Золота медаль дієтичні поради для жінок

Яку жінку не мотивують блискучі предмети? Однак, коли блиск, якого ви прагнете отримати від золотої медалі, це більше праці, ніж більшість готових зробити. Потім дієта. І під дієтою я маю на увазі вживання величезної кількості їжі, що сприяє досягненню цієї мети. Думка хвилюватися, що ви їсте недостатньо, турбує більшість із нас, якби ми не мали цього.

Олімпійські спортсмени їдять тонну калорій

Як повідомляється, плавець Майкл Фелпс з'їдає від 8000 до 10000 калорій на день. Баскетболісти команди США можуть споживати 7000 калорій на день. Це перевищує три дні для середньостатистичної жінки, якій, як правило, потрібно від 1800 до 2200 калорій на день, за словами Рейчел Берман, Р.Д., зареєстрованого дієтолога та директора з питань харчування для CalorieCount.com, веб-сайту з охорони здоров’я та здоров’я, який забезпечує харчування та інформація про дієту для понад 4 мільйонів членів.

Вимоги до калорій для пересічної жінки

"Хоча спортсменам потрібно набагато більше калорій, ніж середнім жінкам, ми можемо отримати підказки щодо того, що роблять спортсмени, щоб залишатися сильними, енергійними та здоровими", - говорить Берман.

Середній жінці, яка помірно активна, для підтримки ваги потрібно близько 1800-2200 калорій на день, говорить Берман. "У рамках цього ви хочете прагнути до розщеплення приблизно 50 відсотків вуглеводів, 20 відсотків білка, 30 відсотків жиру". Нещодавнє дослідження, опубліковане в Journal of American Medical Association, показало, що якщо ви намагаєтеся схуднути, дієта з низьким вмістом глікемії з 40 відсотків вуглеводів, 20 відсотків білка та 40 відсотків жиру вийшла на перше місце з точки зору того, щоб допомогти вам зберегти цю втрату довгостроковій, додає вона.

Конкретні потреби в калоріях залежать від багатьох факторів, однак, включаючи зріст, вагу жінки, інтенсивність тренувань тощо, говорить Берман. "В середньому жінці, яка тренується з обтяженнями два-три дні на тиждень і займається 30 хвилин кардіо в тиждень, може знадобитися споживати на 500 калорій більше на день, ніж жінці, яка не займається фізичними вправами".

Заправка: найкраще їсти після тренування

Дослідження показують, що після тренування, протягом приблизно 45 хвилин після підняття тягарів, ви хочете вживати закуску, яка містить вуглеводи та білки у співвідношенні 4: 1 (наприклад, 50 грамів вуглеводів на 12 грамів білка). "Це найкраще, щоб заправити м'язи, забезпечити амінокислотами (з яких складається білок) для відновлення тканин, для нарощування та підтримки м'язової маси", - говорить Берман.

Гідратація має вирішальне значення для працездатності та відновлення

Хороші джерела вуглеводів включають цільнозернові, фрукти та молочні продукти; молочний завод також забезпечить порцією білка та кальцію для досягнення максимальної продуктивності. Інші чудові нежирні джерела білка включають птицю без шкіри, рибу, нежирну яловичину, боби, яйця та зернові культури, такі як лобода. І не забудьте випити! Під час тренувань ваше тіло втрачає воду через піт, який вам потрібно заповнити, щоб ваші м’язи працювали якнайкраще, додає Берман. Вода є найважливішим фактором, що впливає на результати роботи, згідно з даними Національної асоціації міцності та кондиціонування. Всього лише один відсоток втрати ваги через втрату води підвищує температуру в центрі. За найкращу гідратацію випийте мінімум дві склянки рідини за дві години до активності.

Дивитися: 3-денна дієта супермоделі

Сьогодні на Daily Dish Келлі Бенсімон, автор книги "Я можу зробити тебе гарячою", розповідає про свою 3-денну дієту супермоделі, яка може змусити вас виглядати і відчувати себе красивою.