Зрозумійте тягу до їжі, хімію мозку та масу тіла

Зрозумійте тягу до їжі, хімію мозку, масу тіла та своє здоров’я

Ви стаєте тим, що думаєте, що їсте і що робите!

Подумайте про те, як ваші способи життя, вибір їжі, самовигодовування та вибір фізичної активності глибоко впливають на хімію мозку, ваш настрій, потяги до звикання, ваше самопочуття та, зрештою, вагу вашого тіла.

Багато нейромедіаторів мозку та поживні речовини в продуктах харчування впливають на апетит та настрій

Окрім надання великого задоволення та задоволення, поживні речовини та енергія, необхідні вашому тілу для функціонування; їжа також впливає на апетит і настрій. Дослідження показують, що певна їжа та спосіб життя впливають на потужні хімічні речовини мозку, що змінюють настрій, які називаються нейромедіаторами:

Серотонін - це хімічна речовина, що виділяється після вживання вуглеводів (цукру та крохмалю). Це покращує спокій, покращує настрій та зменшує депресію. Серотонін виготовляється з амінокислоти триптофан. Високий рівень серотоніну допомагає контролювати апетит, задовольняти тягу та створює відчуття благополуччя та внутрішнього спокою.
Дофамін і норадреналін - це хімічні речовини, що виділяються після вживання білка (м’ясо, птиця, молочні продукти, бобові). Вони підсилюють розумову концентрацію та пильність. Ці нейромедіатори походять від амінокислоти тирозину.
Грелін - нейромедіатор, який створює непереборний потяг до їжі при підвищенні
NPY, нейропептид Y - збільшує тягу до вуглеводів при підвищенні
Галанін - збільшує бажання жирної їжі при підвищеному рівні
Кортизол - надзвичайна залоза тіла, наднирники вивільняють кортизол як основний координатор реакцій стресу. Кортизол зменшує вироблення серотоніну. Якщо ти зазвичай їдять для зняття стресу гормон кортизол поміщає зайві калорії (жир) у живіт або область живота.
Ендорфіни - природний "високий" рівень тіла, який доставляє знеболення та задоволення при підвищенні

Як ваш спосіб життя, вибір їжі та звички мислення впливають на хімію мозку?

ь У міру зниження калорій для схуднення, спочатку ти мориш голодом, і це виснажується серотонін (нейромедіатор, який допомагає відчувати себе спокійним, спокійним і задоволеним і виконує ключову роль у регулюванні апетиту). Це призводить до збільшення тяга для різних продуктів харчування депресія, тривога, млявість, почуття безнадії або люті - все це зростає. Типова дієта означає негайне скорочення виробництва хімічних речовин, що підтримують здоров’я вашого розуму, вашої психіки та вашого духу.

ь Якщо пропустити харчування, це призведе до того, що рівень цукру в крові стане ненормально низьким, і почнеться інтенсивна тяга. Це також спричиняє збільшення грелін (нейромедіатор, який створює непереборний потяг до їжі), а також опускає нейропептид Y, що збільшує тягу до вуглеводів. Це призведе до нестримне бажання з’їсти багато їжі і збільшує частоту прийому їжі, що призводить до зловживання зайвою їжею. На жаль, не те, що ти хотів!

ь У міру зниження калорій для схуднення, це знизить рівень інсуліну і гормон щитовидної залози, який знижує ваш метаболізм, а також знижує виділення жиру з вашого тіла (ви не можете так легко схуднути і може опинитися на плато).

ь Коли ви вживаєте більше харчового жиру, це збільшить ендорфіни (природний “високий” рівень тіла, який доставляє знеболення та задоволення). Дослідження також показали, що нейромедіатор галанін збільшує бажання жирної їжі. Чим більше жиру в раціоні людини, тим більше виробляється галаніну і чим більше виробляється галаніну, тим більше людина віддає перевагу або прагне жирної їжі. Дослідження також показали, що вживання менше жиру протягом декількох тижнів знижує рівень галаніну та бажання їсти жирну їжу. Тож чим менше жиру (і рафінованих вуглеводів ви їсте), тим менше ви хочете.

