Як розблокувати стійку втрату ваги за допомогою зменшення стресу

Це частина 4 серії із п’яти частин, яка називається «Ваша вага - це не ваша провина».

Ви напевно чули, що стрес може вплинути на вагу. Але як саме це працює? І чи є це причиною впертого схуднення?

Прикиньтесь, що 10 ранку, і ви знову запізнилися на роботу через затори. Ви пролили каву на блузку за кермом ... але навіть не зупиняєтесь, щоб помазати її паперовим рушником. Натомість ви заходите прямо на зустріч з клієнтом, щоб представити великий проект.

(Рівень стресу: 8 з 10)

Якщо ми наблизимо ваш кров, ми побачимо мобілізацію глюкози в крові. У той же час ваш артеріальний тиск зростає із збільшенням об’єму крові.

Це означає, що ваше тіло використовує жир, вуглеводи та сіль для підсилення реакції на бій або політ.

Гей, не біда. Тіло призначене для боротьби з великими стресовими факторами - наче переслідування тигра. Ваша система реагування на стрес запускається, ви справляєтеся з цим, а потім ...

Ну, еволюційно кажучи, ти відпочивав би. Ось на що покликане ваше тіло. Поправляйтеся деякий час.

Ви перевіряєте свої телефонні повідомлення, і ваша 80-річна мати просить про вашу допомогу. Ваша сестра зателефонувала, щоб поскаржитися на вашу матір. У вас є гора роботи на вашому столі, і ви відстаєте від деяких рахунків вдома.

(Рівень стресу: 6 із 10)

Ви проходите повз своє відображення, і самопринизливий голос у вашій голові починає говорити про те, як ви виглядаєте товстим у цій спідниці.

(Рівень стресу: 9 із 10)

Словом, стрес не припиняється. Ви не оздоровлюєтесь.

Мої клієнти худнуть, коли ми приймаємо ціле тіло, ціле життя. Ви можете спалювати калорії, поки корови не прийдуть додому, але історія майже завжди є ще нею. (Насправді занадто великі фізичні вправи можуть бути контрпродуктивною формою стресу.)

Чи знали ви, що лише 1 година стресу негативно впливає на флору кишечника?

Або що інсулін необхідний для зниження рівня глюкози в крові після інциденту "бійки або втечі"?

І не є великою проблемою, якщо вони не відбуваються щодня, цілий день. Саме тоді ви починаєте відчувати негативні побічні ефекти системи реагування на стрес, такі як дисбаланс кишечника та резистентність до інсуліну ... що призводить до збільшення ваги.

І пам’ятайте: ваша система боротьби або втечі живиться жиром, вуглеводами та сіллю. Тож, звичайно, ви прагнете кренделі, покриті шоколадом. Комфортна їжа? Стрес їсти? Це реально. Їжа вгамовує відчуття стресу в організмі.

Врешті-решт, як благодатний переворот, жирові відкладення на животі створюються для захисту ваших найбільш вразливих органів під час стресу. Для наших первісних тіл стрес означає можливість голоду. Жир на животі, наскільки ми його ненавидимо, робить нам послугу. Це насправді посилає заспокійливі сигнали в мозок.

Чи не почуваєшся ти краще зараз?

Ось що потрібно знати про стрес.

Стрес - це не просто робота. Трафік. Рахунки. Тільки ці речі невблаганні, але це більше, ніж це.

Ваше тіло підкреслено менш очевидними речами:
- харчова алергія
- самотність
- цвіль
- тютюн
- порушення регуляції рівня цукру в крові
- неадекватний сон
- токсини навколишнього середовища
- неякісна дієта
- відсутність руху
- хронічні інфекції
- негативні моделі мислення

і багато іншого. Насправді для цього є назва:

Це називається ваше "Алостатичне навантаження", тобто загальна сума всього лайна, з яким вам доводилося стикатися.

Нижня лінія?

Якщо у вас виникають проблеми із схудненням, ви захочете зменшити алостатичне навантаження, щоб ваше тіло могло вийти з режиму небезпеки, стабілізуватися і перестати утримувати зайву вагу.