобом від застуди, коли у звіті 1996 року, опублікованому клінікою Клівленда, сказано, що цинк може допомогти зменшити вплив застуди, зменшивши ступінь тяжкості та тривалості. Дослідження, в якому взяли участь 100 людей, які мали холодну систему менше 24 годин, приймали пастилки з цинку кожні дві години; половина взяла плацебо. Користувачі цинку повідомляли, що симптоми застуди тривали в середньому 4,4 дня, порівняно з 7,6 дня у тих, хто вживав плацебо. Однак деякі вчені вважають, що ефективність цинку може бути дещо перебільшена [джерело: Гаванде].

Як діє цинк, щоб зупинити простудні захворювання? Мінерал потрапляє в частини тіла, де атакує вірус застуди, роблячи симптоми менш вираженими.

Отже, якщо горло відчуває подряпину, дотягнення до цинкової пастилки може допомогти вам швидше повернутися до свого здоров’я, не відриваючись від великої гри чи великої презентації.

Прориви шкіри вас збивають? Ось кілька хороших новин: Цинк може допомогти у лікуванні та профілактиці вугрів. Насправді, деякі форми прищів можуть бути навіть спричинені дефіцитом цинку. Незалежно від того, приймається він як добавка або застосовується в місцевій мазі у вигляді глюконату цинку або сульфату цинку, цинк може допомогти пришвидшим загоєнням плям, зменшити запалення, викликане вуграми, та допомогти регулювати активність жирових залоз шкіри, спричинену зміною гормонів.

Цинк відіграє важливу роль у загальному здоров'ї шкіри, а також може лікувати екзему, псоріаз, лупу, опіки та фурункули. Це також допомагає швидше заживати рани на шкірі.

Не приймайте більше 100 міліграм на день від прищів - більші дози можуть збільшити ризик раку простати. Пам'ятайте, ви також можете знайти цинк у смачних джерелах їжі, включаючи устриці, нежирне м'ясо та птицю.

Надмірні дози цинку можуть призвести до нудоти, блювоти, втрати апетиту, спазмів у животі, діареї та головних болів. Чоловіки та жінки повинні намагатися тримати споживання цинку менше 40 міліграм на день, якщо тільки лікар не рекомендує приймати більше для лікування певного стану.

Вам подобається сідати до густого соковитого стейка? Зараз є вагома причина, щоб потурати собі: вживання нежирних порцій яловичини може насправді допомогти уповільнити процес облисіння. Алопеція може проявлятися різними способами - від мінімального витончення волосся до повного облисіння - і вона може з’являтися через спадковість або внаслідок певної мінеральної недостатності. Цинк може стимулювати ріст волосся, покращуючи функцію імунної системи [джерело: HolisticOnline].

Згідно з дослідженням в Австралії, чоловіки, які їли нежирне м’ясне м’ясо, рідше лисіли, ніж ті, хто їв жирне м’ясне м’ясо. Однією з причин є те, що яловичина є чудовим джерелом цинку, і недостатня кількість цинку може призвести до раптової втрати волосся [джерело: Flynn].

Добавки цинку можуть допомогти захистити від випадіння волосся у чоловіків, які не харчуються збалансовано. Рекомендована доза від випадіння волосся становить 50-100 міліграмів на день, а добавки цинку можна знайти у вашій аптеці або магазині здорової їжі.

Розмова про їжу з репутацією: устриці здавна користуються своїми так званими властивостями афродизіаку. Устриці також містять багато цинку (76,7 міліграма всього в шести середніх устрицях), тому їжте і насолоджуйтесь!

Дослідження показують, що низький рівень цинку у дорослих може бути пов’язаний з алкогольним ураженням печінки [джерело: Kang]. Однак додатковий цинк може допомогти зменшити цю шкоду, частково тому, що він сприяє ферментам, які розсіюють алкоголь.

Встановлено також, що цинк покращує антиоксидантну здатність печінки, а також посилює детоксикаційну сполуку основного металу, яка називається металотіоїн, або MT. Низький рівень МТ підвищує чутливість печінки до потенційних пошкоджень. Стабілізуючи шлунково-кишковий тракт, МТ може допомогти зменшити запалення до мінімуму [джерело: Річардс].

Подібним чином, вживання алкоголю може знизити рівень цинку в щитовидній залозі, що може призвести до багатьох медичних проблем, включаючи порушену роботу щитовидної залози та подальший набір ваги.

Навіть помірні споживачі алкоголю можуть захотіти прийняти додаткові 25 міліграмів цинку перед вживанням, враховуючи сприятливий вплив мінералу на нашу печінку та шлунково-кишковий тракт [джерело: Richards].

