Процедура тренувань: Вправи для схуднення лише для жінки з 250/500 повторень

Довгий день на роботі? Діти та чоловік вас переповнили? Шукаєте швидку програму лише для ваги тіла для жінок? Не дивіться далі!

Оскільки ви така чудова жінка, вам неодмінно слід виділити 20 хвилин дня, щоб подбати про себе! Ви це точно заслуговуєте. Для того, щоб зробити вправні вправи у ваш щоденний графік легкими, це 20-хвилинне тренування включає лише вправи з вагою тіла, тому вам не потрібно ніякого обладнання. Крім того, ви можете робити це тренування у своєму офісі, у своїй кімнаті або в тренажерному залі.

Оскільки ці вправи залучають більші групи м’язів і працюють з кількома м’язами при кожному русі, ви спалите більше калорій, що призведе до втрати ваги. Дослідження показують, що тренування може призвести до того, що ви продовжуєте спалювати калорії протягом багатьох годин після тренування!

Розслабтеся ... Спаліть трохи калорій ... Підтягніть ... Відчуйте себе добре ...

Зробіть 50 повторень для тренування 250 повторень або 100 повторень для тренування 500 повторень, кожної вправи в комфортному темпі. Відпочивайте, коли вам потрібно.

Біг на місці - Клацніть, щоб переглянути відео

Двіхвилинна розминка.

Опрацьовані м’язи: Загальна розминка тіла/серцево-судинні вправи.

Випади назад і вперед - натисніть, щоб переглянути відео

Зробіть по 25 або 50 повторень на кожну ногу. Вперед і назад вважається два.

Опрацьовані м’язи: Сідниці, квадрицепси, підколінні сухожилля, основні м’язи.

Відхилити віджимання на лавці - натисніть, щоб переглянути відео

Віджимання, добре, тримайте речі «підштовхуванням…». Вправляйте груди та надпліччя цією вправою.

Опрацьовані м’язи: Грудні відділи, трицепси, біцепси, плечі.

[дільник]

Відкати глюте - натисніть, щоб переглянути відео

Вибийте їх швидко!

Опрацьовані м’язи: Сідниці, підколінні сухожилля

[дільник]

Підйом телят - натисніть перегляд відео

Підтягніть нижню частину ніг до цих вузьких джинсів!

Опрацьовані м’язи: Телята

Сформуйте ці прекрасні ноги ...