Дієтна дискусія

Дізнайтеся про плюси і мінуси 15 методів схуднення. Деякі готують вас до здорової втрати ваги, а інші можуть бути відверто небезпечними.

Втрата ваги (і утримання від неї) - це важка робота. Мало того, що на ринку існує стільки різноманітних дієт, важко знати, який найбезпечніший, найздоровіший і найрозумніший вибір. Далі наводяться описи 15 різних дієт, починаючи від старих режимів, таких як "Ваги", і закінчуючи популярними дієтами Аткінса та Саут-Біч. Плюси та мінуси кожного з них також включені, щоб допомогти вам вибрати правильну дієту для себе.

Дієта Аткінса

Дієта Аткінса з низьким вмістом вуглеводів зосереджена на усуненні рафінованих вуглеводів, таких як білий хліб, борошно та цукор. Переваги включають акцент на здоровій, цільній, необробленій їжі. Хоча люди відчувають значну кількість втрати ваги протягом першого тижня або двох, це має і мінуси. Перші два тижні дозволяють вживати лише 20 грамів вуглеводів на день, що може бути небезпечно низьким. Плюс дієта Аткінса наголошує на їжі з високим вмістом жиру та великому споживанні білка, що може збільшити втрату кісткової маси.

Дієта з капустяного супу

Дієта з капустяного супу рекламує себе як спосіб швидкого схуднення. З високим вмістом клітковини та низьким вмістом жиру, це семиденна програма з різними правилами, якої слід дотримуватися щодня - один день ви їсте лише фрукти та «капустяний суп» (насправді суміш капусти та різноманітних овочів), наступного дня лише овочевий та капустяний суп тощо. "Я не можу придумати жодного професіонала, за винятком того факту, що дієтолог дуже швидко втрачає вагу", - говорить Елліс. "Це не підходить для тривалого схуднення, ставить вас у стан голоду, швидше за все, ви відскочите та відновите втрачену" вагу "(а це, в основному, вода), і не вчить жодним принципам здорового харчування . "

DASH Дієта

"Дієта DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) містить мало натрію та багато калію, кальцію, магнію, клітковини та нежирних білків", - каже Дана М. Елліс, MPH, RD, дієтолог з трансплантації серця в Медичному центрі UCLA Пропонований Національним інститутом серця, легенів та крові, він заохочує горіхи, насіння, бобові, рибу, нежирне м’ясо, нежирну птицю, фрукти, овочі та нежирні молочні продукти з метою сприяння контролю над гіпертонією та сприяння загальному доброму Позитивні аспекти включають акцент на дієті з низьким вмістом солі і нежирним соком та пропаганді здорової їжі. Фокус полягає в тому, щоб примусити людей залишатися з нею, оскільки вони не можуть звикнути до смаку їжі без такої кількості солі.

Дієта 5 факторів

Заснований на харчуванні п’ять разів на день для підтримання власного метаболізму, план дієти з 5 факторів передбачає вживання вуглеводів, білків, жирів, клітковини та напоїв під час кожного прийому їжі, а також п’ять 25-хвилинних тренувань на тиждень. (5factordiet.com є частиною мережі Everyday Health.) Він навіть дозволяє одноразовому "шахраю" їсти улюблену їжу. Позитивні сторони програми включають використання збалансованого харчування, менші порції, фізичні вправи та ідею думати про те, що їсте для схуднення. Деякі люди можуть боротися із "їжею", яка насправді більше схожа на закуски, і це не стосується переїдання.

Дієта з плоским животом

Плоский живіт у середземноморському стилі, що складається з 1600 калорій на день, включає чотириразове харчування з мононенасиченою жирною кислотою як частину кожного. Позитивом є включення в нього корисних жирів та продуктів, багатих клітковиною, таких як фрукти та овочі. Він також містить меню та рецепти, тому дієти не повинні з’ясовувати калорії або розмір порцій, хоча це також може бути негативним, коли людям доводиться їсти в реальному світі і недостатньо знати про підрахунок калорій. Негативні фактори включають обмежені калорії, яких для деяких людей може бути недостатньо для підтримки метаболізму, а також твердження про плоский живіт і втрату ваги на 15 фунтів за 32 дні. "Це велика вага, - каже Елліс, - і, швидше за все, не буде стійкою".

Дієта генотипу

Спираючись на групу крові, схеми відбитків пальців, фізичні показники та сімейну історію, дієта генотипу виступає за вживання їжі на основі власних генів. Перевагою цієї програми схуднення є заохочення різних видів фізичних вправ незалежно від генетичної групи, але вона також має свої негативні наслідки. "Генотип може бути не зовсім очевидним для окремої людини", - говорить Гарвуд. "Крім того, деякі генотипи обмежують продукти харчування, що може бути важким у довгостроковій перспективі, а програма не має психологічної складової".

Дієта ЖИТТЯ Радості

"Це дієта, заснована на етапах, які людина переживає, втрачаючи вагу та розуміючи більш здорове харчування", - говорить Харвуд. Дієта Joy's LIFE, розроблена Джоєм Бауер, MS, RD, включає триразове харчування на день та перекус, включає вживання великої кількості води та пропонує розпочати вечерю з великого салату, щоб запобігти переїданню під час їжі. (JoyBauer.com є частиною мережі Everyday Health.) Наголошено на фізичних вправах та інформації про психологічні аспекти переїдання. Однак у деяких людей можуть виникати проблеми на деяких етапах, коли вправи є складними або бореться за свою структуру.

Опануйте свій метаболізм

Дієта Джилліан Майклз «Здобудь ваш метаболізм» зосереджена на ідеї «видалити, відновити та відновити рівновагу» (Jillianmichaels.com є частиною мережі Everyday Health.) Продукти, що містять добавки, вилучаються з раціону, відновлення здійснюється шляхом навчання харчові продукти та поживні речовини, які живлять гормони, що спалюють жир, і збалансування здійснюється шляхом пропонування плану, який показує, як часто, скільки та яких видів їжі їсти. Це дозволяє триразове харчування та одну закуску на день, з інтервалом у чотири години. Позитиви включають акцент на вживанні цільної їжі, одночасному позбавленні від чого-небудь з добавками, викладанні підходів до здорового способу життя, таким як фізичні вправи, та наданні інформації про контроль порцій. Деяким людям акцент на органічній їжі може бути важким, оскільки органічну їжу знайти непросто або вписуються в їх бюджет.

Дієта сирої їжі

Дієта сирих продуктів рекомендує їсти лише сирі та необроблені продукти для схуднення, і, як не дивно, наголошує на фруктах та овочах. Плюси включають в себе багато клітковини та поживних речовин, а також мало калорій та жиру. Однак у ньому мало білків, молочних продуктів або жирів, що може спричинити дефіцит вітамінів A, D, E та K. Крім того, не всі продукти є більш здоровими в сирому вигляді - наприклад, шпинат та помідори.