10 чудових тренувань, щоб тонізувати і підтягнути руки і ноги

7 листопада 2018 року

Шукаєте саме те тренування, щоб отримати своє руки і ноги виглядають чудово? Це 10-денна програма тренувань для руки і ноги. Тут ви знайдете 5 вбивць тренування на руках і 5 горіння тренування ніг до збільшити силу, ліпити м’язи, тонус і підтягуватися. Ці тренування є швидко і просто щоб вписатися в будь-який графік, і принесе дивовижні результати.

10 дивовижних тренувань, щоб підтягнути руки та ноги

10-хвилинна танкова зброя
Відео тренування в нижній частині тіла
Тренування піраміди рук
30-хвилинне тренування ніг з гантелями
Спаліть 100 калорій за 10 хвилин - спаліть руки від тренування
Дивовижна тренування для внутрішньої поверхні стегна
Усуньте тренування, що рухається рукою
Тренування вбивчої ноги
15-хвилинне тренування рук без гирі
Тренування гарячих ніг

Продовжуйте читати описи кожної з цих вправ.

7 днів чудових домашніх тренувань та смачних рецептів вечері - щодня доставляються прямо у вашу поштову скриньку!

Підпишіться на наше все-зараз “7-денний план домашніх тренувань та рецептів” натиснувши САМЕ ТУТ!

Ви завжди хотіли більш підтягнутих, чітких зброї? А як щодо струнких, підтягнутих ніг? Ну, ви потрапили в потрібне місце!

Сьогодні на Tone and Tighten я хотів поділитися ДЕСЯТЬ наших найкращих, найбільш ефективних тренувань, щоб тонізувати і підтягнути ваші руки і ноги.

Це 5 чудово тренування на руках і 5 горіння тренування ніг щоб збільшити силу, ліпити сексуальні м’язи та (звичайно) підтягувати та підтягувати.

Ви можете робити їх весь цей тиждень (один тренування для рук і один тренування ніг на день протягом 5 днів) або виберіть 5, які найкраще вам підходять особисті цілі; найголовніше, що ми робимо цей тиждень легендарним.

Готові? Давай зробимо це.

ЧИ МОЖЕТЕ ВТРЕНУВАТИ ЗБРОЇ І НОГИ ТОГО Ж ДЕНЬ?

Відповідь - ТАК, і ви потрапили в потрібне місце. Руки та ноги - одні з найкращих груп м’язів для роботи в той же день. Це тижневий план тренувань включає кілька чудових вправ, які можна поєднати, щоб отримати дивовижне тренування з руками та ногами.

Потрібне ще трохи натхнення? Ознайомтеся з іншими чудовими тренуваннями:

ЯК ВТРАТИТИ ТВАРИНУ НА РУКІ І НОГАХ

Поки ви не можете «побачити» своє тіло і вибрати, куди втратити вагу, ці вправи можуть допомогти тонізувати і зміцнити руки і ноги. Ви хочете включити ці вправи в кардіотренування, постійні силові тренування та чисте харчування з метою схуднення. Перегляньте цю публікацію про найкращий спосіб схуднення: Як схуднути - один секрет, який потрібно скинути фунтів зараз.

Вас цікавить чудовий план харчування? Перегляньте електронну книгу Tone and Tighten. 30 днів сніданку, обіду, вечері та закусок, які є смачними І корисними.

“30-денний план здорового меню” Справжні рецепти для реальних людей - КЛАЦНУТИ ТУТ, щоб дізнатися більше.

Тут ви знайдете деталі кожного дня тренування рук і ніг. Просто натисніть на посилання, щоб отримати покрокові описи із зображеннями та відеозаписами кожної вправи.

Ви можете робити ці тренування вдома лише з набором гантелей.

Тренування

Це чудове 10-хвилинне тренування, яке ви можете зробити, щоб тонізувати руки вдома, лише за допомогою пари гантелей. Це тренування включає віджимання, завитки на біцепс, дошки тощо для чудового режиму тонування рук.

Почніть рухатися разом із відео, щоб подрібнити нижню частину тіла за допомогою цього 20-хвилинного тренування. Ви дійсно відчуєте це у своїх ногах, попі та пресі.

Це тренування піраміди рук включає найкращі вправи для тонізування та підтяжки рук. Під час тренування з пірамідою ви починаєте з низьких повторень і працюєте вгору, а потім повертаєтеся вниз, щоб закінчити низькі. Вам дуже сподобається ця тренування для рук, і сьогодні ідеальний день, щоб спробувати.

Ще одне швидке тренування ніг, до якого можна вписатись разом із цими руками. Це 5 найкращих вправ для ніг з гирями, щоб повністю виліпити ці ноги. Зберігайте їх гантелі поруч, тому що ви збираєтеся використовувати їх знову для цього тренування вбивчої ноги.

10 ходів за 10 хвилин, щоб спалити 100 калорій у цьому вбивці тренування для рук. Підготуйте свої гантелі, оскільки це швидке тренування надзвичайно ефективно для тонізування та підтягування рук.

Ось 20 хвилин тренування ніг щоб отримати найкращі ноги у своєму житті. Це тренування для ніг призначене для обробки вашої внутрішньої поверхні стегон і дає вам серйозне визначення м’язів всього за 7 рухів.

Орієнтуйтеся на ці проблемні області рук тренування для рук. Сюди входить 6 найкращих тренувань з тонування рук, щоб додати те визначення, яке вам потрібно назавжди усунути незграбними руками.

У цій схемі для ніг ви будете виконувати вправи, вибрані для виклику ногам. Це вбивче тренування ніг спрямоване на ваші ноги з усіх кутів, щоб надати тонус і зміцнити м’язи.

15-хвилинне тренування рук без гирі, яке ви можете робити вдома без необхідного обладнання. Це 15-хвилинне тренування AMRAP (якомога більше повторень) із 7 вправами для тонізування та ліплення рук.

Це швидке 20-хвилинне тренування ніг допоможе вам швидко і ліпити, і формувати ноги. Ніякого обладнання не потрібно, і ви можете зробити це вдома. Тренування "Гарячі ноги" мають 2 схеми чудових вправ для ніг, кожна займає близько 5 хвилин, і ви будете робити кожну двічі.

Який дивовижний тиждень.

Хочете підняти руки і ноги на наступний рівень? Перегляньте деякі з наших найкращих тренувань на нашому каналі YouTube:

Шукаєте ще неймовірних тренувань від Tone-and-Tighten.com? Обов’язково перевірте мою “Індекс тренувань", Натиснувши вкладку вгорі цієї сторінки або перейшовши туди безпосередньо, відвідавши ЦЕ ПОСИЛАННЯ.

Запитання чи коментар? Я люблю чути від вас. Залиште коментар нижче або напишіть мені на електронну адресу ToneandTightenFitnessgmail.com

Джаред Бекстранд

Обов’язково дотримуйтесь Tone and Tighten on Pinterest, Twitter, Facebook, Instagram, і YouTube щоб отримати більше тренувань та фітнес-ідей.