Зображення піраміди: Посібник із галереї зображень щодо рекомендованих щоденних порцій їжі

Створена, щоб допомогти американцям жити здоровим способом життя, харчова піраміда USDA, також відома як MyPyramid, дає щоденні пропозиції щодо подачі їжі для середньостатистичної дорослої людини.

Створена, щоб допомогти американцям вести здоровий спосіб життя, харчова піраміда USDA, також відома як MyPyramid, дає пропозиції щодо обслуговування середнього дорослого. Неважко запам’ятати п’ять основних груп продуктів, але наскільки велика порція. і скільки вам потрібно?

Згідно з MyPyramid, наданим USDA у 2005 році, ви повинні споживати 6 унцій зерна щодня. Одна чашка коричневого або збагаченого білого рису задовольнить 2 унції цієї потреби.

З’їжте три млинці з цільного молока або цільної пшениці, щоб отримати ще 3 унції зерен. Пам’ятайте: щоб отримати максимальну користь від з’їдених зерен, дотримуйтесь цільних зерен, як цільнозернового борошна, і намагайтеся обмежити споживання рафінованих зерен, таких як біле борошно.

Три хвилини в мікрохвильовці, і ви отримаєте швидку, корисну закуску - одна порція попкорну - це легке джерело 4 унцій цільного зерна.

Мама мала рацію: Ви неодмінно повинні їсти свої овочі. Харчова піраміда пропонує точніше 2,5 склянки овочів на день. Дві склянки сирого шпинату еквівалентно 1 склянці запропонованих порцій.

Сира або варена 1 чашка моркви завершить майже половину щоденних овочевих цілей.

Дієти часто уникають вуглеводів, але крохмалиста їжа - це не все погано. Картопля багата калієм і допомагає регулювати артеріальний тиск. Включіть 1 склянку картопляного пюре або одну середньо запечену картоплю у свої овочеві порції.

Консервовані, заморожені або сухофрукти є важливим джерелом багатьох поживних речовин. Дві чашки на день принесуть організму користь. Ви можете випити 100-відсотковий фруктовий сік як швидкий спосіб отримати ці фруктові порції, але стежте за калоріями.

Авокадо, якого часто не враховують як частину фруктової групи, забезпечує принаймні 25 основних поживних речовин, включаючи клітковину, фолієву кислоту та вітамін Е.

Половина склянки сухофруктів дорівнює 1 склянці свіжих фруктів. Сухофрукти - це безперешкодна, легко переносна закуска, не використовуючи лущення та видалення соків.

Єдиними продуктами, які вважаються частиною молочної групи, є ті, які все ще містять кальцій після їх переробки. Ось чому піраміда класифікує вершкове масло і вершки як олії та жири, а не як молоко.

Молоко, сир та йогурт є основними джерелами для 3-х чашок молока на день. Вісім унцій рідини молока або йогурту дорівнюють 1 склянці.

М'ясо і квасоля - це білки. Щоб залишатися здоровим, слід вибирати джерела білка поза межами м’яса та птиці. Включіть у свій раціон також квасоля, яйця, горіхи та рибу. Лосось - хороший вибір, оскільки він багатий омега-3 жирними кислотами.

Соєві продукти - це м’ясна альтернатива для вегетаріанців або для тих, хто просто хоче спробувати щось нове. Виготовлені з сої, ці продукти все ще містять білок, необхідний для підтримки здорового харчування.

Вибийте зерно та білок, що подають на день, за допомогою сендвіча з арахісовим маслом. Ви можете отримати 1 з 5,5 унцій м’яса та квасолі, які вам потрібні, лише 1 столовою ложкою арахісового масла.

Боятися жирів легко, але вашому тілу потрібно трохи жиру, щоб будувати клітини та підтримувати ваш мозок. Горіхи, заправка для салатів, масло та олія містять незамінні жирні кислоти. Чотири великі оливки забезпечать рекомендовану порцію половини чайної ложки.

Пов’язаний вміст

Про
Підкасти
Політика конфіденційності
Вибір реклами
Умови
Карта сайту

Інформаційний бюлетень

Отримайте найкраще від HowStuffWorks електронною поштою!

Будьте в курсі: Останній Buzz · Швидкі шоу та подкасти · Тури · Weird & Wacky

Ми використовуємо файли cookie для персоналізації вмісту та реклами, надання функцій соціальних мереж та аналізу нашого трафіку. Ми також ділимося інформацією про ваше використання нашого веб-сайту з нашими партнерами у соціальних мережах, рекламі та аналітиці, які можуть поєднувати її з іншою інформацією, яку ви надали їм або яку вони зібрали з вашого використання їхніх послуг. Ви погоджуєтесь з нашими файлами cookie, якщо продовжуєте використовувати наш веб-сайт.

Не продавайте мої дані

Тип браузера та його налаштування
Інформація про операційну систему пристрою
Інформація про файли cookie
Інформація про інші ідентифікатори, призначені пристрою
IP-адреса, з якої пристрій отримує доступ до веб-сайту або мобільного додатка клієнта
Інформація про активність користувача на цьому пристрої, включаючи відвідувані або використовувані веб-сторінки та мобільні програми
Інформація про географічне розташування пристрою під час доступу до веб-сайту або мобільного додатка