Зниження ваги або набір м’язів - Fitbit Community

ваги

HomersGone

  • Позначити як новий
  • Закладка
  • Підпишіться
  • Постійне посилання
  • Друк
  • Надіслати електронний лист другові
  • Повідомте про цю публікацію

У червні 2018 року я зважив 81 кг, і вирішив, що для мене це занадто багато, оскільки моя середня вага за останні 15 років становила 74 кг. Я зменшив споживання калорій до 1000 калорій, втрачених у вазі, тоді в серпні я почав застосовувати більш здоровий підхід, одночасно розмиваючи все і тренуючись/гуляючи, я був у 74 кг. FF на сьогоднішній день, мій TDEE 2000, з BF 20%, виміряним за американським методом NAVY, я щодня їв приблизно 1350 калорій, але до кінця місяця я втратив лише 2 кг. Я займаюся комбінованим ліфтингом 2 тижні 4 рази на тиждень, я бачу деякі покращення форми тіла, але все ще маю багато жиру навколо живота. Питання в тому, це плато ваги, затримка води чи набір м’язів?

  • Позначити як новий
  • Закладка
  • Підпишіться
  • Постійне посилання
  • Друк
  • Надіслати електронний лист другові
  • Повідомте про цю публікацію

Домінік

  • Позначити як новий
  • Закладка
  • Підпишіться
  • Постійне посилання
  • Друк
  • Надіслати електронний лист другові
  • Повідомте про цю публікацію

Перш за все, вітаю за схуднення на 7 кг! Це 8,6% від вашої початкової ваги. Якщо ви почали на початку червня, це 0,58 кг на тиждень, що передбачає розрахунковий денний дефіцит 640 калорій. Коли ви говорите, що «лише» втратили 2 кг у серпні, це 0,5 кг на тиждень, не так далеко від темпу, який ви бачили протягом усього періоду. Це, безумовно, відповідає вашому розрахунковому дефіциту 2000 - 1350 = 650 калорій.

Щодо вашого кінцевого запитання, я б зробив ставку на очікувану метаболічну адаптацію, яка починається після певної дієти. Діє закон зменшення віддачі: можливо, ви втрачали 1 фунт на тиждень із дефіцитом 500 калорій на початку втрати ваги, але через 2-3 місяці вам може знадобитися дефіцит 550-600, щоб досягти тієї ж втрати.

Не те, що я хочу дощити на вашому параді, але навряд чи ви зможете наростити помітну кількість м’язів лише за три місяці, з’ївши лише 2/3 енергетичних потреб (для оптимального набору м’язів потрібно мати надлишок калорій).

Що стосується жиру на животі, ну, це ми, хлопці, як правило, зберігаємо його, і зазвичай це місце, де воно відривається в останню чергу. Чи були у вас видимі шість упаковок протягом 15 років, коли у вас було 74 кг?

Ось візуальні вказівки на різні рівні жиру в організмі чоловіків (джерело

Я не знаю, що таке метод ВМС США, але ви можете побачити різницю між 18% і 14% (як оцінюється за шкалою Fitbit Aria) для себе в цьому іншому дописі.

Ionic, Aria, Flyer, TrendWeight | Windows 7, OS X 10.13.5 | Motorola Moto G6 (Android 9), iPad Air (iOS 12.4.4)

Подивіться на довідковий сайт Fitbit, щоб отримати додаткову допомогу та інформацію.

  • Позначити як новий
  • Закладка
  • Підпишіться
  • Постійне посилання
  • Друк
  • Надіслати електронний лист другові
  • Повідомте про цю публікацію

HomersGone

  • Позначити як новий
  • Закладка
  • Підпишіться
  • Постійне посилання
  • Друк
  • Надіслати електронний лист другові
  • Повідомте про цю публікацію

Дякую, що знайшли час відповісти, я ніде не гарантував, що за 2 тижні набрав м’язи, можливо, я неправильно сформулював свої думки, однак, кажу це лише тому, що найбільша втрата ваги за місяць була на першому 2 тижні, але протягом останніх 2 тижнів моя вага була саме там, де вона була 2 п'ятниці агао, вона вдарила 71,6, але сьогодні зросла до 72,4. Коли я сказав, що м’язи - це тому, що мої 2 верхні преси стають все помітнішими, саме тому я сказав, що м’язи нарощуються і займають місце жирів. Я знаю, що вага відтепер буде повільно зменшуватися, оскільки я починав із 24% тіла, я б сказав, що я 20%. Формула військово-морського флоту США базується на вимірі ваги, зросту, талії та стегон.

31.08.2018 10:39 - відредаговано 31.08.2018 10:39

  • Позначити як новий
  • Закладка
  • Підпишіться
  • Постійне посилання
  • Друк
  • Надіслати електронний лист другові
  • Повідомте про цю публікацію

байкерщик

31.08.2018 10:39 - відредаговано 31.08.2018 10:39

  • Позначити як новий
  • Закладка
  • Підпишіться
  • Постійне посилання
  • Друк
  • Надіслати електронний лист другові
  • Повідомте про цю публікацію
@HomersGone писав:

Дякую, що знайшли час відповісти, я ніде не гарантував, що за 2 тижні набрав м’язи, можливо, я неправильно сформулював свої думки, однак, кажу це лише тому, що найбільша втрата ваги за місяць була на першому 2 тижні, але протягом останніх 2 тижнів моя вага була саме там, де вона була 2 п'ятниці агао, вона вдарила 71,6, але сьогодні зросла до 72,4. Коли я сказав, що м’язи - це тому, що мої 2 верхні преси стають все помітнішими, саме тому я сказав, що м’язи нарощуються і займають місце жирів. Я знаю, що вага відтепер буде повільно зменшуватися, оскільки я починав із 24% тіла, я б сказав, що я 20%. Формула військово-морського флоту США базується на вимірі ваги, зросту, талії та стегон.

Не забувайте, що коли ви отримуєте певний ріст м’язів, ви також отримуєте і ріст кісток, тому ваша справжня вага повинна включати як збільшення м’язової маси, так і ріст кісток.

Отримати плоскі абс не найпростіше, навіть якщо ти здоровий і коли ти вже не молодий. Головне - збалансована дієта, яка допомагає підтримувати ваш метаболізм, роботу кишечника та тіла у вашому конкретному віці для спалювання жиру, якщо у вас немає проблем із запорами. Але як тільки ви потрапите на плато, будуть застосовуватися закони спадної віддачі.