Що насправді означає Ом під час медитації?

Ось що вам потрібно знати про Ом, його походження та як шанобливо користуватися медитативним співом.

Оскільки йога та медитація набирали популярності з роками, багатьом стало зручніше користуватися термінологією, що супроводжує ці практики. Наприклад, можливо, ви вже знаєте, що "намасте" означає "світло в мені схиляється до світла у вас", а що "асана" означає "поза сидячи". Але що саме означає Ом, заспокійливий, вібраційний звук, який часто співають під час йоги та медитації?

Перш ніж заглибитися у все, Ом, коротке нагадування: Йога та медитація, як правило, зародилися майже 5000 років тому, корінням по всій Азії, Близькому Сході, Північній Африці та Південній Америці, перш ніж знайти їх «найповніший вираз "як практикує ведичний санскрит (давня індоєвропейська мова) та буддистські вчення в Індії, згідно з інформацією Міністерства закордонних справ Індії.

Іншими словами, йога має дуже багату історію, включаючи значення таких термінів, як Ом. Витративши час на вивчення цієї історії, ви зможете краще оцінити значення, важливість і силу Ом - і, врешті-решт, навчитися правильно і шанобливо використовувати Ом у власній практиці йоги або медитації.

Ось короткий погляд на історію розвитку Ом, значення Ом та те, як Ом можна використовувати в йозі та медитації.

Що означає Ом?

Існує багато значень і тлумачень Ом. Але перш за все: Ом, або Аум, - це ведичне санскритське слово з трьома звуками (або складами): "А", "У" та "М", - каже Майя Бройер, віце-президент з питань міжкультурного розвитку в Альянсі йоги . "У санскриті голосні" A "та" U "стають" O ", - пояснює вона. "Аум або Ом є однією з найпотужніших мантр усіх часів. Похідна з індуїстських і буддистських вчень, мантра стосується слова, звуку або фрази, які повторюються і використовуються для підтримки практики медитації. Мантра дається студенту гуру (або духовним учителем) ". (Див.: Що стосується трансцендентальної медитації?)

Брейер каже, що Ом (або Аум) може представляти кілька значень, багато з яких базуються на символічних парах або тріадах: мова, розум та дихання; найкраща похвала і найкраща молитва; відсутність бажання, страху та гніву. Ом також може представляти тріаду батька, матері та духовного вчителя, пояснює Бройер.

Інша інтерпретація значень Ом - це "все і всі", - каже Елайша Джейд, вчителька медитації та засновниця Your Mindful. "Кажуть, що Ом представляє цілий світ і всі його звуки, тим самим відзначаючи наш зв'язок із Всесвітом", - пояснює вона.

Подібним чином у статті, що досліджує значення та історію Ома, було встановлено, що в декількох давньоіндійських текстах Ом описується як "звук, з якого виникають всі інші звуки і творіння", і представляє "Верховну Силу". Індуїстські писання, особливо ті, що зосереджуються на духовному зціленні, медитації та філософії, також закликали Ом у медитаціях, призначених допомогти зв’язати медитатора зі духовним світом, пояснює Джейд.

Як "Ом" може принести користь практиці медитації або йоги

Ом можна практикувати як частину співу або звукової медитації (також її називають Кіртан), говорить Джейд. "[Це] чудовий спосіб практикувати медитацію на основі усвідомлення", - пояснює вона. "Коли" Ом "практикується як звукова медитація, це допомагає студенту зосередити увагу на диханні та звуці і дозволяє їм відкритися на глибшому рівні".

Також круто: дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі йоги, свідчать про те, що оспівування медитацій Ом може допомогти дезактивувати праву мигдалину, частину мозку, пов’язану з негативними емоціями, говорить Джейд. "Гіперактивна мигдалина може бути пов'язана з високим стресом і тривогою та потенційною втратою пам'яті через [довгостроковий] підвищений рівень кортизолу", - пояснює Джейд. Коротше кажучи, медитація Ом, що скандує, потенційно може допомогти полегшити негативні думки, тривогу та стрес, каже вона.

Отже, як саме Ом можна використовувати в медитації?

Традиційно багато людей відкривають або закривають практику медитації або йоги з Омом, говорить Джейд. Іноді за Омом також повторюється скандування "шанті, шанті, шанті" (докладніше про цей переклад трохи пізніше), щоб допомогти вам підключитися до вашої практики на вищому рівні, пояснює вона.

"Звук Ом чудово підходить для натискання на серцеву чакру [одна із семи чакр, ця асоціюється з любов'ю і співчуттям]", - додає Джейд. "Відомо також, що він пов'язаний з короною [пов'язаною з просвітленням і мудрістю] і третім оком [пов'язаною з інтуїцією] чакрами. Багато людей також повторюють Ом за допомогою привітання з приводу мала або сонця, щоб підтримувати свою обізнаність у своїй практиці. " (Див.: Як медитувати з бісером Мала для більш уважної практики)

Як ви правильно вимовляєте Ом?

Подумайте про це як про пісню з трьох частин, говорить Джейд. Ведіть із звуком ах, потім обережно ковзайте в звук о, і закінчуйте гудінням звуку ммм, який спокійно звужується, а не раптово, пояснює вона. "Цей пісень повинен використовуватися з легкою та м'якою енергією. Він не повинен відчувати себе вимушеним або приуроченим, а навпаки, дрейфує і відкривається поступово і закривається однаково", - каже вона.

