Найкращі добавки для здоров’я для вас

Спільний доступ - це турбота!

Що їсти при схудненні?

Чи можете ви схуднути без певної дієти? Звичайно, ви можете! Якщо ви знаєте, які продукти призводять до набору ваги, а які навпаки сприяють схудненню.

Залежно від типу дієти існують “спеціальні переліки продуктів”, які допомагають ефективно схуднути. З таким типом ресурсів це зменшить споживання чогось додаткового. Однак перелік схвалених продуктів занадто короткий, і люди, які хочуть схуднути, завжди бажають більшої різноманітності.

Крім того, якщо ви зацікавлені не тільки схуднути, але й детоксикувати своє тіло, прочитайте мою статтю «Як вивести і схуднути»

Тому дозвольте мені запропонувати вам 10 найкращих продуктів, сприятливих для схуднення, які ви повинні мати при схудненні.

Овочеві салати

Овочеві салати є номер один у моєму списку продуктів, завдяки яким ви можете схуднути.

В овочах ви знайдете багато клітковини, вітамінів та мінералів, і вони низькокалорійні! Вони сприяють прискоренню обміну речовин, а вживання свіжих овочів покращує роботу кишечника. Само собою зрозуміло, такі продукти, як сметана, майонез або будь-які заправки не рекомендуються.

Завдяки кількості консервантів і вмісту цукру це значно ускладнює схуднення. Але якщо ви полиєте овочеві салати нерафінованою оливковою олією холодного віджиму, ваше тіло отримає більшу користь. Найкраще ви можете їсти свої овочі в будь-який час доби, навіть пізно ввечері, оскільки вони дуже швидко засвоюються.

Дозволені овочі: капуста (білокачанна, брюссельська, брокколі, пекінська капуста), цибуля, часник (будь-якого виду), помідор, огірок, перець, баклажани; кабачки, гарбуз, морква, буряк, щавель.

Рецепт салату з айви: Овочевий салат з айвою підходить для вживання під час дієти, буде чудово поєднуватися з будь-яким гарніром, а також з м’ясними стравами.

Інгредієнти:

1400 унцій білокачанної капусти;

1 стебло селери,

половина чайної ложки оцту,

Органічна оливкова олія.

Підготовка:

Подрібніть капусту на дрібній тертці, розімніть, щоб вона пустила сік. Айву почистити, дрібно нарізати соломкою або натерти на тертці. Попередньо замочіть селера в окропі (приблизно 1 хвилину), щоб пом’якшити смак. Всі інгредієнти ретельно перемішуються, заправляються олією.

Овочеві супи

При схудненні дуже корисно їсти супи з великою кількістю овочів. Вони низькокалорійні, і вони чудово наповнюють шлунок. Клітковина і білок наповнюють поживні речовини, тому вибирайте суп з такими інгредієнтами, як овочі, квасоля та пісний білок.

Будь-який овоч підходить для приготування дієтичного супу, який допоможе схуднути. Тільки не базуйте свій суп на картоплі, оскільки він досить калорійний і крохмалистий овоч. Уникайте супів з сиром, таких як сир чеддер або брокколі та сирний суп, а також супів на основі вершків, таких як вершки з грибів, вершків з помідорів або молюсків.

Найкраще, якщо ви їсте миску супу в обідній час, з нежирним шматочком м’яса. Схуднути за допомогою такої вечері - одне задоволення.

Дозвольте представити мені один із улюблених овочевих супів - Суп із селери! Ви можете їсти суп із селери скільки завгодно - без обмежень. За 3 дні на супі із селери ви можете схуднути на 4-6 фунтів, а за тиждень - до 9 фунтів. Селеровий (Боннський) суп для схуднення не тільки сприяє розщепленню жирів, але і чудово виводить зайву рідину з організму, а також містить корисні вітаміни.

Рецепт селерового супу:

7 унцій кореня селери;
14 унцій стручкової квасолі;
1 маленька головка капусти;
6 морквин середнього розміру;
2 зелених болгарських перцю;
6 помідорів;
6 цибулин середнього розміру;
6,5 склянки органічного томатного соку.

Підготовка:

Подрібніть овочі та корінь селери, складіть у каструлю і повністю залийте їх томатним соком. Варіть суп із селери 10 хвилин на сильному вогні, потім ще 10 хвилин під кришкою, але на повільному вогні. Додайте петрушку, кріп за кілька хвилин до кінця варіння. Готово, приємного апетиту!