Часто ми можемо бути своїми найкращими адвокатами. Дотримуючись дієти, багатої антиоксидантними вітамінами та поживними речовинами, ми можемо активізувати свою імунну систему, щоб запобігти безліч захворювань та інфекцій. Наші тіла виробляють молекули, які можуть пошкодити клітини, які називаються вільними радикалами. Антиоксиданти, такі як цинк, допомагають нейтралізувати ці потенційно небезпечні вільні радикали.

Дослідники вважають, що коли баланс між вільними радикалами та антиоксидантами порушується, це може сприяти розвитку раку та серцевих захворювань, а також вікових захворювань [джерело: WebMD]. Щоб отримати у своєму раціоні достатню кількість антиоксидантів, фахівці рекомендують їсти велику кількість яскраво забарвлених фруктів та овочів, включаючи ягоди, цитрусові, ківі, яблука, червоний виноград, капусту, цибулю, шпинат, солодку картоплю та моркву.

Цинк також не тільки збільшує вироблення білих кров’яних тілець, які борються з інфекцією, але також допомагає їм боротися більш агресивно. Це також збільшує клітини-кілери, які борються проти раку, і допомагає білим клітинам виділяти більше антитіл. Цинк збільшує кількість Т-клітин, які борються з інфекцією, особливо у людей похилого віку, які часто відчувають дефіцит цинку і імунна система яких може ослабнути з віком [джерело: NIH].

Подібно до проблем, пов’язаних із підвищеним ризиком раку передміхурової залози, занадто велика кількість цинку - у вигляді добавок - насправді може перешкодити вашій імунній системі. Доктор Білл Сірс рекомендує отримувати більшу частину цинку за допомогою звичайного харчування, прагнучи від 15 до 25 міліграмів на день [джерело: Сірс].

Цинк є ключовим мінералом, який допомагає виробляти гормони, що вивільняють щитовидну залозу, або ТРГ, у мозку, який потім сигналізує гіпофізу про вироблення тиреотропного гормону (ТТГ). У чоловіків відсутність цього також призводить до низького рівня тестостерону. Згідно з кількома дослідженнями, низький рівень цинку пов'язаний з низьким Т3 (активним гормоном щитовидної залози) та зниженою здатністю перетворювати Т4 (див. Бічну панель) у Т3 [джерело: Richards]. Вживання алкоголю може посилити цю ситуацію. Якщо ви маєте справу з низькими симптомами щитовидної залози і вживаєте будь-яку кількість алкоголю, подумайте про прийом додаткового цинку.

Крім того, цинк необхідний на внутрішньоклітинному рівні, щоб допомогти ядерним рецепторам щитовидної залози прикріпитись і забезпечити зчитування генетичного коду ДНК. Пам’ятайте, основна функція гормону щитовидної залози - допомогти ввести в дію генетичний код, що підкреслює важливість підтримки належного рівня цинку [джерело: Shames].

Однією з неминучих реалій процесу старіння є згасання зору. Однак прийом деяких дієтичних добавок може допомогти стабілізувати вікову дегенерацію жовтої плями (ВМД) у деяких пацієнтів. Дослідження Національного інституту очей показало, що прийом високих доз антиоксидантів вітаміну С, вітаміну Е та бета-каротину разом із цинком може уповільнити прогресування ВМД [джерело: WebMD]. Щитовидна залоза виробляє ряд необхідних гормонів, включаючи тироксин (також званий Т4), які відіграють надзвичайно важливу роль у метаболізмі, зростанні та розвитку та температурі тіла. Цинк є важливим кофактором у правильній роботі щитовидної залози.

Чоловіки можуть бути жорсткими до свого тіла. І чим активніші ми - на роботі, у тренажерному залі чи у дворі - тим більше напруги ми робимо на нашу м’язово-скелетну систему. За збігом обставин, більшість наших особистих запасів цинку знаходять наші м’язи, де його роль у побудові та ремонту клітин особливо корисна після напружених занять.

Сам акт фізичних вправ - від тренувань з обтяженнями до бігу до згрібання газону - робить наші м’язи стресовими. Ми буквально розщеплюємо їх на клітинному рівні, коли використовуємо їх. У спокої наші м’язи відростають і стають сильнішими. Цинк є ключовим компонентом цього процесу, починаючи від забезпечення належної структури клітин і білків і до того, щоб допомогти нам отримати все інше, чого вимагає процес.

Крім того, м’язи під час роботи витрачають значну кількість енергії, що призводить до вироблення вільних радикалів. Інтенсивне тренування може призвести до сильного потовиділення та неадекватного споживання калорій, що може призвести до недостатнього рівня цинку. Оскільки роль цинку як антиоксиданта є вирішальною для пом'якшення несприятливого впливу вільних радикалів, кожному, хто проходить жорсткий режим фітнесу, слід контролювати споживання цинку, щоб переконатися, що вони підтримують належний рівень.