Цінність вирізання та спалення 100 калорій на день

Втрачайте 20 фунтів більше на рік, з’їдаючи на 100 калорій менше і спалюючи на 100 калорій більше

Один фунт жиру дорівнює 3500 калоріям. Якщо ви з’їсте на 3500 калорій більше, ніж спалите, ви отримаєте один фунт. І навпаки, якщо ви спалите на 3500 калорій більше, ніж споживаєте, ви втратите один фунт.

Тепер, скажімо, ви вже дієтуєте і маєте програму вправ, яка допоможе вам схуднути. Чи знаєте ви, що споживання на 100 калорій менше на день і спалювання на 100 калорій більше на день зробить для вашої втрати ваги на рік? Ви втратите на 20 фунтів більше!

Це правда. 200 калорій в 365 днів - це 73000 калорій, що еквівалентно понад 20 фунтів жиру. Незважаючи на те, що 73 000 калорій звучить дуже багато, це насправді не входить у загальну схему вашої дієти. Якщо ви зможете звикнути робити щодня лише кілька простих речей, ви зможете легко це зробити. Ми маємо декілька пропозицій, щоб розпочати!

Але спочатку, чому б не дати собі трохи додаткового стимулу та мотивації до зниження ваги у вигляді грошового виграшу за схуднення? Подивіться, скільки можна виграти за програш, перевіривши наш калькулятор призів, а потім підпишіться, щоб розпочати своє особисте випробування на схуднення, виклик HealthyWager, сьогодні!

5 наших улюблених та творчих занять, які ми виявили, спалюють 100 калорій або більше:

1. Зробіть перерву і прогуляйтеся 20 хвилин, щоб отримати каву. Прогулянка в будь-якому місці, будь то кава чи шопінг у торговому центрі, протягом 20 хвилин спалить приблизно 100 калорій.

2. Темп під час телефонних дзвінків. Занадто багато з нас сидять протягом дня, особливо коли перебувають за комп’ютером або за телефоном. Темп під час 30-хвилинної розмови спалить 100.

3. Гладьте одяг протягом 38 хвилин. Робіть це під час перегляду телевізора! Якщо ви не любите прасувати, помийте посуд, а не використовуйте посудомийну машину. Ви також заощадите на воді та електриці!

4. Підніміться сходами замість ліфта. 11 хвилин підйому сходами на день спалить 100 калорій, одночасно набуваючи форму сідниць!

5. Пройдіть боулінг протягом 29 хвилин - просто не майте гамбургера, картоплі фрі та пива! Якщо ви не любите боулінг, займіться гольфом або пограйте у фрісбі. Робіть щось фізичне, що приносить задоволення і не здається, що ви працюєте.

5 творчих способів споживати на 100 калорій менше на день:

1. Найпростіший спосіб споживати менше калорій - замінити соду водою. Банка соди на 12 унцій - 140 калорій, а вода НУЛЬ! І нібито головне для спалення ще більше - мати крижану воду, оскільки ваше тіло буде спалювати більше калорій, нагріваючи воду, перш ніж ваше тіло зможе її засвоїти.

2. Використовуйте менші пластини, щоб допомогти контролювати порції. Якщо ви можете помістити менше на тарілку, тим більша ймовірність, що ви з’їсте лише таку кількість, а не їжу на значно більшій тарілці.

3. Їжте повільніше. Шлунку потрібно приблизно 20 хвилин, щоб повідомити мозку, що ви ситі. Якщо ви швидко їсте, швидше за все, ви споживаєте набагато більше калорій, перш ніж відчувати ситість, ніж їжте повільно. Це також допоможе, якщо ви спочатку починаєте їсти з низькокалорійних продуктів.

4. Замініть звичайні приправи, такі як кетчуп і майонез, низькокалорійними продуктами, такими як гірчиця або грецький йогурт з низьким вмістом жиру. 1 столова ложка майонезу - це близько 90 калорій! Ви насправді не помітите змін, і ваші штани помістяться набагато краще!

5. Виключіть зі свого раціону одну зону їжі/напоїв. Це може бути важким для когось, але той, який отримує великий пробіг. У верхній частині списку для більшості людей є алкоголь, сир та/або міцні цукерки.

Не забудьте перевірити наш калькулятор призів, щоб побачити, скільки грошей ви можете виграти за схуднення!