Зробіть бічні вигини, збільште ширину талії?

Пов’язані

Вузька талія - це одне з тих активів, які люди проводять годинами у тренажерному залі, намагаючись досягти. Останнє, що ви хочете зробити, - це саботувати всю цю важку роботу, виконуючи вправи, які насправді роблять вашу талію ширшою. На щастя, це не те, що ви збираєтеся робити випадково. Такі вправи, як бокові згини, можуть зробити вашу талію ширшою, але лише якщо це те, над чим ви активно працюєте.

Більше, ніж один спосіб бічного вигину

Є кілька варіантів бічного згину, включаючи боковий згин гантелі, при якому ви тримаєте тягар в руці, зігнувши тулуб до цієї руки, а потім використовуйте косі коси на іншій стороні тіла, щоб витягнути тулуб вертикально. Інший варіант - саксонський бічний згин і вимагає, щоб ви тримали гантель над головою, витягнувши руки, а потім нахилялися з боку в бік. Незважаючи на свої відмінності, обидва типи бокових нахилів використовують ваші косі м’язи, щоб згинати тулуб збоку.

Ширша талія не трапляється за одну ніч

Для того, щоб зробити талію ширшою, вам доведеться або працювати з великими вагами, або їсти багато Twinkies. Ваші косі м’язи, як і всі інші м’язи, будуть рости, лише якщо вони перевантажені вагою, що перевищує їх звичайне навантаження. Виконуючи бічні вигини вагою 5 фунтів. Гантель, наприклад, не підкреслює ваші похилі м’язи не більше, ніж середній гаманець або портфель. Якщо, однак, ви обираєте важчі гантелі, які ускладнюють виконання більше 10 повторень, тоді, так, ви можете спостерігати поступове збільшення ширини талії завдяки більшим м’язам.

Альтернативи для тонкої талії

Якщо ви виявите, що ви все ще параноїчні, що ви бокові нахили призведе до хаосу на вашій лінії талії, є велика кількість вправ, які допоможуть вам зробити роботу. Вправа на склоочиснику - одна з таких вправ, яка адекватно кине виклик косим м’язам. Для цієї вправи ляжте на спину, витягнувши руки в боки, стегна зігнувши, а ноги витягнувши в повітря. Звідси опустіть ноги з боку в бік, не відриваючи стегон від підлоги. Велосипедні хрускіти, повороти, бічні сухарі, бічні дошки, передні дошки та бічні мости - це ще кілька ефективних косих вправ.

Поточний обхват відіграє роль

Поточний розмір вашої талії також може відігравати певну роль у тому, наскільки бокові вигини впливають на вашу лінію талії. Якщо у вас надлишок жиру в організмі, швидше за все, надлишок становить близько вашої талії. Хоча бічні вигини не зроблять вас більшими, вони самі не зроблять, щоб зробити вас меншими. Регулярні серцево-судинні вправи - це найефективніший спосіб зменшити жир і зменшити ширину талії. Американський коледж спортивної медицини рекомендує займатися від 150 до 250 хвилин активності середньої інтенсивності на тиждень, щоб відбулася втрата ваги.

Джен Вейр пише для кількох веб-сайтів, що спеціалізуються на галузі здоров'я та фітнесу. Вона отримала ступінь бакалавра наук з фізичних вправ в Університеті штату Монтана, є сертифікованим спеціалістом з міцності та кондиціонування NSCA та має сертифікат особистого тренера від Американського коледжу спортивної медицини.