Припиніть приймати ці погані рішення щодо того, що їсти для схуднення

Готові, щоб розпочати свою подорож до схуднення? Якщо так, то обов’язково потрібно витратити час, щоб зрозуміти, що слід, а що не можна їсти.

Багато людей, які вперше втрачають вагу, мають найкращі наміри і докладають багато зусиль, але не бачать бажаних результатів просто тому, що на шляху приймають якісь неправильні рішення.

Що стосується схуднення, те, що ви їсте і скільки ви їсте, є двома ключовими факторами, що визначають успіх.

Іноді ви можете думати, що їжа є здоровою і підтримуватиме ваші цілі щодо схуднення, але насправді це не так.

Давайте розглянемо шість неправильних харчових рішень, коли прагнемо схуднути.

1. Йогурт

Ваша закуска в середині ранку складається з йогурту? Багато дієтологів вважають, що це чудовий вибір для схуднення, оскільки він містить трохи білка, пропонує хорошу дозу кальцію і зазвичай становить приблизно 100-150 калорій.

Але, добре подивіться на вміст цукру в цьому йогурті. Якщо це звичайний сорт (особливо якщо він ароматизований фруктами), його досить легко взяти по 15-20 грамів на порцію.

Це просто занадто багато для тих, хто шукає результатів схуднення, тому пора повернути цей смачний йогурт на полицю.

Якщо вам обов’язково є йогурт, віддавайте перевагу простому грецькому йогурту з низьким вмістом жиру та додайте трохи свіжих ягід для додаткового смаку. Це набагато кращий варіант закуски, який сприятиме безпечним та здоровим результатам схуднення.

2. Фруктовий сік

Фруктовий сік - ще одне дуже неправильне рішення щодо харчування, якщо вашою метою є втрата ваги. Знову ж таки, багато людей вважають, що це розумний варіант, оскільки він зроблений із справжніх фруктів. Насправді, деякі сорти фруктових соків навіть містять м’якоть.

Напевно це має бути здоровим?

Проблема з фруктовим соком по-перше, у ньому бракує клітковини, яка міститься у цілих фруктах. Як хтось, хто прагне схуднути, клітковина - це ваш найкращий друг, оскільки вона стабілізує рівень глюкози в крові, а також допоможе гарантувати, що ви тримаєте голод під контролем.

По-друге, фруктовий сік є висококонцентрованим джерелом калорій. Візьміть, наприклад, середню склянку апельсинового соку. Ви легко отримаєте 100-150 калорій на склянку, що еквівалентно трьом апельсинам середнього розміру.

Що змусило б вас почуватись ситішими? Три апельсини чи та склянка соку? Більшість людей навіть не допили б трьох апельсинів, перш ніж насититися.

Завжди вибирайте справжні фрукти. Ви просто не можете помилитися там.

3. Білкові батончики

Наступним, на який слід звернути увагу та бути обережним, є білкові батончики. Більшість із них, як правило, не що інше, як прославлені цукерки. Звичайно, вони даватимуть вам 15-20 грамів білка на порцію, але при цьому вони зазвичай упаковують 200-300 калорій, 5-15 грамів жиру, а також можуть містити 10-25 грамів цукру.

Це просто занадто для тих, хто шукає результатів схуднення.

Хоча на ринку є кілька протеїнових батончиків, які мають дуже низький вміст цукру і є безпечними варіантами, здебільшого вимкніть їх. Дійсно, будьте обережні, читаючи етикетки білкових батончиків, які ви думаєте споживати, щоб переконатися, що ви не вживаєте зайвого цукру, який вам просто не потрібен.

4. 100 калорій «закуски»

Що тепер призводить до наступної помилки в харчуванні - 100 закусочних закусок. Приємне в цьому те, що вони контролюються порціями. Здебільшого, 100 калорій не вкладають занадто багато вм’ятин у ваш щоденний раціон харчування (за умови, звичайно, ви не їсте 3-4 закуски відразу!).

Але справжня проблема в тому, що продукти, які ви отримуєте в цій закусочній упаковці, просто не корисні для здоров’я. Зазвичай це такі продукти, як кренделі, покриті шоколадом, чіпси, сухарі тощо.

Отже, хоча калорії можуть збігатися, ви не отримуєте повноцінного харчування з цих продуктів, і гірше, вони можуть підвищити рівень цукру в крові, налаштувати вас на збій і відчути постійний голод незабаром після вживання цієї їжі.

Якщо ви хочете 100-калорійну закуску, спробуйте яблуко або банан. Це керовані порціями матінки-природи, які одночасно задовольнять ваших ласунів.

5. Заморожена вечеря

Заморожені страви на вечерю - це наступна річ у списку, до якої слід бути особливо обережним. Тут знову ж таки, як правило, вони будуть містити лише близько 250-300 калорій, тому вони можуть здатися сприятливими для схуднення, але проблема в тому, що вони зазвичай не дають достатньої кількості загального білка для підтримки вашої м’язової маси (і будь-яких тренувань, якщо ви їх робите !) і їм не вистачає харчових волокон з корисних овочів.

Натомість ви отримуєте невелику дозу якогось білка, трохи локшини, трохи соусу і, можливо, овоч чи два. Навряд чи це трапеза, після якої ви будете відчувати ситість.

Найчастіше, якщо ви їсте вечерю, ви все одно виявите, що тягнете закуску приблизно через годину, тому користь від контролю калорій цим фактом заперечується.

Знайдіть час, щоб приготувати для себе корисну їжу, яка насправді вас наповнить, і вам буде набагато краще.

6. Гранола

Нарешті, не потрапляйте на пастку для граноли. Ця цільнозернова гранола, наповнена горіховими скупченнями, може здатися здоровим початком вашого дня, але справа в тому, що більшу частину статистики харчування, яку ви отримуєте, стосується приблизно ¼ склянки граноли.

Отже, якщо ви схожі на більшість людей і наливаєте в чашу для сніданку 1 склянку пластівців, ви не приймаєте 110 калорій на етикетці, а 440 калорій - і це навіть не включає молоко!

Не кажучи вже про те, що вони також часто містять багато цукру, навіть якщо вони не виходять як цукрова злакова сніданок.

На закінчення

Тож майте на увазі ці погані рішення щодо вживання їжі. Якщо ви їсте щось із цього у своєму плані дієти, подумайте про його вилучення, щоб мати змогу досягти кращого успіху.