М'ясо

Одним із найсмачніших видів продуктів, які можна їсти і одночасно успішно худнути, є худий м'ясо. Пісне м’ясо включає курку, індичку і навіть кролика! Білок допомагає організму зменшити вагу в цілому. Коли ви включаєте нежирне м’ясо, одночасно зменшуючи кількість вуглеводів, жирові клітини спалюються, а м’язова маса зберігається.

Щоб зробити цей продукт дійсно дієтичним, готуйте його на грилі або відваріть. Найкращий час для вживання нежирного м’яса - це обід. Це час, коли організм вимагає чогось поживного. Якщо минув час вечері, і ви все ще голодні, допустимо їсти трохи цього нежирного м’яса навіть вночі.

Морепродукти

Морепродукти (креветки, мідії, кальмари та ін.), Є чудовим джерелом білка, багатим вітамінами (йодом, кальцієм, фосфором та ін.) Та мінералами, необхідними для організму. Їх можна поєднувати з різними овочами, зеленню, цільнозерновим хлібом, фруктами (крім бананів).

Морепродукти мало чим відрізняються від риби, але є одна суттєва відмінність - білок у морепродуктах має більш волокнисту структуру, а тому засвоюється трохи повільніше і дає відчуття ситості. В результаті ви не їсте стільки. До речі, японці визнані на планеті однією з найбільш струнких націй, і насправді, що могло бути результатом їх дієти, що складається в основному з риби та рису. М'ясо та овочі японці вживають значно меншими порціями.

Але надзвичайна якість морепродуктів полягає не в їх дуже низькій калорійності, а в чудових харчових властивостях. Морепродукти, на відміну від деяких інших продуктів тваринного походження, містять омега-3 та омега-6 кислоти. Це унікальні, дорогоцінні поліненасичені жирні кислоти, збагачені здатністю знижувати рівень шкідливого холестерину в крові. Омега-3 також має доведений протизапальний ефект, пригнічуючи утворення ракових клітин. Якщо регулярно включати в свій раціон морепродукти, це зменшить рівень шкідливого холестерину.

Однак морепродукти не можуть повністю замінити потребу в м’ясі, тому я рекомендую їсти нежирне м’ясо (курка, індичка, кролик), принаймні 1-2 рази на тиждень.

Фрукти

Грейпфрут - (в 1/2 склянки - 29 калорій) - цей цитрус з яскраво-червоною м’якоттю чудово підходить для схуднення. Крім того, це допомагає запобігти утворенню та поширенню ракових клітин та має антиоксидантну дію. Натрій, що міститься в ньому, посилює відчуття ситості.

Апельсини (в 1/2 склянки - 35 калорій). Ідеально підходить для схуднення, і в той же час один апельсиновий плід середнього розміру забезпечить організм добовою дозою вітаміну С. Він цілком сумісний з морквяним салатом.

Полуниця (в 1/2 склянки - 41 калорія). Всі люблять цю соковиту, червону ягоду. Цей фрукт допоможе вам досягти стрункої фігури.

Абрикоси (в 1/2 склянки - 44 калорії). Наступні у списку для найбільш ефективного схуднення - абрикоси. Ці низькокалорійні фрукти також багаті вітамінами С, А та клітковиною.

Чорна смородина (в 1/2 склянки - 44 калорії). Смачні ягоди містять багато необхідних для людського організму елементів. Вживання ягід під час дієти значно покращить імунітет. Ви не тільки схуднете, але і покращите якість волосся!

Персики (у 1/2 склянки - 46 калорій) Персики містять багато харчових цінностей і зарекомендували себе як здоровий спосіб схуднення. Вони багаті клітковиною і мають високий вміст води, тому вони тримають вас ситими, але в хорошому сенсі! Для схуднення було б ефективно використовувати їх у свіжому вигляді або свіжовичавлених соках, змішаних з яблуками та морквою.

Малина (в 1/2 склянки - 46 калорій) - Малина має цілющі властивості, відомі давно. Ви можете заварити чай і пити його з м’ятою або просто їсти свіжі ягоди. Малина чудово підходить для схуднення, оскільки містить ліполітичні ферменти, які чудово спалюють жири.

