Втрата ваги: ​​Як їсти хліб, не набираючи вагу?

Оскільки смачно і просто їсти хліб, ми всі винні в тому, що дивимося на упаковку і підраховуємо калорії. Часто вважають, що хліб - це єдине, на що нам усім потрібно скоротити, коли йдеться про схуднення.

втрата

Є ще одна причина, чому багато людей не люблять хліб. Зазвичай купуються на ринках та масово випускаються, вони містять набагато більше консервантів, що робить їх довше свіжими. Деякі з цих консервантів можуть також містити хімічні речовини, що викликають рак, про що дуже небезпечно навіть думати. Але, час розвінчати певний міф. Хліб для вас не такий вже й поганий.

Чому хліб винен? Хліб, спожитий у будь-якому вигляді, став для більшості з нас дієтою, але в той же час його зазвичай уникають і називають легким засобом для збільшення ваги. Вважається, що він насичений вуглеводами та цукром, його легко позначити як “відгодівля”. Але, чесно кажучи, це напівспечена істина. Хліб може бути не найздоровішим варіантом на ринку, але він не найгірший. Існує безліч інших консервованих продуктів, які не просто впливають на вашу програму схуднення, але ризикують функціонувати в організмі.

Правда полягає в тому, що поки ви доповнюєте свою звичку до їжі хліба багатою поживними речовинами дієтою та хорошим режимом тренувань, немає нічого поганого в тому, щоб поласувати скибочкою хліба тут і там. Насправді, ретельний вибір скибочок хліба може навіть пришвидшити вашу подорож до втрати ваги.


Який хліб слід їсти?

Якщо обрізання на кілька сантиметрів від лінії талії - це ваша фіксація, намагайтеся уникати білого хліба зі свого раціону. Під час виробництва багато поживних речовин та вітамінів, які зазвичай знаходяться в процесі бродіння, позбавляються, оскільки вони рафінуються та вилучаються кілька разів. Насправді хліб містить необхідний вміст клітковини, яка може викликати ситість та значно контролювати ваш апетит, що є двома важливими факторами для тих, хто спостерігає за вагою. Отже, завжди рекомендується їсти цільнозерновий або багатозерновий хліб. Будь-який якісний хліб, який добре виробляється, - це більше, ніж просто коровай, повний вуглеводів та цукру.

Ви також можете вибрати запечений хліб, який містить горіхи та насіння, що дає вам додаткові поживні речовини. Вибір більш здорового варіанту, як цільнозерновий сорт (який в ідеалі містить значно більше клітковини та менше вуглеводів), також може стабілізувати рівень цукру в крові, надати тілу вкрай необхідну енергію для спалювання калорій і довше залишатися ситим.

Багаторічне дослідження, проведене Гарвардським університетом, також виявило справжню істину. Люди, які обирають здоровий цільнозерновий хліб, як правило, мають нормальний ІМТ (Індекс маси тіла) та зменшення талії в довгостроковій перспективі. Отже, насправді немає жодної істини в тому, що вживання хліба призведе до того, що ви ожирієте і будете випирати в животі. Харчуючись правильно, це також може принести вам користь у кількох напрямках. Вибір корисної домашньої заправки, включаючи багато овочів, може змусити вас їсти хліб, не відчуваючи провини за калорії!