Дізнайтеся, як скоротити жир на тілі, не втрачаючи ваги

Михайло Гуляс

12 квітня 2017 · 2 хв читання

Багато статей про здоров’я та фітнес зосереджуються на спалюванні більшої кількості калорій, але що, якщо ви “худа товста людина”? Цей стан звучить як оксиморон, але вражає багатьох чоловіків та жінок. У такому стані людина дійсно підтримує здорову вагу, і насправді може виглядати добре в одязі. Однак їхній відсоток жиру в тілі занадто високий, а худоща - занадто низька. З віком люди природно починають втрачати м’язи. Отже, з часом жир замінить їх м’язи.

втрачаючи

Встаньте перед m i rror у нижній білизні. Що ти бачиш? Чи маєте ви здорову вагу, але у вас все ще жир у животі, любовні ручки та інші проблемні місця. Якщо ви дієтуєте і обмежуєте калорії, ви ризикуєте втратити більше м’язів, а вага може впасти занадто низько. Однак багато методів нарощування маси вимагають додавання ваги для нарощування м’язів. Як скоротити жир на тілі, не втрачаючи ваги? І навпаки, як можна нарощувати м’язи, не додаючи кілограмів?

Схуднення без втрати ваги

1. Їжте для того, що ви робите - для збереження ваги, переживаючи трансформацію тіла, потрібно вживати правильну кількість калорій. Хоча ви можете спробувати розрахувати це самостійно, є багато хороших додатків для підрахунку активності та калорій, які зроблять це за вас і роблять це більш точно. Втрата ваги вимагає дефіциту калорій. Набір ваги потребує надлишку. Підтримка ваги вимагає скоригованого балансу споживання калорій та спалення калорій.

2. Підсилюйте білок - важливим компонентом нарощування м’язів є білок. Поки ви намагаєтеся спалити жир, протеїн допоможе захистити і наростити ваші м’язи. Приблизно 30 відсотків ваших калорій повинні надходити з білка, або 1 грам білка на кожен фунт нежирної маси тіла. Крім того, ви захочете споживати від 25 до 30 грамів білка відразу після тренувань.

3. Кардіо та важка атлетика - Щоб одночасно спалювати жир і нарощувати м’язи, дотримуйтесь балансу між кардіо та важкою атлетикою. Кардіо необхідне для усунення жиру, але якщо ви перестанете це робити, ви схуднете. Вся втрата ваги включає приблизно 25 відсотків м’язів без силових тренувань. Отже, для захисту та нарощування м’язів важливим є регулярне підняття важкої атлетики.

Загалом, саме правильний баланс дієти - це вправа, яке допоможе вам позбутися жиру, одночасно нарощуючи м’язи та підтримуючи свою вагу. Незалежно від цього, все це вимагає певного рівня терпіння. Формування тіла потребує більшої уваги, ніж схуднення.