Яблука (в 1/2 склянки - 47 калорій). Ці фрукти стабілізують обмін речовин, покращують травлення. Їх можна додавати в раціон щодня, вживати разом з горіхами або овочами і одночасно успішно допомагати схуднути.

Вишні (в 1/2 склянки - 47 калорій) також включені до списку дієтичних ягід. Максимальна користь від них буде вранці. Влаштуйте вишневий сніданок, замініть його жменею післяобіднього чаю і схудніть!

Ананаси (у 1/2 склянки - 49 калорій) Вони мають чудову здатність розщеплювати жири. Цей диво-фрукт - це просто унікальний жиросжигатель. Крім того, ананас сприяє поліпшенню травлення, має м’який проносний ефект. З ним ваші зайві кілограми легко підуть.

Гранат (у 1/2 склянки - лише 72 калорії) Дослідники стверджують, що гранати здатні допомагати у зниженні ваги, на основі досліджень, які показали, що люди, що випивали літр гранатового соку на день, відчували менше голоду. Хочете дізнатись більше про цей чудовий фрукт, прочитайте мою статтю “16Розумні факти про гранат”

Багато дієтологів вважають, що під час схуднення горіхи їсти не можна. Вони калорійні і містять велику кількість жиру. Однак існує протилежна думка, що при дієті 3-6 з’їдених горіхів не принесуть ніякої шкоди фігурі. Навпаки, вони здатні подолати голод, наситити організм корисними і швидкозасвоюваними жирами і часом зменшити шанси відпасти від дієти. Отже, горіхи можна використовувати, але з обмеженнями:

Мигдаль - 10 шт під час перекусу;

Фундук - 5 шт один раз на день;

Волоські горіхи - 5 шт один раз на день;

Арахіс - 15 шт один раз на день;

Горіх кешью - 8 шт один раз на день;

Фісташки - 15 шт один раз на день.

Їсти їх можна сирими: без солі, цукру, глазурі, без масла (смаженого).

Молочні продукти

Обов’язково потрібно включати в раціон деякі молочні продукти, такі як молоко, сир та йогурт, оскільки вони містять необхідні поживні речовини, які підтримують здоров’я. Молочні продукти - одне з основних джерел кальцію в раціоні, мінерал, який допомагає будувати міцні кістки, а також є добрим джерелом білка, цинку та деяких вітамінів групи В.

Вам потрібно їсти ці продукти, коли ви худнете, вони заселять ваш кишечник корисною мікрофлорою. Якщо говорити про час вживання молочних продуктів, то краще вживати його в першій половині дня. У цей час організм їх краще засвоює. Не їжте сир на ніч. Хоча ввечері цілком прийнятно пити кефір. Спробуйте пити кефір зрідка ввечері, і ви схуднете набагато швидше. Також іноді можна навіть влаштувати пісні дні, коли ви п’єте лише кефір, вдень і ввечері.

Солодощі

Не всі солодощі створені рівними. Ось кілька солодощів, які ви можете їсти навіть при схудненні.

Ці два продукти вважаються найменш калорійними з усіх солодких ласощів. Вони складаються з трьох основних компонентів, таких як яблука, білки та цукор. Вони також багаті пектином. Вони корисні для зміцнення імунної системи, поліпшення настрою та підвищення мозкової активності. Крім того, вживання цих продуктів позитивно впливає на стан волосся, шкіри та нігтів.

Желе

Желе - це ласощі, виготовлене на основі желатину. Це означає, що желе сприяє зміцненню нігтів і волосся, а також покращує стан шкіри. Ми хочемо звернути вашу увагу на той факт, що якщо ви їсте яблучне желе, це допоможе звільнити ваше тіло від токсинів.

Якщо ви вважаєте, що не можете їсти солодке, коли худнете, то зверніть увагу на ще один низькокалорійний делікатес. Мармелад містить пектин, що робить його дуже корисним для організму. Так трапляється, що мармелад походить з желеподібної речовини, що називається Агар - природна речовина, що видобувається з червоних водоростей. У цьому випадку продукт не перестає бути менш корисним, оскільки сприяє виведенню токсинів з організму.

Темний шоколад

Цей продукт допомагає знизити артеріальний тиск людям, які страждають на гіпертонію, і позитивно впливає на серцево-судинну систему. Крім того, це покращує настрій, якого зазвичай недостатньо під час дієти.