Зрештою, від вас залежить, чи хочете ви досліджувати оспівування Ом під час медитації самостійно чи з гідом, але Джейд рекомендує робити це під наглядом кваліфікованого викладача, який дійсно може допомогти вам правильно розвинути практику. "Це особливо ефективно в групових умовах, які співаються в унісон", - додає вона.

Пов’язані терміни та переклади ОМ

Окрім Ом, є ще кілька фраз, які стали широко асоціюватися із співом та звуковими медитаціями, говорить Джейд. Нижче наведено кілька детальних перекладів:

Om Mani Padme Hum Значення

Прямий переклад: Привітайте коштовність у лотосі.

Глибший переклад: Цей спів, який іноді називають "мантрою Будди співчуття", як кажуть, містить капсулу буддистських вчень, з особливим акцентом на переконанні, що всі ми здатні змінити себе, говорить Джейд. "Ом представляє все навколо нас; Мані представляє дію просвітлення або нірвани; Падме символізує мудрість квітки лотоса", - пояснює вона. "Хум представляє те, що неможливо розбити або розірвати. Кажуть, це означає, що в практиці" шляху "існує союз методу і мудрості, які неможливо розділити. Ви можете перетворити своє ціле Я (розум, тіло, мова ) у шанований розум Будди. Цю цілющу мантру/пісню втілюють люди у всьому світі, які відвідують реколекції, щоб практикувати це ".

Значення Ом Намах Шивая

Прямий переклад: Поклоніння Господу Шиві; Я вклоняюся Шиві, верховному божеству трансформації, яке представляє найщиріше, найвище Я.

Глибший переклад: Ця мантра загальновизнана і використовується у всьому світі, особливо в гуртках для медитаційного співу, говорить Джейд. Одне з сучасних тлумачень цієї мантри: "Я шаную/бачу божественність у собі". Загалом, мета цієї мантри - відкрити вас до нових знань та зцілення, пояснює Джейд. "Я рекомендую познайомитися з цим співом, переглянувши тексти пісень і прослухавши" Om Namah Shivaya "Крішни Даса. Хлопайте, танцюйте та співайте, якщо відчуваєте схильність. Це одне з моїх улюблених співів на практиці". (Пов’язане: Я прийняв звукову ванну, і це змінило спосіб медитації)

Om Shanti, Shanti, Shanti (або Om Shanti Om) Значення

Прямий переклад: Спокій тілом, спокій душі, мир мовою чи духом.

Глибший переклад: Цей пісень часто використовується для відкриття та закриття активних (подумайте: йога) та пасивних сеансів медитації, говорить Джейд. "Шанті безпосередньо перекладається як мир; однак, у цьому контексті це означає мир у тілі, мир у душі, мир у мові чи дусі", - пояснює вона. "Я рекомендую практикувати це колективно в умовах медитації або коли ви відкриваєте чи закриваєте власну медитацію. Посидьте на хвилинку мовчки після останнього шанті, перш ніж прокинутися від своєї практики". (Пов’язане: Усі переваги медитації, про які ви повинні знати)

Як правильно використовувати "Ом"

У ці дні ви, ймовірно, знайдете Ом та інші пов’язані терміни, прикрашені роздрібними товарами - від сорочок до килимків та сандалій для йоги. Багато професіоналів йоги погоджуються з тим, що якщо ви збираєтеся надягати ці предмети, важливо навчитися історії існування цих термінів та використовувати їх належним чином.

Сьогодні існує важлива та обгрунтована критика щодо східних практик, що застосовуються на Заході, говорить Джейд. Однак існують способи з повагою дослідити ці практики, включаючи співи Ом та медитації.

"Моя перша порада - зрозуміти і поважати історію та походження того, що ви практикуєте", - пояснює Джейд. "Якщо ви глибоко вивчаєте Упанішади [збірник древніх релігійних та філософських текстів, написаних в Індії], чи читаєте сучасні видання, залишатися в курсі своєї практики надзвичайно важливо".

Ще одна пропозиція: очікуйте елемента догми або дхарми (маючи на увазі набір вірувань або обов'язків, які часто мають релігійне походження), говорить Джейд. "Багато наукових журналів про медитацію та уважність були створені вченими, які відокремили релігійне коріння від практики, яку вони вивчали", - пояснює вона. "Отже, переконайтеся, що вас навчає вчитель, який навчався під майстерним керівництвом і навчився поважати та шанувати практику самостійно".

Іншими словами, хоча ваша практика медитації зрештою ваша, варто бути відкритим і дізнатися про деякі релігійні вчення, що стоять за цією практикою (включаючи співи, такі як Ом), навіть якщо вам не обов'язково виконувати ці вчення самостійно . І знову ж таки, може бути дуже корисно вчитися безпосередньо у кваліфікованого викладача, особливо того, хто широко вивчав ці практики і може допомогти вам прийняти та зрозуміти слова санскритської мови. Тим не менш, тим не менш, медитація та оспівування Ом не є "забороненими", якщо ви вирішите займатися без вчителя. Експерти просто радять не сприймати легковажно значення та історію цих практик.

"Хоча ніхто з нас не ідеальний, це чудові кроки у правильному напрямку до практикування звукових медитацій Ом та інших [пов'язаних] практик етично", - говорить Джейд.