Топ 10 порад щодо щасливого і здорового хребта

У вас здоровий хребет, або у вас болять спина або шия зрідка або регулярно?

Якщо ви схожі на мільйони людей у всьому світі, ви можете боротися з перенапруженням м’язів уздовж хребта.

Хороша новина полягає в тому, що існують хороші звички, якими ви можете покращити силу та спритність хребта, а також запобігти та полегшити біль при травмах шиї та спини.

Прочитайте десять цінних порад для щасливого та здорового хребта.

Основні поради щодо щасливого і здорового хребта

1. Вивчіть свій режим вправ

Хороший режим фізичних вправ допомагає підтримувати здоровий стан хребта. А якщо хребет травмований, фізичні вправи можуть допомогти відновити ваші травми.

Тепер вам не потрібно бути зірковим спортсменом зі складним планом вправ, щоб виконувати для здорового хребта. Буде достатньо звичайних вправ для зміцнення та розтягування спини, м’язів живота та підколінних сухожиль.

Ці прості вправи допоможуть направити поживні речовини в м’які тканини та хребетні диски та збережуть здоров’я хребетних дисків, м’язів, суглобів та зв’язок. Розтяжка та зміцнення також допомагають швидше заживати травми хребта.

2. Правильний підйом

Неправильний підйом важких предметів може скомпрометувати м’язи нижньої частини спини, спричинити травму спини та спричинити хворобливі перенапруження м’язів.

Коли ваше тіло розташоване неправильно, ви також можете зафіксувати хребетний суглоб або розірвати хребетні диски, піднімаючи щось важке.

Правильний підйом виходить за рамки згинання колін. Коли ви піднімаєте важкий предмет, переконайтеся, що стегна ведуть вас, а не спину.

Покладайтеся на м’язи живота і виставте груди вперед. Ці прості поради допоможуть вам не тягнути м’яз хребта, який може спричинити сильний біль.

3. Перевірте свою поставу

Ви ловите себе на сутулості, коли перебуваєте на роботі чи сидите вдома на дивані? Багато людей мають погану поставу і навіть не підозрюють про це.

Якщо ви переглянули фотографію хребта, ви можете побачити, як хребет утворює природні вигини. І важливо, щоб ваша сидяча поза підтримувала ці вигини.

Коли ваша поза працює проти природного викривлення хребта, ви можете пошкодити чутливі нерви на хребті.

По-перше, потягніться і пройдіться кожен шанс, навіть якщо на кілька хвилин. Переконайтеся, що ваш стіл та офісний стілець вирівняні, щоб ергономічно підтримувати хребет. Багато офісів купують ергономічні стільці та меблі для своїх працівників.

Візьміть стіл для стояння, на якому можна працювати кілька годин, або спробуйте посидіти частину дня на м’ячі для вправ. Ці варіанти ідеально підходять для людей, які мають можливість працювати вдома.

4. Побалуйте своє тіло масажною терапією

Масажна терапія має свої переваги. Це хороше рішення для ефективного лікування певних станів при травмах спини та болю.

Кілька переваг масажної терапії полягає в тому, що вона стимулює кровообіг, полегшує болі в м’язах хребта та підвищує рівень ендорфіну, який пронизує хребет. Масажна терапія може навіть допомогти вам краще заснути.

5. Регулярні прогулянки ведуть до здорового хребта

Звичайна прогулянка надає різноманітні переваги. Ходьба зміцнює серцевину, живить хребет і утримує тіло у вертикальному положенні. Це також сприяє гнучкості та зміцнює кісткову структуру.

Обов’язково відвідайте свого лікаря або мануального терапевта перед початком режиму ходьби. Професіонал повідомить, скільки часу слід витратити на прогулянки. Щоб мінімізувати тиск на хребет, гуляйте в басейні або океані.

6. Візьміть до води

Окрім прогулянок у воді, зарядка в басейні корисна для болю в спині. Програми водної терапії зменшують тиск на кістки і уникають ризику пошкодити хребет, перебуваючи у воді.

Це тому, що плавучість води допомагає підтримувати хребетний стовп. Коли ви тренуєтесь у басейні, в’язкість води створює опір тертям, що менше напружує хребет.

А тепла вода, яка часто використовується в терапевтичних програмах, заспокоює м’язи. Деякі популярні програми водної терапії включають аеробіку з незначним ударом.

7. Заспокойте біль за допомогою теплової терапії

Ні для кого не секрет, тепло заспокоює м’язи. Але коли ви застосовуєте тепло до м’язів, це також сприяє притоку крові. Це забезпечує м’язи необхідними поживними речовинами, які потрібні вашому хребту.

Теплотерапія зменшує біль у суглобах та м’язах біля хребта. Також відомо, що він також полегшує м’язові спазми.

На ринку є багато продуктів для теплової терапії. Спробуйте грілку або теплову упаковку, яка забезпечує низьке, стабільне тепло, яке передається протягом декількох годин.

Інші варіанти теплової терапії включають пляшки з водою, теплі ванни та теплі гелеві пакети.

8. Як правильно спати

Для найкращих результатів для належного здоров’я хребта розробіть стратегію сну, яка відповідає вашому тілу.

Отримайте подушку, яка підтримує природний вигин вашої шиї. Кожна людина різна. Тож подушка, яка працює для однієї людини, не підійде для іншої. Положення, в якому ви спите, також впливає на необхідну вам спальну подушку.

Ти спиш на боці? Тоді вам потрібна товста подушка, яка забезпечує правильне розташування голови та шиї в центрі плечей.

Висота і ширина ваших плечей визначають правильну подушку, яку слід придбати. Наприклад, маленька людина краще справляється з тоншою подушкою, ніж людина, що має широкі плечі.

9. Запишіться на заняття з йоги або медитації

Дослідження показали, що медитація забезпечує ефективне полегшення хронічного болю в спині. Такі практики, як йога, тай-чи та уважна медитація допомогли багатьом людям, які страждають на хронічні болі в спині.

Дихальні та розтягувальні вправи, здається, сприяють покращенню здоров’я хребта. Найголовніше - виконувати практику послідовно.

Знайдіть медитацію або практику йоги, яка вам підходить. Люди мають різні переваги, коли мова йде про практики медитації.

10. Харчуйтеся правильно і підтримуйте здорову вагу

Правильне харчування відіграє значну роль у підтримці здоров’я хребта. Вживання їжі з високим вмістом кальцію та їжі, що містить основні поживні речовини та вітаміни, може запобігти захворюванням хребта, таким як артроз та остеопороз.

До того ж, підтримка здорової ваги полегшує тиск на хребет. Здорова вага у поєднанні з фізичними вправами може зменшити ймовірність травми спини.

Винос на корисні поради для здорового хребта

Хоча ви не зможете зробити всі десять порад одразу, включайте їх потроху у свій щоденний режим, і ви будете на шляху до щасливого та здорового хребта!

Ознайомтеся з більш цінними порадами щодо вашої скелетної та м’язової системи в блозі Omega Rehab and Sport.