Органічний мед

Цей продукт містить безліч вітамінів, мінералів та інших корисних речовин. Їм рекомендується замінювати цукор під час дієти. Однак ви повинні знати, що він досить калорійний, тому не вживайте його більше 2 столових ложок на день. Ця кількість сприятиме спаленню жиру і не буде відкладати зайві сантиметри в талії.

Сухофрукти

Цей десерт забезпечить ваш організм усіма необхідними поживними речовинами, які покращать його ефективність. Крім того, сухофрукти містять достатню кількість клітковини, яка звільнить кишечник від токсинів. Під час дієти ви можете дозволити собі родзинки, курагу, чорнослив, папайю, інжир та фініки.

Їжте солодощі перед обідом. Протягом дня ваше тіло буде виробляти енергію з цих калорій. Щоб переконатися, що ви в курсі своєї мети щодо схуднення, спробуйте вправи.

Їжте солодощі через одну годину після їжі. Це допоможе вашому організму засвоїти основну їжу, яку воно отримало, і підготується до засвоєння солодощів. Якщо ви їсте все відразу, шлунок не справляється з великою кількістю їжі і частина її відкладається в жирі.

Курячі яйця - один з найкорисніших натуральних продуктів (всупереч поширеній думці). Вони є джерелом якісного білка, корисних жирів, вітамінів і мінералів, а тому дуже популярні в бодібілдингу. Вони забезпечують природне джерело білків для набору м’язової маси.

Одне яйце містить

Їжа з 3 яєць з овочевим салатом - приклад чудової повноцінної в усіх відношеннях страви з калорією близько 300 калорій (при смаженні додайте

Ця властивість яєць, корисних для схуднення, пов’язана насамперед з тим, що вони містять багато білка, який, як відомо, дає набагато більше відчуття насичення, усуваючи голод на тривалий час, порівняно з вуглеводами 2-4. Ця властивість називається індексом насиченості - показником того, наскільки їжа наповнюється і зменшує бажання з’їсти щось інше. Їжте яйця вранці, здається, найкращий час їсти яйця під час сніданку.

Їжа, багата білком (включаючи яйця), вимагає більше енергії для перетравлення, а тому корисна для схуднення

Коричневий рис і чорна квасоля

Використання коричневий рис в схудненні криється в його складі. Це зерно знижує апетит, оскільки воно має низький глікемічний індекс. Цей корисний продукт містить величезну кількість клітковини. Отже, 1/4 склянки коричневого рису задовольняє апетит і допомагає схуднути. Користь коричневого рису включає зниження рівня холестерину, тривале насичення, очищає токсини від кишечника, нормалізує роботу нервової системи, позитивно впливає на шкіру та знижує артеріальний тиск. Прийнятно їсти і ввечері, як доповнення до їжі.

Чорні боби

Фото Мілади Вігерової на Unsplash

Багато хто не усвідомлює, наскільки нам потрібна квасоля в нашому раціоні. Цей простий і недорогий продукт - це склад легко засвоюваних рослинних білків, мінералів MD, Ca, K та вітамінів. Але мало хто знає, що квасоля також дуже ефективна при схудненні. Перш за все, квасоля сприяє втраті зайвих кілограмів. Він має низький вміст жиру, низький вміст калорій, багатий клітковиною і досить низький рівень глікемічного індексу. Одна середня чашка містить лише 220 калорій. Але наявність білка в квасолі усуває голод і забезпечує організм енергією на тривалий час.

Я сподіваюся, що ця стаття надихне вас почати їсти більше свіжої місцевої їжі, щоб ви могли відчути неймовірну радість від здорового самопочуття та природного схуднення без дієт, позбавлення та обмежень.

Найкращі добавки до здоров’я для вас підтримують читачі. Коли ви купуєте за допомогою посилань на нашому сайті, ми можемо заробити невелику комісію. Ваша підтримка дуже вдячна.

Якщо ви хочете отримати безкоштовну копію книги Red Detox Book, натисніть тут

Вам сподобалось це повідомлення в блозі? Поділіться з другом!

Залиште коментар і розкажіть, як це вам принесло користь!

Чого мені тут не вистачає? Повідомте мене в коментарях нижче, і я додам!