1 фунт жиру = 3500 калорій

В одному фунті жиру міститься 3500 калорій. Таким чином, якщо ви скоротите або відпрацюєте лише 3500 калорій, ви втратите цілий фунт жиру. Хоча можна скоротити споживання калорій і збільшити режим фізичних вправ, щоб швидко скинути кілограми, важливо зазначити, що лікарі рекомендують втрачати не більше 2 фунтів ваги на тиждень, щоб забезпечити своє тіло правильно пристосовується до втрати ваги.

Ось декілька порад, які допоможуть вам безпечно відмовитись від свого звичного розпорядку на 3500:

Біг близько 1 години у повільному темпі допоможе вам втратити приблизно 350 калорій, залежно від типу фігури, швидкості та рельєфу. Таким чином, якщо ви будете бігати по одній годині п’ять днів на тиждень, дотримуючись постійної дієти, ви сміливо втратите один фунт.

Важливо розуміти, що багато людей, які тільки починають бігати, будуть їсти макарони та інші продукти з високим вмістом вуглеводів, щоб компенсувати зусилля. Вони думають, що оскільки вони так багато працювали, вони заслуговують на задоволення. Врешті-решт, вони виправдовують, що макарони допоможуть підтримувати високий рівень енергії.

Однак те, що вони можуть не усвідомлювати, полягає в тому, що, хоча вони виправдано думають, що вуглеводи наповнять їхні тренувальні рутини енергією, вони насправді не налаштовують своє тіло на схуднення. Коли ви спалюєте 350 калорій, але споживаєте 450 над стравою з макаронами з високим вмістом вуглеводів, ви додаєте в своє тіло більше калорій, ніж в іншому.

Проте біг допомагає активізувати наш метаболізм і змінити м’язовий тонус, щоб ви ефективніше спалювали калорії. Замість того щоб вдихати страву з макаронних виробів після пробіжки, замість цього виберіть великий салат і балаканину для багатих вуглеводами грінок.

Коли ви їсте в ресторані, ви не тільки піддаєте своє тіло безлічі висококалорійних продуктів з високим вмістом жиру, але і спокушаєтеся з'їсти більшу порцію, ніж ви зазвичай можете їсти. Тому те, що може бути простою їжею на 500 калорій, може легко перетворитися на 1500-калорійний жировий фестиваль. Для того, щоб схуднути, скорочуючи калорії, важливо, щоб ви точно усвідомлювали, що вводите у свій організм. Особливо на початку нової рутини важливо, щоб ви готували їжу та стежили за рівнем голоду.

Коли ви їсте поза домом, зазвичай ви потрапляєте в соціальну ситуацію, де їжа не є пріоритетом, але проводити час із друзями - це. З цієї причини люди, як правило, їдять більше, ніж зазвичай. Їдачі, що не їдять десерти, часто навіть навесні отримують додаткові калорії. Якщо вам доводиться їсти на вулиці, допоможіть собі уникнути спокус, вибравши салат, а не тарілку з макаронами або гамбургер. Ви будете вражені різницею в кількості споживаних калорій, коли будете робити простий вибір, наприклад, варіант харчування.

Зменшивши загальне споживання калорій і підвищивши рівень фізичної активності, ви зможете втратити ці 3500 калорій без особливих проблем. Переконайтеся, що ви залишаєтесь зосередженими, мотивованими та виконуєте завдання. Ви в найкоротші терміни скинете небажану вагу!