ь Вживання додаткових дієтичних вуглеводів (крохмалі та цукри) підніме серотонін, що змушує вас почуватися спокійно і розслаблено. Таким чином, ви можете побачити, як звичайна комбінація цукру та жиру (багато десертів) налаштовує вас на почуття спокою та задоволення, і ви можете легко налаштувати тягу до додаткових десертів, тому що вам потрібен внутрішній стан спокою та задоволення.

ь Стрес також є типовою причиною переїдання або емоційного вживання їжі. Двоє з трьох людей більше їдять під стресом. Крім того, ми зазвичай не переїдаємо овочі, коли зазнаємо стресу (Чи помічали ви, що „стрес“ - це „десерти“, написані назад?) З часом ви можете внести невеликі зміни, щоб покращити свої харчові звички. Робіть все можливе, щоб під час стресу вибирати продукти, багаті на поживні речовини, - овочі, фрукти, цільні зерна, нежирний білок, знежирені молочні продукти та корисні жири в помірних кількостях. Обмежте цукор, нездоровий жир, кофеїн та алкоголь.

ь Коли л єдиність або стрес збільшення, це призводить до збільшення кортизол, який призводить до відкладень черевного жиру і ускладнює схуднення або утримання від нього.

ь Чи ви достатньо спите? 7 - 9 годин сну життєво важливі для вашого здоров'я. Існує сильний зв’язок між кількістю сну, який отримують люди, та ризиком надмірної ваги. Позбавлення сну ↓ лептин, білок крові, що пригнічує апетит, і ↑ грехлін, речовина, яка викликає у людей бажання їсти. Після нічного недосипу люди зазвичай споживають на 10% більше калорій! C. перевіряти інформацію про розлад сну в Інтернеті при Хворобах НХЛБІ та Індекс умов (DCI) на http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/ Також Прочитайте вичерпний буклет, ваш посібник із здорового сну тут PDF-файл: Healthy Sleep.pdf

ь Якщо ви відчуваєте неповноцінність, майте "блюз" думаєте, що вам потрібно щось знайти або хочете винагороду, це призводить до збільшення дофамін, що призведе до збільшення бажання їжі та збільшення уваги до пошуку приємних вражень від їжі або корисних дій.

ь До цього призводять заспокійливі та позитивні думки збільшення серотонін , що знижує ваше бажання їжі і збільшує ваше задоволення, що допомагає контролювати темперамент, покращує сон, врівноважуючи сексуальні потяги та покращуючи пам’ять.

ь Коли ви їсте улюблену їжу це буде збільшити ендорфіни, які також можуть призвести до збільшуйте швидкість їжі, що змушує вас їсти більше їжі.

ь Зростання норадреналіну викликає посилення негативних почуттів, почуття недовіри та посилення бажання битися чи тікати від неприємних ситуацій

ь Ендорфіни (природні опіати в організмі, які дають “високий”), коли вони низькі, це призводить до посилення бажання отримати полегшення чи задоволення, бажання нездорової їжі, надмірних фізичних вправ або алкоголю.

ь Вправа природним чином підвищує ендорфіни і контролює NPY (нейропептид Y), що знижує тривожність і тягу до вуглеводів і підвищує почуття задоволення.

ь Після людини вправа s, ab нормальний рівень кортизолу нижчий, дофамін знижується (гормон збудження), а норадреналіну нижчий, що призводить до пригнічення апетиту та стабільності настрою ... ах ... ти почуваєшся краще.

Поживні речовини, харчові продукти та настрій

Подумайте про це виснаження поживних речовин. Може спричинити деякі загальні симптоми

Як можна збалансувати хімічні речовини мозку, досягти природного добробуту, а також зменшити харчову тягу?

