Зверніть увагу! “Текстова шия” може зіпсувати вашу поставу

У нашому одержимому технологіями суспільстві ми ніколи не далекі від своїх мобільних телефонів. Багато з нас протягом дня надсилають текстові повідомлення та відповідають на електронні листи на своїх смартфонах. Однак ця сучасна зручність руйнує нашу поставу, і це може мати довгострокові наслідки для наших хребтів. Ця епідемія називається "текстовою шиєю", і вона є більш серйозною, ніж ви можете подумати.

Що таке "Текстова шия"?

Шия тексту описує позу, яку ми приймаємо, дивлячись вниз на свої телефони. Наші голови опущені, змушуючи шию нахилятися вперед, так що голови перебувають перед плечима. Це називається поставою голови вперед. Ті, хто має позу голови вперед, також, як правило, мають опущені плечі, що лише сприяє виникненню проблеми. Щоб мати правильну поставу, наші голови повинні знаходитися на одній лінії з плечима, а плечі повинні бути назад.

Проте шийка тексту виглядає не просто погано. Це також може завдати серйозної шкоди нашим хребтам. Нещодавнє дослідження з’ясувало, скільки напруги ми накладаємо на шию від нахилу вперед. В середньому людська голова важить близько 12 фунтів. Однак, коли шия нахилена вперед, вага шийного відділу хребта може досягати 60 фунтів, залежно від ступеня нахилу шиї. Насправді, коли наші шиї знаходяться під кутом лише 15 градусів, вага шийного відділу хребта більше ніж подвоюється - до 27 фунтів. В середньому ми щодня витрачаємо на свої смартфони близько 2–4 годин, і молоді люди можуть витрачати навіть більше часу, ніж це. Це багато часу, щоб наші шиї витримали всю цю зайву вагу.

Які довгострокові наслідки?

Ви можете подумати: «Це справді так погано? Ми читаємо в такому положенні роками ". Проблема полягає в тому, що весь цей додатковий час, відкочений вперед, може завдати постійного та довгострокового пошкодження шийному відділу хребта. Спочатку така поза може спричинити головний біль та біль у верхній частині спини, шиї та плечей. Врешті-решт це може призвести до збільшення викривлення хребта. Це викликає особливе занепокоєння, оскільки смартфони стають більш популярними серед дітей; викривлення хребта може стати постійним.

З часом текст на шиї може призвести до раннього зносу хребта, що може призвести до перенапруження м’язів, защемлення нервів або гриж міжхребцевих дисків. Ця проблема може призвести до того, що люди потребують догляду за хребтом у молодшому та молодшому віці.

Як ми можемо це виправити?

Наші смартфони є частиною нашого повсякденного спілкування; від них неможливо було б відмовитись. На щастя, вам не доведеться відмовлятися від них, щоб уникнути тексту. Спробуйте ці поради, щоб виправити свою погану поставу.

Тримайте телефон на рівні очей. Якщо ваш телефон перебуває на рівні очей, коли ви надсилаєте текстові повідомлення чи читаєте електронні листи, ви з меншою ймовірністю схиляєтесь бачити екран.
Ворушіть очима, а не цілою головою. Якщо ви не можете тримати телефон на рівні очей, це не означає, що ви змушені згинати шию. Тримайте голову в правильному положенні і дивіться очима вниз.
Витягніть шию. Рухайте головою зліва направо, використовуючи руку, щоб тихо покласти натиск, щоб збільшити розтяжку.
Робіть стискання плечей. Стискання плечей - чудовий крок для поліпшення постави. Заведіть лікті за собою, стискаючи лопатки, ніби ви намагаєтеся змусити їх торкнутися. Тримайте для відліку 5, і повторіть 10 - 20 разів.

Просто усвідомлення своєї постави - це перший крок до її виправлення. Піднімайте голову вгору і не станьте жертвою текстової шиї.