Зменшення стресу на основі уважності

Зниження стресу на основі уважності (MBSR) - це метод використання медитації та йоги для виховання обізнаності та зменшення стресу. Він базується на давній практиці уважності, яка полягає в тому, щоб прокинутися, бути повністю живим і бути присутнім для багатства кожної миті нашого життя. У рамках цього пробудження ми отримуємо доступ до наших найглибших внутрішніх ресурсів для життя, зцілення та боротьби зі стресом.

Пропонована в Duke з 1998 року, наша програма вимагає від учасників практики поінформованості про даний момент, глибокого розслаблення та ніжних рухів. Застосовуючи ці техніки, людина вчиться виявляти і спостерігати свою реакцію на життєві стресові фактори та вибирати, як реагувати. Практикуючи, можна застосовувати ці навички до повсякденних ситуацій та більш повно спілкуватися із собою, коханими та життям, яке живе людина.

MBSR може допомогти людям, які переживають медичні проблеми, стрес, пов’язаний із роботою чи родиною, а також тривогу та депресію. Більшість учасників відзначають тривале зниження як фізичних, так і психологічних симптомів. Рівень болю покращується, і люди вчаться краще справлятися з болем, який може не зникнути. Більшість людей також відзначають підвищену здатність розслаблятися, більший ентузіазм до життя, покращення самооцінки та підвищену здатність ефективніше справлятися зі стресовими ситуаціями.

Не можете приходити на уроки щотижня? Розглянемо MBSR Дистанційне навчання!

Мета навчання

Дізнайтеся про роль стресу та реактивності у здоров’ї та зціленні
Розвивайте усвідомленість через кілька різних видів медитаційних практик
Створіть щоденну практику медитації
Розпізнавати негативні закономірності реактивності, викликані стресовими факторами, та використовувати уважність для розробки альтернативних реакцій на стрес
Застосовуйте уважність, щоб розвивати глибший зв’язок зі своїм тілом, емоціями та стосунками з іншими

Чого очікувати

Формат

Програма MBSR складається з 10 сесій; дев'ять щотижневих сеансів, кожен тривалістю по 2,5 години, та один інтенсивний день протягом усього дня - День уважності.

Матеріали

Навчання на щотижневих заняттях підтримується письмовими матеріалами та аудіодоріжками з керованими медитаціями. Доступ до цих матеріалів входить у вартість курсу.

Прихильність

Важливість відвідування. Зареєструвавшись на цей курс, ви берете на себе зобов'язання відвідувати кожну з дев'яти (9) тижневих сесій, сеансу "День уважності", і тренуватися вдома 45-60 хвилин щодня протягом курсу.

Для сприяння сильному груповому навчальному середовищу, що збагачує досвід кожного класу, ми не дозволяємо учасникам «вигадувати» пропущені заняття одночасним або пізнішим курсом. Якщо ви заздалегідь знаєте, що будете пропускати заняття, повідомте про це свого викладача. Якщо вам доведеться пропустити сесію несподівано, зверніться до свого інструктора про те, що ви пропустили.

Найкраще підходить для успіху

Ми прагнемо забезпечити позитивне навчальне середовище, щоб усі учасники мали змогу досягти найкращих можливих результатів курсу

Це чудово, що ви покладаєте час на самообслуговування. Ви вивчите методи медитації та розслаблення, а також щадне розтягування (йога). Передбачається, що, реєструючись на цей курс, ви розумієте, що якщо з якоїсь причини ви не можете або вважаєте нерозумно брати участь у техніках та вправах цього курсу, ви не зобов’язані це робити.

Курс зменшення стресу на основі уважності (MBSR) - це групова навчально-психологічна діяльність, зосереджена на розвитку особистості. Це може бути впливовою практикою і мати позитивний вплив на багато станів, що сприяють стресу, але це не групова терапія і не замінює лікування у медичного працівника при серйозних станах, таких як наркоманія або зловживання наркотичними речовинами, гнів, депресія, ПТСР, або суїцидальне мислення.

Якщо ви плануєте вступити до класу MBSR, вам слід заздалегідь знати, що речі можуть відчувати себе більш стресовими, перш ніж вони стануть менш стресовими, і це звичайний досвід для деяких учасників MBSR. Це не тому, що уважність спричиняє стрес, але речі можуть здаватися більш напруженими, коли ви стаєте більш уважними - особливо на перших тижнях курсу - оскільки ваша обізнаність зросла, і ви починаєте глибше відчувати і чіткіше розуміти, скільки стресу ви насправді стикаєтесь, і наскільки це насправді напружено. Докладніше про можливі ризики, пов’язані з MBSR.

Ставати мудрішим, фактичнішим та достовірнішим щодо ступеня та причин стресу у вашому житті - це дуже гарна річ, оскільки це може допомогти вам почати вносити конструктивні та стійкі зміни, які можуть призвести до більшої радості та покращення здоров’я. Будь ласка, будьте впевнені, що багато учасників, які мають головне джерело стресу у своєму житті, досягли успіху в програмі MBSR. Програма розроблена на користь людям, які живуть саме з такими видами стресів!

Якщо у вас є які-небудь запитання щодо того, чи відповідає MBSR вам зараз, перед реєстрацією, будь ласка, зв'яжіться з нами за адресою: [email protected].

Найближчі дати та терміни

Ця пропозиція на місці зупиняється до подальшого повідомлення. | Перегляньте доступні варіанти дистанційного навчання.

Інструктори

Клацніть тут, щоб познайомитися з викладачами MBSR.

Заява про розміщення

Людям з обмеженими можливостями, які очікують необхідності у розміщенні або у них є питання щодо фізичного доступу, слід зв’язатися з нами до початку програми.

Зменшення стресу на основі уважності

$ 495,00 Реєстраційний збір
$ 445,50 Збір за дострокову реєстрацію

9 тижневих 2,5-годинних сеансів
І 1 день уважності