Знижуйте 400 калорій на день (безболісно!)

Скорочуйте калорії вліво і вправо за допомогою цих неймовірно простих обмінів їжею

Вниз молочні продукти.
Поміняйте місцями 12 унцій. кафе мокко зі збитими вершками (290 калорій) за 12 унцій. знежирене капучино (60 калорій) і продайте йогурт Fage Total Classic (260 калорій) на Fage Total 0% (90 калорій).
Зберегти: 400 калорій

Зменшіть пластівці та сік.
Прийміть батончик граноли (118 калорій) замість чашки граноли (299) з 1 склянкою цільного молока (149 калорій). Знизьте його великим апельсином Флориди (69 калорій) замість 10 унцій обробленого ОЖ (150 калорій).
Зберегти: 411 калорій

Струньте свій бутерброд.
Нанесіть на свій бутерброд одну столову ложку гірчиці (9 калорій) замість однієї столової ложки майонезу (103 калорії), пропустіть 1 унцію. шматочок швейцарського сиру (106 калорій) і покладіть його у великий лаваш (165 калорій) замість двох скибочок заквашеного хліба (370 калорій).
Зберегти: 405 калорій

Відрахування від десерту.
Торгуйте однією склянкою ванільного морозива (274 калорії) у вафельній ріжці (121 калорія), покритою двома ложками шоколадного сиропу (109 калорій), на чашку ванільного замороженого йогурту (221 калорія), наповнену половиною чашки полуниця (27 калорій), а також клубну газовану воду (0 калорій) замість 12-унційної банки кореневого пива (152 калорії).

Зберегти: 408 калорій

Наріжте кілька вуглеводів.
Прийміть запечену солодку картоплю (105 калорій на середовище), приправлену кайенським перцем або іншими спеціями, замість картоплі руссету (161 калорія), заправлену вершковим маслом (одна столова ложка - 102 калорії), сир чеддер (одна унція - 114 калорій) і кислий вершків (одна столова ложка - 23 калорії), а одну чашку вареного солодкого жовтого кукурудзи (143 калорії) поміняйте на одну чашку вареного шпинату з сіллю (41 калорія).
Економте: 397 калорій

Поруште свій режим сніданку.
Замість звичайного бублика з вершковим сиром (500 калорій) та звичайного латте (220 калорій), майте наповнювальну миску з органічними гарячими вівсяними пластівцями (210 калорій, 3,5 г жиру, 7 г білка) з однією склянкою чорниці (80 калорій) і 1/2 склянки малини (30 калорій) і чашка чорного (для кофеїну) або зеленого (без/низького вмісту кофеїну) чаю (по 0 калорій в кожному).
Зберегти: 400 калорій

Перекусіть себе стрункими.
Замість того, щоб перекусити чорничним булочкою (460 калорій) для перекусу в середині ранку та невеликим пакетиком солі та оцтових чіпсів (150 калорій) після обіду, випийте грецький йогурт (90 калорій) з медом (64 калорії одна столова ложка ) для ранкової закуски та карамельний рисовий пиріг (50 калорій) для денної закуски.
Зберегти: 406 калорій

Наріжте кілька розумних батогів.
Замість 6 унцій картопляних чіпсів (600 калорій) тонко наріжте солодку картоплю (160 калорій) і підсмажте їх у духовці при температурі 250 градусів протягом півгодини. Нежирна сметана і кріп корисні для здоров’я (3 чайні ложки - це всього 35 калорій).
Зберегти: 405 калорій