Малорухливий спосіб життя? 3 вправи, щоб змусити вас рухатись

Ожиріння - це зростаюча епідемія у всьому світі - і часто причиною ожиріння є сидячий спосіб життя. Людям, які страждають від надмірної ваги або ожиріння і мають малорухливий спосіб життя, часто рекомендується починати легкі вправи - але з чого ви починаєте? Ось три чудові вправи, які допоможуть полегшити вам шлях до здорового здоров’я.

Ходьба - це чудовий тип вправ, який не лише гарантує, що допоможе схуднути та покращить ваш стан здоров’я, але й може стати приємним заняттям для людей, які тільки починають вправи. Чудова річ у ходьбі - це те, що це може робити де завгодно, будь-хто, без вишуканого спорядження чи одягу. Для початківців починайте повільно і поступово нарощуйте свій час та інтенсивність. Наприклад, почніть з ходьби по десять хвилин двічі на день загалом двадцять хвилин. Поступово збільшуйте час ходьби, поки не зможете одночасно займатися шістдесятьма хвилинами. Генеральний хірург виявив, що вправляння щонайменше шістдесяти хвилин у більшість днів тижня є важливим як для гарного самопочуття, так і для схуднення. Якщо вас турбує ваша мотивація продовжувати ходити, можливо, ви захочете запросити друга. Дослідження показали, що люди, які займаються спільними фізичними вправами, частіше дотримуються свого режиму, ніж ті, хто займається фізичними вправами самостійно.

Плавання - ще одна чудова вправа для людей, які тільки починають програму вправ. На відміну від ходьби, яка є вправою для обтяження і може бути болючою для людей, які мають травми колін, стегон або гомілковостопного суглоба, плавання - це вправа з невеликим ударом, яка легко впливає на суглоби. Так само, як і з ходьбою, важливо починати плавальний режим повільно і будувати свій шлях. Для досягнення найкращих результатів ви можете розглянути можливість приєднатися до спортзалу, який пропонує початкові заняття для плавців. Ви не тільки отримаєте вигоду від роботи з кваліфікованим професіоналом, який має досвід тренування плавців, але ви також матимете товариські вправи у групі. Додатковою вправою на воді, яку ви можете спробувати, є водна аеробіка.

Настінні присідання

Нарешті, для людей, які прагнуть підвищити свій м’язовий тонус, присідання на стіні - відмінна вправа, яка працює на м’язи чотириголового м’яза, підколінних сухожиль, м’язів стегна та м’язів стегна. Зміцнення цих м’язів допоможе не тільки спалити калорії, але і забезпечить більшу рухливість під час ходьби, згинання та підйому. Щоб зробити присідання на стіні, почніть з того, що встанете біля стіни, притиснувшись нижньою частиною спини до стіни, а ноги на відстані приблизно однієї ноги від стіни на відстані ширини одного плеча. Повільно починайте опускати верхню частину тіла на підлогу, зупиняючись, коли стегна розташовані паралельно землі. Підніміться назад у вихідне положення. Повторіть це принаймні десять разів, а потім виконайте ще один набір з десяти повторень.