Зробіть свою мрію про плоский живіт своєю реальністю за допомогою сидячих підтяжок колін

Якщо ви спробували все, щоб отримати цей плоский живіт, але не отримали бажаного результату, то цього разу вам слід зробити постріл сидячим підтягуванням колін.

Хто каже, що одна вправа не може зосередитись на цілій групі м’язів? Ну, а ті, хто стверджує це, не чули і не пробували сидіння на колінах. Ну, якщо вам набридло робити ці старі шкільні хрускіти на підлозі, то дайте їм відпочити і спробуйте свої сили на сидячих підтягуваннях колін.

І ви знаєте, що найкраще? Сидіння в колінах схожі на двосічний меч, який діє одним рухом на всі ваші основні м’язи. Плюс, це одна з найкращих вправ на скорочення стрижня.

По-перше, давайте дізнаємося, як відтягнути підтягнуте коліно
Ні, для цього вам не потрібно ніякого обладнання. Просто виконайте такі прості кроки:

1. Сісти на підлогу. Тепер покладіть обидві долоні прямо за зад.
2. Зігніть ноги і наблизьте їх до грудей.
3. Підніміть верхню частину тіла. Ваша верхня частина тіла повинна робити кут 45 градусів із землею.
4. Тепер вам доведеться одночасно рухати верхньою частиною тіла та ногами. Спочатку витягніть ноги і рухайте верхню частину тіла вниз, до підлоги. Не дозволяйте ногам торкатися підлоги.

5. Тепер поверніть ноги до грудей і верхню частину тіла під кутом 45 градусів.

Зробіть 20 повторень і 4 підходи до підтягувань колін у сидячому положенні для максимального удару.

Кілька речей, про які потрібно пам’ятати, роблячи підтягування коліна в сидячому положенні:

1. Верхня частина тіла та нижня частина тіла повинні синхронізуватися.
2. Скорочуйте серцевину, підходячи та видихаючи. Ослабте серцевину, розтягуючи та вдихаючи.
3. Не забудьте залучити своє ядро.
4. Робіть це повільно, щоб відчути скорочення і розгинання в області живота.

Ось чому вам слід робити підтягування колін у сидячому положенні
Підтягування колін - це чудова вправа на вагу тіла. Крім того, це вправа з незначним ударом, що означає, що немає ривків або стрибків, які погано вплинуть на суглоби.

Багато людей скаржаться, виконуючи хрускіти, що це негативно впливає на їх шию та поперек. Але, сидячи на колінах, ви можете уникнути цих клопотів, оскільки вага тіла утримується руками та сідницями.

Згідно з дослідженням, опублікованим у Журнал досліджень старіння, сидіння на колінах також добре підходять для людей похилого віку, і це допомагає при тренуванні на гнучкість, а також функціональних здібностях. Отже, ви можете робити їх і з батьками!

Ну, і очевидно, що це пожежна камера для Вашого преса і косих м’язів. Отже, спробуйте цю вправу і скиньте жировий жир JLT.

Микита Бардвай

Шість упаковок абс - це все, що потрібно Микиті, разом із щоденною дозою зеленого чаю. У Health Shots вона створює відео, подкасти, історії та інший вміст.