Зв’язок кишечника та мозку; Метелики в животі

Зв’язок кишечника та мозку, ти коли-небудь зупинявся, щоб задуматися над фразами „виснаження кишечника, нудота” та „метелики в шлунку”? Всі вони мають щось спільне: вони описують фізичне почуття, зокрема те, що в кишечнику супроводжує емоційні стани.

Відштовхування тарілки з їжею або відчуття, ніби ви не можете їсти, коли ви сумні чи злі, - це не просто емоційний зрив. Стан вашого розуму відіграє велику роль у функціонуванні вашого тіла. Гнів, тривога, смуток, щастя, всі ці емоції можуть спровокувати симптоми в кишечнику.

Чому так трапляється?

Ваш мозок і шлунок пов’язані, як не дивно. Мережа зв’язку, яка їх пов’язує, називається віссю кишечник-мозок, і вона є фізичною, а також біохімічною. Якщо ви коли-небудь чули фрази "У мене відчуття кишечника або ваша кишка - це ваш другий мозок", це тому, що вони пов'язані між собою.

Фізичний зв’язок

Нейрони - це головним чином клітини мозку, але вони також знаходяться навколо тіла, де є нервова система. Вони контролюють поведінку вашого тіла, і в мозку їх налічується близько 100 мільярдів, а також у вашому кишечнику 500 мільйонів!

І 100 мільйонів з них розташовані у двох тонких шарах нервових клітин, які вистилають шлунково-кишковий тракт, утворюючи кишкову нервову систему (ENS). Блукаючий нерв з’єднує їх і посилає сигнали в обидві сторони. Особливо, коли ви перебуваєте в стресі, нерв сигналізує вашому мозку, щоб він почав виділяти гормони стресу.

ЕНС викликає емоційні зрушення, які супроводжують проблеми з травленням, такі як синдром подразненого кишечника (СРК), запор, діарея, здуття живота і розлад шлунку. Ось чому високий відсоток людей з цими проблемами також розвиває депресію та тривогу.

Біохімічний зв’язок

Нервові системи мають месенджери, які називаються нейромедіаторами. Вони контролюють почуття та емоції, які змінюють ваш стан душі. Нейромедіатори також виробляються клітинами кишечника та природною флорою у вашому шлунку.

Нейромедіатори, крім усього іншого, контролюють почуття та емоції. Поряд із серотоніном, який є гормоном щасливого, вони також виділяють гамма-аміномасляну кислоту (ГАМК), яка контролює страх і занепокоєння.

Кишкові мікроби також виділяють коротколанцюгові жирні кислоти (SCFA), такі як бутират, пропіонат та ацетат, перетравлюючи клітковину. SCFA може зменшити апетит, і ці знання використовуються для контролю над збільшенням ваги.

Через двосторонній зв’язок, якщо є проблеми зі шлунком, ваш мозок реагує на них певним чином. З іншого боку, якщо ви переживаєте психічний дистрес, ваш шлунок реагує на це.

Це особливо очевидно, якщо ви звернулись до лікаря зі страхом шлунка, але немає очевидної фізичної причини. У таких випадках розлад не можна лікувати без лікування психічного пускового механізму.

Які наслідки це може мати?

Тепер, коли ви знаєте, наскільки тісний зв’язок між мозком і кишечником, ви можете почати розуміти, як це може проявлятися різними симптомами. Симптоми можуть бути наслідком розладу в мозку, кишечнику або обох.

Вже давно відомо, що запалення є фактором ризику та симптомом багатьох захворювань, включаючи депресію та хворобу Альцгеймера. Причиною цього є те, що кишечник може впливати на імунну систему, вмикати та вимикати її.

Якщо імунна система включається занадто довго, то організм запалюється. Коли кишковий бар’єр починає просочуватися, виділення з мікробів можуть переходити в кров і викликати запалення. Це пов’язано з депресією, деменцією, шизофренією та хворобою Альцгеймера.

На відміну від загальних припущень, почуття нервозності, через яке вас почуває нудота, не в голові. Ваш психічний стан впливає на шлунок, створюючи помітні симптоми, які змінюють фізіологію кишечника і впливають на рухи тракту, навіть роблять вас більш вразливими до інфекції.

І навпаки, коли ви страждаєте від шлунково-кишкового дискомфорту, ваш мозок відчуває біль із більшою інтенсивністю. Це тому, що він вже реагує на сигнали з тракту. Такі симптоми, як кишкові спазми, печія або рідкий стілець, також свідчать про стрес та інші психічні розлади.

Ось кілька загальних симптомів, на які слід звернути увагу:

Ригідність м’язів
Головні болі
Проблеми зі сном
Тремтіння
Низький статевий потяг
Коливання ваги
Неспокій

Плач
Будучи в стресі
Нервовість, збудження
Депресія
Погана концентрація уваги
Нерішучість

Зволікання
Шліфування зубів
Зміни в харчуванні
Куріння більш інтенсивне
Вилучення

Якщо ви бачите будь-який із цих симптомів, фізичних чи інших, вони можуть свідчити про проблеми у функціонуванні зв’язку мозок-кишечник. Відвідайте свого лікаря як можна раніше і обговоріть як психічний, так і фізичний аспекти вашого лиха перед тим, як розпочати лікування.

Їжа, яка чудово підходить для зв’язку кишечника та мозку

Якщо ви хочете переконатись, що вісь вашого кишечника та мозку знаходиться у найкращій формі, вам слід переконатися, що ви правильно харчуєтесь. Деякі групи продуктів, які ви повинні включити у свій раціон:

Ці жири містяться в жирній рибі, а велика кількість міститься в мозку. Вони збільшують корисні бактерії в кишечнику, зменшуючи ризик мозкових розладів.

Ферментована їжа

Якщо ви любите йогурти, кефір, квашену капусту та сир, вам пощастило, бо це все ферментована їжа. Вони містять групу великих пробіотичних бактерій, які називаються молочнокислими бактеріями. Хоча вони гарантують, що ваша травна система знаходиться в прекрасній формі, вони також позитивно змінюють мозкову діяльність.

Їжа з високим вмістом клітковини

Зберігання флори кишечника здоровим має важливе значення для збереження здоров’я осі кишечник-мозок. Їжа з високим вмістом клітковини сприяє росту корисних бактерій, які знижують рівень гормону стресу у людини. Ці продукти включають цільні зерна, горіхи, насіння, фрукти та овочі. Ви також можете споживати добавки з високим вмістом клітковини.

Їжа, багата поліфенолами

Поліфеноли - рослинні хімічні речовини, що містяться в какао, чаї, каві та оливковій олії. Кишкові бактерії перетравлюють їх та покращують пізнання.

Їжа, багата триптофаном

Триптофан є попередником гормону серотоніну, і він міститься в індичці, яйцях та сирі. Такі продукти сприяють підвищенню рівня серотоніну і, отже, змушують вас відчувати оптимізм.

Висновок:

Мозок і кишечник нерозривно пов’язані. На відміну від раніше думаних, зв'язок є двостороннім, і тому фізичні симптоми впливають на психічні стани і навпаки.

Симптоми, загальні для обох, повинні вирішуватися медичними працівниками разом. Є способи переконатись, що ви підтримуєте зв’язок у найкращій формі, споживаючи потрібні групи продуктів і підтримуючи здоров’я!