Ви відчуваєте трохи підкреслив або пригнічений? Схвильований чи сварливий? Знесилені? Спалений? Вам хочеться тікати від усіх своїх щоденних обов’язків? Перша необхідна навичка для вивчення - відновити баланс у виборі способу життя. Подумайте про те, щоб спростити своє життя. Трохи розслабтеся і розгляньте емоційно-духовну настройку. Ага. А тепер розважтесь і вивчіть такі пропозиції:

1. Першим кроком до досягнення здорової ваги є відпрацювання здорових думок. Ніщо не має більшої здатності змінювати хімію мозку та ваше бажання їсти, як спосіб мислення! Подумайте про свій мозок як про комп’ютер, на який впливає все, що є у вашій шкірі та поза нею. Оскільки на наші настрої (і хімію мозку) різко впливають наші думки, практикуйте мислення позитивно, піднесено, святково та вдячно! Ага. хіба це не відчуває себе краще? Думки, пов’язані зі стресом, знижують рівень серотоніну, що збільшує тягу.

2. Не забувайте їсти! Не дозволяйте собі надмірно голодувати. Більшість людей виявляють, що якщо вони занадто довго чекають між прийомами їжі, вони їдять дуже швидко і в підсумку переїдають. Запуск багатьох доручень на голодний шлунок або вихід із дому без перекусу змушує вас зробити неправильний вибір. Візьміть разом із собою фрукти та овочі, цільнозернові нежирні сухарики. Можливо, взяти з собою пляшку води, щоб залишатись зволоженою.

3. Їжте здорову їжу, з меншою кількістю шкідливої їжі . Купуйте багато фруктів та овочів для перекусів та приготування їжі. Якщо у вас мало часу, розгляньте готові або заморожені речі для зручності (і візьміть із собою мішок з їжею). Обов’язково налаштуйте свій мозок, вживаючи достатньо корисних жирів. Досліджуйте Здорові жири та ризиковані жири

4. Тримайте проблемну їжу поза домом. Уникайте купувати продукти з високим вмістом калорій і не приносити їх у свій будинок: тобто картопляні чіпси, шоколад, печиво, тістечка, тістечка та пироги, цукерки тощо. Ви не можете їсти те, що там немає! Це не означає, що ніколи не було б жодної з цих продуктів. Ви просто можете придбати одноразові страви та з’їсти їх, коли ви не вдома.

5. Я Якщо ви почуваєтесь низько, практикуйте техніки самовиховання , і вирушайте на прогулянку або поговоріть себе стабільним настроєм перед їжею. Коли ми нагадуємо собі про переваги змін, це може допомогти нам повернутися в потрібне русло і тримати нас мотивованими.

7. Отримайте підтримку від інших людей, знайдіть клан . Не обов’язково робити це самотужки! Пам’ятайте, ВІДОМЛЕННЯ - ейфорія та калорія! Весело навколо: Різні купони на обійми !

від Зцілення від депресії

Зробіть у вас інвестиції!

Вправа - це як «розумова нитка». Це очищає стрес, який застряг у вас у бріні!

Багато людей вважають, що тяга або бажання до конкретної їжі є свідченням харчової потреби. Деякі дослідники припускають, що оскільки більшість потягів стосується продуктів, бідних поживними речовинами, які містять багато жиру, цукру та солі, така потяг, мабуть, не має нічого спільного з реальними харчовими потребами. Ці потяги до їжі просто відображають прагнення до задоволення, полегшення та саможивлення; часто люди, які перебувають у депресії, тривозі чи самотності, часто повідомляють про найсильнішу тягу до їжі через сильні колишні асоціації з неприємними емоціями та використання жаданої їжі як способу «зробити все краще».

Підсумок: на відміну від популярного міфу, єдиний спосіб зменшити бажання їсти менш бажані продукти - це їсти їх рідше та знаходити нові способи впоратися з неприємними, напруженими емоціями. Тяга до їжі зменшується протягом декількох тижнів, якщо людина знаходить нові смачні страви та нові способи подолання життєвих дисбалансів та труднощів.

Поміркуйте, ЩО створює можливий дисбаланс? Я досліджую: Виховування рівноваги у вашому житті